Η αρχή της υπερφόρτωσης είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται στη φυσική κατάσταση για να περιγράψει ένα πρόγραμμα προπόνησης στο οποίο οι μύες προπονούνται υπερβολικά. Στην ουσία, το σώμα μπορεί να συνηθίσει τις ρουτίνες προπόνησης. υπερφορτώνοντας το σώμα, αναγκάζει τους μύες να προσαρμοστούν, προκαλώντας έτσι φυσιολογικές αλλαγές. Πολλοί αρσιβαρίστες χρησιμοποιούν την αρχή της υπερφόρτωσης για να αυξήσουν τη δύναμη και την ανάπτυξη των μυών.
Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης σχίζουν και σκίζουν τους μύες. Όταν αυτές οι μυϊκές ίνες επιδιορθώνονται, συνήθως γίνονται μεγαλύτερες και ισχυρότερες. Για να επιτύχετε αυξημένο μέγεθος και μεγαλύτερη δύναμη, μια άσκηση πρέπει, στην πραγματικότητα, να σκίσει αυτούς τους μύες. Επειδή τα σώματα προσαρμόζονται, οι μύες απαιτούν προοδευτικά μεγαλύτερη πίεση για να σχιστούν και να αναδομηθούν.
Χρησιμοποιείται για την προώθηση της μυϊκής ανάπτυξης, η αρχή της υπερφόρτωσης χρησιμοποιείται κατά κύριο λόγο για την αύξηση της δύναμης και της μυϊκής μάζας, αντί για τον τόνωση και τη σμίλευση των μυών. Για να μεγιστοποιήσουν μια προπόνηση, οι αρσιβαρίστες χρησιμοποιούν το μεγαλύτερο βάρος που μπορούν να σηκώσουν. Χρησιμοποιώντας την αρχή της υπερφόρτωσης, οι αρσιβαρίστες αυξάνουν σταδιακά αυτό το βάρος κατά τη διάρκεια της αγωγής τους, χτίζοντας έτσι μεγαλύτερους και ισχυρότερους μύες.
Παρόλο που πολλοί παράγοντες συμβάλλουν στην ανάπτυξη των μυών, οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι το αυξημένο μέγεθος των μυών δεν μπορεί να συμβεί χωρίς την αρχή της υπερφόρτωσης. Για το λόγο αυτό, οι περισσότεροι bodybuilders χρησιμοποιούν αυτές τις μεθόδους στις προπονήσεις τους. Η αρχή της υπερφόρτωσης των μυών υιοθετείται από επαγγελματίες bodybuilders και χρησιμοποιείται ακόμη και στην προπόνηση μικτών πολεμικών τεχνών (MMA).
Υπάρχουν κίνδυνοι που συνδέονται με την αρχή της υπερφόρτωσης. Για να λειτουργήσει με ακρίβεια η μέθοδος, ένας αρσιβαρίστας πρέπει να σηκώσει το μέγιστο δυνατό βάρος ώστε το σώμα να μπορεί να προσαρμοστεί στο πρόγραμμα. Μπορεί να προκληθούν τραυματισμοί εάν ο αθλητής προσπαθήσει να χρησιμοποιήσει περισσότερο βάρος από αυτό που μπορούν να αντέξουν οι μύες ή αν χρησιμοποιήσει ακατάλληλη μορφή που μπορεί να προκαλέσει ανομοιόμορφη ρήξη. Οι κίνδυνοι που σχετίζονται με αυτή την προσέγγιση περιλαμβάνουν αυξημένη καταπόνηση στις αρθρώσεις και μυϊκά διαστρέμματα. Η άρση μεγάλων βαρών ενέχει επίσης τον κίνδυνο πτώσης βαρών, ειδικά εάν ο αθλητής δεν μπορεί να αντέξει το βάρος.
Για να μειωθούν οι τραυματισμοί που σχετίζονται με την αρχή της υπερφόρτωσης, οι ανυψωτές θα πρέπει πάντα να ασκούνται με έναν σύντροφο που μπορεί να λειτουργήσει ως επιτόπιος. Οι ανυψωτές ενθαρρύνονται επίσης να ξεκινήσουν με ένα λογικό βάρος και στη συνέχεια να φτάσουν σε μεγαλύτερο βάρος. Η αρχή της υπερφόρτωσης είναι μια σωστή προσέγγιση στην άρση βαρών, αλλά είναι μια εξαντλητική ρουτίνα που συνήθως επιβλέπεται καλύτερα από έναν ειδικό.