Στη γιόγκα, η στάση του περιστεριού, ή Eka Pada Rajakapotasana στα σανσκριτικά, είναι μια καθιστή ασάνα. Είναι ανοιχτήρι ισχίων, που σημαίνει ότι η πρόθεση αυτής της στάσης είναι να τεντώσει και να ανοίξει τους μύες των γοφών και της λεκάνης. Η στάση του περιστεριού μπορεί να τροποποιηθεί για αρχάριους ή να γίνει πιο δύσκολη για προχωρημένους μαθητές. σε οποιαδήποτε στάση γιόγκα, είναι καλύτερο να ακούτε το σώμα και να μην το πιέζετε πέρα από τους περιορισμούς του. Αυτή η στάση θα πρέπει να γίνεται σε ένα χαλάκι γιόγκα και μπορεί να είναι απαραίτητο για αρχάριους μαθητές να χρησιμοποιήσουν μια κουβέρτα ή μια κουβέρτα.
Η στάση του περιστεριού συνήθως εισάγεται από σκύλο που βλέπει προς τα κάτω. Από το σκυλί που βλέπει προς τα κάτω, το ένα πέφτει στα τέσσερα, διασφαλίζοντας ότι τα γόνατα είναι ακριβώς κάτω από τους γοφούς, ενώ τα χέρια είναι ελαφρώς μπροστά από τους ώμους. Στη συνέχεια, σύρετε το δεξί γόνατο προς τα εμπρός για να συναντήσετε τον δεξιό καρπό, γωνίστε ελαφρά προς τη δεξιά πλευρά του σώματος και τοποθετήστε το δεξί πόδι μπροστά από το αριστερό γόνατο. Το δεξί πόδι πρέπει τώρα να ακουμπά στο πλάι, υπό γωνία.
Στη συνέχεια, σύρετε το αριστερό πόδι ευθεία προς τα πίσω και ισιώστε τον μηρό στο πάτωμα. Το πόδι πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ίσιο, χωρίς να περιστρέφονται οι γοφοί. Το πόδι μπορεί να περιστραφεί ελαφρά προς τα μέσα. Τοποθετήστε τον δεξιό γλουτό στο πάτωμα αφού τετραγωνίσετε τους γοφούς. Εδώ μπορεί να χρησιμοποιηθεί μια κουβέρτα ή ένα στήριγμα εάν οι γοφοί δεν είναι αρκετά εύκαμπτοι ώστε να μπορούν να φτάσουν στο πάτωμα. Τα χέρια πρέπει να ακουμπούν στο πάτωμα στα πλάγια.
Οι αρχάριοι μαθητές μπορούν να σταματήσουν εδώ και απλά να αναπνεύσουν μέσα στο τέντωμα. Μερικοί επιλέγουν να συνεχίσουν το τέντωμα γέρνοντας προς τα εμπρός, κρατώντας την πλάτη ίσια και ακουμπώντας το στήθος στο πάνω μέρος του δεξιού μηρού, τεντώνοντας τα χέρια προς τα εμπρός. Μια άλλη μέθοδος είναι να καθίσετε όρθια, να επιμηκύνετε το κάτω μέρος της πλάτης και να ξεκινήσετε μια απαλή κάμψη σηκώνοντας το στήθος και κοιτάζοντας ψηλά. Ακόμη πιο προχωρημένοι μαθητές μπορεί να λυγίσουν το αριστερό πόδι προς τα πάνω προς την οροφή, να φτάσουν πίσω τους και να πιάσουν το πόδι κατά τη διάρκεια αυτής της πλάτης πόζας περιστεριών. Σε αυτή τη στάση, με το φουσκωμένο στήθος, μοιάζει περισσότερο με περιστέρι, από όπου πήρε το όνομά της η στάση του περιστεριού.
Για να βγείτε από τη στάση του περιστεριού είναι καλύτερο να το κάνετε αργά. Γυρίστε τα χέρια στα πλάγια και σύρετε αργά το αριστερό πόδι προς τα εμπρός και πιέστε ξανά στα τέσσερα για άλλη μια φορά. Στη συνέχεια, εισάγετε το σκυλί που βλέπει προς τα κάτω. όταν κάποιος είναι έτοιμος να ολοκληρώσει τη στάση του περιστεριού στην άλλη πλευρά του σώματος, πέσε ξανά στα τέσσερα και επαναλάβετε τη διαδικασία. Αυτή η στάση μπορεί να είναι δύσκολη και αν κάτι αισθάνεται οδυνηρό, είναι καλύτερο να σταματήσετε. Ίσως θα ήταν καλή ιδέα να αναζητήσετε διαγράμματα, φωτογραφίες ή ένα βίντεο στο Διαδίκτυο εάν δεν είστε βέβαιοι πώς υποτίθεται ότι φαίνεται η ασάνα.