Este somnul bun pentru sănătatea mea?

Doritul de somn este un lux încântător pentru a lua o pauză de la rutina noastră și a face un pui de somn scurt sau pentru a vă odihni. Odată cu ritmul rapid al lumii moderne și cu cerințele din ce în ce mai mari ale timpului nostru, somnul devine ceva disponibil doar pentru bătrâni și copii ai societății. Mulți cred că alocarea timpului pentru somn va depăși timpul pierdut de la muncă, deoarece veți fi mai dinamic și mai clar să continuați.

Somnul nu este un somn profund, ci mai degrabă o perioadă scurtă, de obicei de 20-30 de minute. Mulți cred că această relaxare profundă este mai valoroasă decât somnul profund. Adesea oamenii vor intra în starea alfa sau într-o stare meditativă de odihnă profundă, menținând în același timp un anumit nivel de veghe. Oamenii care experimentează această stare alfa în mod regulat își vor crește creativitatea și își vor extinde procesele de gândire. Sir Winston Churchill a inventat sintagma „putere de somn”.

În mod tradițional, pui de somn se face după masa de prânz, între orele 12:00 și 3:00 (1200:1500 și XNUMX:XNUMX). Fiecare cultură din întreaga lume recunoaște somnul. Nappingul este cunoscut și sub denumirea de bhat-ghum, catnaps, mittagsschlaf, wushui, xiuxi, siesta fiind cea mai recunoscută. Siesta înseamnă în latină „al șaselea ceas”, referindu-se la odihna la amiază.

Multe țări au adoptat siesta din cauza căldurii extreme din regiunea lor și consideră că este mai productiv să permită lucrătorilor să ia o pauză de la prânz și să reia după-amiaza mai răcoroasă. În țările agricole, o pauză de prânz este obișnuită din cauza programului lor de lucru timpuriu și târziu. Unele țări precum Franța și Japonia oferă zone speciale la locul de muncă amenajate ca săli de somn, în timp ce oamenii din țări precum Spania ar prefera să-și facă siesta în confortul propriei case.

Există o varietate de motive pentru care se crede că somnul este fundamental pentru oameni. Unii cred că ritmurile circadiene dictează vârfuri și scăderi în starea de veghe. După o masă copioasă la amiază, este momentul perfect pentru a onora această tendință, deoarece degestia va crea somnolență. Cu toate acestea, cercetările au descoperit că, chiar și fără masa copioasă, apare tendința de a dormi la mijlocul după-amiezii.

În sistemul ayurvedic, somnul de după-amiază este descurajat. Se crede că somnolența este rezultatul supraalimentării și că, în loc să dormi, ar trebui să faci o plimbare scurtă și confortabilă pentru a digera alimentele în mod corespunzător. Ei cred că amiaza este ora pitta și activitatea mentală este la cea mai mare eficiență. Se crede că productivitatea cea mai dinamică poate fi atinsă în acest moment dacă organismul este echilibrat și alert. Dacă somnul de somn este permis, tradiția ayurvedică dictează că va provoca tocitate și dezechilibre digestive.

Condiții precum sănătatea precară sau apneea în somn pot provoca somnolență bruscă în timpul după-amiezii. Când ciclurile de somn ale nopții sunt întrerupte frecvent și somnul profund sau somnul cu mișcarea rapidă a ochilor-vis (REM) este perturbat, va fi necesar un pui de somn de după-amiază pentru a întineri sistemul.

Majoritatea medicilor și profesioniștilor din domeniul sănătății recomandă o scurtă pauză după masa de prânz pentru a digera. De asemenea, ei spun că cel mai important factor este menținerea unui stil de viață sănătos, cuplat cu cicluri regulate de somn. Dacă urmați aceste linii directoare și mențineți o conștientizare a nevoilor corpului dvs., vă puteți baza și onora cererile sale naturale de somn.