Melatonina și valeriana sunt doi compuși naturali care sunt adesea utilizați ca ajutoare pentru somn. Ambele sunt alternative pentru persoanele care doresc să evite somniferele farmaceutice mai puternice. Una dintre cele mai frecvente întrebări referitoare la aceste substanțe este dacă este sigur să le combinați. Aceste substanțe pot fi de obicei combinate în siguranță în cantități moderate, dar este important să se ia în considerare profilul de siguranță al fiecăreia înainte de a le amesteca.
În ceea ce privește doza, atât melatonina, cât și valeriana reprezintă o mică amenințare de rău din cauza dozelor excesive. Indivizii pot răspunde destul de diferit la doze identice ale aceluiași supliment, totuși, deci luarea cantității minime a acestor compuși pentru a obține efectul dorit este de obicei cea mai sigură modalitate de a începe. Acest lucru poate ajuta la evitarea oricăror efecte adverse potențiale.
Studiile clinice efectuate de universitățile germane și americane au relevat dozele minime de melatonină și valeriană necesare pentru a induce somnul. Valeriana este de obicei eficientă la 450 miligrame (mg) până la 600 mg, fără a lăsa majoritatea oamenilor să se simtă obosiți a doua zi. Această doză este pentru un extract standardizat de plantă sau un preparat care a fost determinat științific că conține o anumită cantitate de compus activ. Dozele active pentru melatonină sunt în intervalul de la 0.3 mg până la 5 mg.
Suplimentele precum melatonina și valeriana pot avea uneori efecte mai puternice luate împreună decât ar fi de așteptat. Din acest motiv, dozele trebuie reduse atunci când sunt combinate aceste suplimente. Pentru a utiliza ambii compuși în siguranță, cu cele mai puține efecte secundare posibile, utilizatorii pot reduce doza fiecăruia la jumătate în prima noapte. Dozele pot fi crescute încet în fiecare noapte până când se găsește combinația potrivită.
Medicii specializați în probleme de somn au observat că, deși combinarea melatoninei și valeriană este de obicei sigură pentru majoritatea oamenilor, este posibil să nu fie cea mai bună opțiune pentru a trata problemele de somn. Aceste tipuri de suplimente ar trebui considerate soluții pe termen scurt care trebuie luate ca ajutoare ocazionale de somn, avertizează ei. Niciun compus nu provoacă dependență fizică, dar amestecarea celor două poate să nu fie întotdeauna necesară.
Înainte de a combina melatonina și valeriana, unii medici recomandă să se familiarizeze cu efectele ambilor compuși în mod individual. Pentru unii oameni, doar unul sau altul poate fi necesar pentru a induce somnul. Consultarea unui profesionist medical pentru a determina motivul care stau la baza somnului slab poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea problemelor de somn, fără a fi nevoie să luați acești compuși în fiecare noapte.