O clasă de sculptură corporală combină în general exerciții cardiovasculare, de întindere și de antrenament de forță pentru a ajuta la arderea caloriilor, la creșterea flexibilității și la tonifierea mușchilor simultan. Exercițiile din aceste clase variază foarte mult în funcție de configurație și instructor. În general, totuși, așteptați-vă să treceți printr-o varietate de exerciții cu impact redus, care vizează toate grupele musculare majore în aproximativ o oră. O clasă de sculptură corporală va folosi adesea o varietate de instrumente pentru a ajuta la antrenamentul de forță, cum ar fi gantere mici, benzi de rezistență și mingi de stabilitate.
Majoritatea cursurilor de sculptură corporală încep cu o perioadă de încălzire. Aceasta este de obicei o perioadă de 5 până la 10 minute de activitate cardiovasculară ușoară și întindere. Poate include, de exemplu, marșul pe loc sau dans ușor, urmat de întinderi ale gambei, ischiobichilor, umărului, brațului și spatelui. Aceste activități ajută la ca mușchii să fie flexibili și caldi, ceea ce poate ajuta la prevenirea rănilor, pe măsură ce exercițiul continuă cu activitățile mai intense din restul clasei.
După perioada de încălzire, o clasă de sculptură corporală va trece adesea la exerciții de bază. Exercițiile de bază sunt concepute pentru a întări mușchii stomacului și spatelui, care se află în centrul sau nucleul corpului. Aceste exerciții pot fi făcute în timp ce stați întins pe un covoraș, folosind greutatea corporală ca rezistență, sau cu ajutorul unei mingi de stabilitate sau a unei bare pentru sculptarea corpului.
Urmând o rutină de construire a nucleului, următorul pas este adesea o trecere la exercițiile pentru brațe și picioare. Această parte a clasei va implica adesea o varietate de modalități de exerciții, inclusiv dans, Pilates, yoga și haltere. De exemplu, ridicarea picioarelor Pilates pentru a ajuta la întărirea coapselor exterioare, urmată de ridicări ale umerilor cu o bandă de rezistență pentru a întări brațele și umerii. Apoi, un exercițiu precum buclele pentru bicepși cu greutăți pentru mâini va crește puterea bicepșilor și a încheieturii mâinii. Aceste exerciții sunt adesea făcute în succesiune rapidă pentru a ajuta la creșterea arderii caloriilor.
O clasă de sculptură corporală se încheie de obicei cu o perioadă de relaxare. Acest lucru poate fi condus de un instructor sau lăsat fiecărui participant să o facă singur. Încălzirile implică, de obicei, întinderi ușoare ale tuturor grupelor de mușchi majore pentru a ajuta la prevenirea crampelor și constrângerii.
Pe parcursul unei clase de sculptură corporală, instructorii vor demonstra de obicei cum să finalizeze fiecare exercițiu și să folosească orice echipament suplimentar. De asemenea, el sau ea va ajuta adesea la modificarea exercițiilor la anumite niveluri de fitness, după cum este necesar. În general, cel mai bine este să începeți cu greutăți mai ușoare sau exerciții de rezistență și de intensitate mai mică, pentru a ajuta la prevenirea rănilor și epuizării. Pe măsură ce fitnessul și forța de bază cresc, o persoană care participă la o clasă de sculptură corporală ar trebui să fie capabilă să crească greutățile utilizate, flexibilitatea și multe altele.