Οι ισομετρικές ασκήσεις, που ονομάζονται και προπόνηση στατικής δύναμης, δουλεύουν διάφορους μύες χωρίς καμία κίνηση των αρθρώσεων. Οι άνθρωποι συχνά κάνουν αυτού του είδους τις ασκήσεις για προπόνηση δύναμης και για σκοπούς αποκατάστασης. οι μύες μπορεί να γίνουν πιο δυνατοί, αλλά οι αρθρώσεις δεν καταπονούνται. Αυτό το είδος απομόνωσης συμβαίνει επειδή οι μύες δεν επιμηκύνονται κατά τη διάρκεια των ισομετρικών ασκήσεων.
Ένα από τα κύρια συστατικά των ισομετρικών ασκήσεων είναι η υπομέγιστη, ή κάτω από τη μέγιστη, μυϊκή δράση. Ένα παράδειγμα αυτού θα ήταν να κρατάτε ένα βάρος σε μια σταθερή θέση έξω στο πλάι του σώματος. Υπάρχει μια ποσότητα δύναμης που απαιτείται για να διατηρηθεί το βάρος σταθερό, αλλά δεν χρειάζεται να αλλάξουν οι γωνίες των αρθρώσεων και το μήκος των μυών. Κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης χρησιμοποιούνται γενικά υπομέγιστες ισομετρικές ασκήσεις.
Ένα άλλο συστατικό είναι η μέγιστη, ή η μέγιστη, μυϊκή δράση. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί πιέζοντας αντικείμενα που δεν κινούνται. Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο θέλει έναν τρόπο χαμηλού αντίκτυπου για να επιτύχει τη μεγαλύτερη δυνατή μυϊκή δράση, μπορεί να πιέσει πάνω σε κάτι που δεν μπορεί να κινηθεί, όπως ένας τοίχος. Οι άνθρωποι που θέλουν να προετοιμάσουν και να χτίσουν δύναμη επιλέγουν συχνά μέγιστες ισομετρικές ασκήσεις.
Αν και οι ισομετρικές ασκήσεις είναι μια μορφή προπόνησης δύναμης, δεν είναι αυτό που αναγκαστικά συμμετέχουν όλοι οι αθλητές. Η πλειονότητα των αθλητικών δραστηριοτήτων εκτελούνται με μικρή ή καθόλου αντίσταση. Οι ισομετρικές ασκήσεις συνήθως επικεντρώνονται στην εκγύμναση του μυός μόνο στις συγκεκριμένες γωνίες που απαιτούν οι διάφορες ασκήσεις.
Υπάρχουν κάποιες οδηγίες που πρέπει να ακολουθούνται για να εκτελούνται σωστά οι ισομετρικές ασκήσεις. Πρώτον, μια ασφαλής αρτηριακή πίεση πρέπει γενικά να διατηρείται με σταθερή αναπνοή. Αυτές οι ασκήσεις μπορεί να προκαλέσουν αύξηση της αρτηριακής πίεσης ενώ εκτελούνται. Η αρτηριακή πίεση συνήθως επιστρέφει στα συνήθη επίπεδα ηρεμίας μετά την ολοκλήρωση των ασκήσεων. Αυτό θα μπορούσε, ωστόσο, να εξακολουθεί να είναι επικίνδυνο για άτομα που είναι γνωστό ότι πάσχουν από καρδιαγγειακή νόσο ή υπέρταση, επομένως θα πρέπει συνήθως να αποφεύγουν να κάνουν τέτοιες ασκήσεις. Επιπλέον, θα πρέπει συνήθως να διατηρείται κάποιο επίπεδο έντασης στους κοιλιακούς μύες για τη βελτίωση της στάσης του σώματος και την ενίσχυση των μυών του πυρήνα.
Είναι σημαντικό να κάνετε προθέρμανση πριν από αυτές τις ασκήσεις και δροσιστικά μετά. Αν και οι μύες δεν δουλεύονται τόσο έντονα όσο θα ήταν σε άλλες μορφές άσκησης, ασκείται μεγαλύτερη ένταση πάνω τους, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε δακρύρροια. Αυτές οι ασκήσεις γίνονται συνήθως δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. Τα αποτελέσματα συνήθως αρχίζουν να φαίνονται μέσα στις πρώτες εβδομάδες της προπόνησης.