Combinarea unui antrenament pentru spate și bicepși are sens din mai multe motive. Motivul cel mai evident este că exercițiile conținute într-un antrenament pentru spate și bicepși lucrează mulți dintre aceiași mușchi – adică exercițiile care îngroașă sau construiesc mușchii spatelui folosesc și bicepșii ca grup muscular secundar, ceea ce înseamnă că bicepșii sunt, de asemenea, fiind lucrat. Combinarea unui antrenament pentru spate și bicepși permite, de asemenea, persoanei care se antrenează să combine exercițiile comune într-un singur antrenament, astfel încât să nu fie nevoie să fie separate în zile diferite, ceea ce înseamnă că se câștigă o zi suplimentară de odihnă.
Când combinați un antrenament pentru spate și bicepși, ar trebui să începeți cu exerciții pentru spate. Aceste exerciții sunt menite să îngroașe mușchii spatelui și să facă și spatele mai lat. Exercițiile incluse într-un antrenament tipic pentru spate sunt trageri cu aderență largă – în care utilizatorul trage în sus pe o bară cu o prindere largă – trageri cu aderență strânsă, care sunt similare cu tragerile cu aderență largă, dar sunt executate folosind o bară mai îngustă. prindere; barbie, în care persoana se ridică până când bărbia se ridică deasupra barei; și tragerile inversate, care sunt un exercițiu mai avansat. Utilizatorul trebuie să folosească bare paralele pentru a face acest exercițiu. Utilizatorul va apuca barele paralele, va lucra singur într-o poziție inversată, cu picioarele îndreptate drept în sus, apoi se va trage în sus și se va coborî înapoi. Este opusul unui exercițiu de scufundare și ar trebui făcut cu un observator în apropiere.
Antrenamentul pentru spate și bicepși continuă cu setul de bicepși, care de obicei include o varietate de exerciții centrate pe bucle cu gantere. Începeți cu bucle simple cu ganterele stând în picioare, în care utilizatorul apucă o gantere cu palmele mâinii îndreptate spre exterior și curlează gantera în sus, spre biceps. Acest exercițiu trebuie repetat pentru mai multe repetări pe fiecare braț. Apoi, utilizatorul poate îndrepta palmele spre interior, spre corp și poate continua repetările. Acest exercițiu este cunoscut sub numele de curl cu ciocan. Aceleași două exerciții pot fi repetate în picioare; statul în picioare va ușura repetițiile pe măsură ce brațele obosesc. în poziția în picioare, curl cu ciocan poate fi modificat într-un curl cu ciocan transversal pentru a lucra diferiți mușchi. În loc să ridici haltera drept în sus spre biceps, greutatea este ridicată și apoi traversată peste piept.
Combinând antrenamentul pentru spate și bicepși, utilizatorul poate câștiga o zi suplimentară de recuperare, care va fi necesară după acest antrenament intens. În plus, utilizatorul poate oricum izola anumite grupuri musculare care lucrează împreună, prevenind astfel oboseala excesivă în zile separate de antrenament.