Η στάση αγελάδας, γνωστή και ως Bitilasana, είναι μια απλή κίνηση γιόγκα που χρησιμοποιείται για τη βελτίωση της ευλυγισίας στην πλάτη, τους ώμους και τον λαιμό. Η συγκεκριμένη κίνηση εκτελείται συχνά στην αρχή μιας συνεδρίας γιόγκα για να προετοιμαστεί το σώμα για πιο δύσκολες κινήσεις. Η στάση της αγελάδας μερικές φορές συνδυάζεται με τη στάση της γάτας, που ονομάζεται Bidalasana. Όταν συμβαίνει αυτό, αναφέρεται ως στάση γάτας-αγελάδας.
Για να ξεκινήσει η στάση της αγελάδας, η μαθήτρια γονατίζει σε ένα πατάκι με τα γόνατά της λυγισμένα και το κάτω μέρος της να ακουμπά στους αστραγάλους και τα πόδια. Τα χέρια τοποθετούνται μπροστά από το σώμα στο πλάτος των ώμων. Κυλώντας προς τα εμπρός για να τοποθετήσει το βάρος της στα χέρια της, η μαθήτρια μπορεί στη συνέχεια να τοποθετήσει τα γόνατά της απευθείας κάτω από τους γοφούς με το βάρος του σώματός της να κατανέμεται ομοιόμορφα στα χέρια και στα γόνατά της. Τα δάχτυλα των ποδιών πρέπει να είναι κατσαρά έτσι ώστε το κάτω μέρος των δακτύλων να αγγίζει το πάτωμα και η φτέρνα του ποδιού να είναι κάθετη με το πάτωμα. Αυτή η θέση μοιάζει με τραπέζι, με τα χέρια και τους μηρούς τα πόδια του τραπεζιού και το πίσω μέρος του τραπεζιού.
Εισπνέοντας βαθιά, η μαθήτρια σηκώνει τους γοφούς και το στήθος της προς τα πάνω καθώς η κοιλιά πιέζεται προς το πάτωμα. Στη συνέχεια, το κεφάλι ανασηκώνεται προς τα πάνω έως ότου το βλέμμα των ματιών είναι ακριβώς πάνω από το παράλληλο με το πάτωμα, τοποθετώντας το κεφάλι προς τα πίσω. Για να ολοκληρώσει τη στάση, η μαθήτρια θα πρέπει να εκπνεύσει και να χαλαρώσει πίσω στο σχήμα του τραπεζιού με την πλάτη της παράλληλα με το πάτωμα και το κεφάλι της απελευθερωμένο προς τα κάτω. Ολόκληρη η στάση πρέπει να επαναληφθεί αρκετές φορές για να βελτιωθεί η ευελιξία και να ζεσταθεί η πλάτη.
Για να συνεχίσει στη στάση της γάτας, ο μαθητής θα τοποθετούσε τώρα τις κορυφές των ποδιών και τα δάχτυλα των ποδιών στο πάτωμα. Στη συνέχεια, η πλάτη είναι κουλουριασμένη προς τα πάνω προς την οροφή ενώ οι ώμοι και οι γοφοί χαλαρώνουν προς τα κάτω. Στη συνέχεια, το κεφάλι πέφτει και ο λαιμός λυγίζει από κάτω, έτσι ώστε τα μάτια να είναι στερεωμένα στον αφαλό. Συνήθως, η στάση γάτας-αγελάδας επαναλαμβάνεται αρκετές φορές.
Το Bitilasana πρέπει να εκτελείται με αργό, απαλό και ρέον τρόπο. Το τέντωμα δεν πρέπει ποτέ να εξαναγκάζεται σε σημείο πόνου. Σταδιακά, η μαθήτρια θα δει την ευλυγισία της στον αυχένα και την πλάτη να βελτιώνεται, έτσι ώστε να υπάρχει μεγαλύτερη διαφορά μεταξύ της στάσης αγελάδας και της επίπεδης πλάτης. Εκτός από τη βελτίωση της ευελιξίας, αυτή η στάση χειραγωγεί τα όργανα στην κοιλιά, ενισχύοντας την πέψη και την απομάκρυνση των αποβλήτων και απελευθερώνει το στρες στον αυχένα, τους ώμους και την πλάτη για να βοηθήσει στην οικοδόμηση καλής στάσης.