Στην προπόνηση με βάρη, οι γαλλικές μπούκλες είναι ασκήσεις που χρησιμοποιούνται για να δουλέψουν τους τρικέφαλους των αθλητών βαρών. Οι τρικέφαλοι μυς είναι μια ομάδα μυών που βρίσκεται στο πίσω μέρος των χεριών ενός ατόμου. Οι γαλλικές μπούκλες μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να τονώσουν τους τρικέφαλους καθώς και για να χτίσουν μυϊκή μάζα. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να εκτελούν ασκήσεις γαλλικής μπούκλας ενώ είναι όρθιοι ή καθισμένοι σε έναν πάγκο με βάρη, ενώ σε άλλους αρέσει να τις κάνουν ξαπλωμένοι.
Μια γαλλική μπούκλα εκτελείται χρησιμοποιώντας δύο χέρια ταυτόχρονα. Για να εκτελέσετε μια γαλλική μπούκλα, ένα άτομο μπορεί να καθίσει σε έναν πάγκο με τα βάρη με το πίσω μέρος του πάγκου βαρών να είναι λίγο κεκλιμένο. Στη συνέχεια, φροντίζοντας η πλάτη του να ακουμπάει σταθερά στον πάγκο με τα βάρη, πιάνει μια μπάρα και τη σηκώνει ευθεία από πάνω στην αρχική θέση για τη γαλλική μπούκλα. Στη συνέχεια θα πρέπει να λυγίσει τους αγκώνες του, κατεβάζοντας τη μπάρα προς το πίσω μέρος του κεφαλιού του μέχρι. Τέλος, μετακινεί την μπάρα με την όπισθεν, σπρώχνοντάς την προς τα πίσω μέχρι να βρεθεί στο μήκος των χεριών από το σώμα του για άλλη μια φορά.
Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου την καλή φόρμα όταν εκτελείτε γαλλικές μπούκλες, που περιλαμβάνει να κρατάτε τους αγκώνες στραμμένους προς τα πάνω και τα χέρια κοντά. Ο αθλητής βαρών πρέπει να εργάζεται για να διατηρεί τους αγκώνες του σταθερούς κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, να περιορίζει την κίνηση στους αγκώνες, να συστέλλει τους κοιλιακούς μύες του και να χρησιμοποιεί ελεγχόμενες κινήσεις κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ενώ ο αθλητής βαρών πρέπει να ισιώσει τους αγκώνες του όταν σπρώχνει τη μπάρα μακριά του και απλώνει τα χέρια του, δεν πρέπει να επιτρέπει στους αγκώνες του να κλειδώσουν κατά τη γαλλική μπούκλα. Η ταλάντευση της μπάρας ή το κλείδωμα των αγκώνων θα μπορούσε να κάνει τη γαλλική άσκηση για μπούκλες λιγότερο αποτελεσματική και θα μπορούσε ακόμη και να προκαλέσει έναν επώδυνο τραυματισμό. Ο ασκούμενος μπορεί, ωστόσο, να επιλέξει όποιον τύπο λαβής μπάρα αισθάνεται καλύτερα για αυτόν: αντίχειρες που κρατούνται πάνω από τη μπάρα ή αντίχειρες που κρατούνται κάτω από τη ράβδο.
Συχνά, άτομα που εκτελούν γαλλικές μπούκλες έχουν ένα άλλο άτομο παρόν για να τους βοηθήσει. Για παράδειγμα, ένας σύντροφος προπόνησης με βάρη μπορεί να δώσει στον ανυψωτικό τη μπάρα πίσω από τον πάγκο. Αυτό βοηθά τον αθλητή βαρών να μπει στη σωστή θέση για να εκτελεί γαλλικές μπούκλες χωρίς περιττή καταπόνηση. Ο σύντροφος μπορεί να παραμείνει σε ετοιμότητα για να βοηθήσει σε περίπτωση που η άσκηση γίνει πολύ δύσκολη, ιδιαίτερα όταν ένα άτομο εκτελεί αυτήν την άσκηση χρησιμοποιώντας μεγάλα βάρη. Οι αρχάριοι μπορεί να κάνουν καλά να εκτελέσουν αυτήν την άσκηση χρησιμοποιώντας ελαφρύτερα βάρη, σταδιακά αυξάνοντας το επιπλέον βάρος όταν νιώσει έτοιμος.