Ο χάρακας tai chi είναι ταυτόχρονα ένα απτό εργαλείο για την εξάσκηση της αρχαίας κινεζικής πολεμικής τέχνης tai chi, και είναι μια μορφή της ίδιας της δραστηριότητας. Το τάι τσι, ή taiji chuan, μεταφρασμένο από τα κινέζικα, είναι ένα στυλ πολεμικών τεχνών αιώνων που εστιάζει σε μια δυαδικότητα «γιν και γιανγκ». Αν και ορισμένοι τύποι τάι τσι έχουν κλασικά αμυντικά στοιχεία, πολλοί από αυτούς που το εξασκούν σήμερα το κάνουν για να αναπτύξουν την ηρεμία και να βελτιώσουν την ολιστική υγεία.
Τα οφέλη του τάι τσι είναι πολλά. Το τάι τσι μπορεί να βοηθήσει το σώμα να γίνει πιο ευέλικτο και να βελτιώσει την κυκλοφορία. Μπορεί να βοηθήσει το σώμα να ανταποκριθεί περισσότερο σε διάφορες προκλήσεις. Μερικοί τύποι τάι τσι είναι επίσης καλοί για τον έλεγχο του πόνου στην πλάτη.
Ο χάρακας τάι τσι είναι μια μορφή τάι τσι που είναι χρήσιμη στην αντιμετώπιση του πόνου στην πλάτη. Το τάι τσι έχει διαφορετικές «μορφές» που αποτελούνται από διαφορετικά σετ κινήσεων ή πόζες τάι τσι. Η μορφή χάρακα είναι μια συγκεκριμένη πρακτική που χρησιμοποιεί συχνά ένα εργαλείο χάρακα τάι τσι.
Ένα εργαλείο χάρακα τάι τσι είναι ένας ξύλινος πείρος ή ράβδος. Είναι γενικά περίπου μια ίντσα πάχος και ένα πόδι μήκος (2.5 επί 30 εκατοστά). Η λέξη «χάρακας» δεν φαίνεται να αποτελεί ένδειξη ότι ο χάρακας είναι εργαλείο μέτρησης. Ο χάρακας χρησιμοποιείται σε διάφορες πόζες, αν και σε ορισμένους τύπους στυλ χάρακα tai chi, ο πραγματικός χάρακας δεν είναι απαραίτητος.
Κάθε εκπαιδευτής tai chi έχει τη δική του ιδιαίτερη ιδέα για το πώς να ενσωματώσει στοιχεία του αρχαίου tai chi σε μια σύγχρονη δραστηριότητα. Ορισμένες μορφές επικεντρώνονται στις ιδιαιτερότητες του «γιν και γιανγκ», όπως η εναλλαγή φορτίου βάρους και η εξάσκηση σε βαθιά αναπνοή. Άλλοι περιλαμβάνουν περισσότερη προσοχή σε διάφορες στάσεις που μιμούνται στοιχεία της φύσης ή κλασικές αμυντικές θέσεις.
Πολλά εργαλεία τάι τσι της ποικιλίας «ηγέτες» είναι κατασκευασμένα από χειροποίητο ξύλο. Διάφοροι πωλητές πωλούν αυτούς τους χάρακες σε εξειδικευμένα καταστήματα ή στο διαδίκτυο. Οι πελάτες μπορεί να θέλουν να σκεφτούν συγκεκριμένες σχεδιαστικές επιλογές που θα τους βοηθήσουν να αξιοποιήσουν στο έπακρο αυτό το απλό εργαλείο σε δυνητικά πολύπλοκα σχήματα tai chi.
Όσοι θέλουν να μάθουν τάι τσι μπορούν να αναζητήσουν μαθήματα που προσφέρονται από τοπικούς εκπαιδευτές. Μπορούν να συνεχίσουν την εξ αποστάσεως εκπαίδευση ή να επιλέξουν βιβλία από βιβλιοθήκες ή βιβλιοπωλεία. Η χρήση του χάρακα tai chi μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να βάλετε μια πιο διαφοροποιημένη ρουτίνα γυμναστικής σε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα και να βελτιώσετε την υποστήριξη της σπονδυλικής στήλης και τη γενική υγεία.