Η άσκηση χαμηλού αντίκτυπου αναφέρεται σε καρδιαγγειακή άσκηση που δεν καταπονεί υπερβολικά τα πόδια, τα γόνατα και τα πόδια ή που έχει μειωμένο αντίκτυπο στα πόδια, τα γόνατα και τα πόδια. Παραδείγματα άσκησης υψηλής πρόσκρουσης περιλαμβάνουν πράγματα όπως πολλά μαθήματα χορού αεροβικής όπου οι άνθρωποι εκτελούσαν πολλές κινήσεις άλματος ή αναπήδησης. Άλλες ασκήσεις υψηλού αντίκτυπου περιλαμβάνουν το τρέξιμο και το τζόκινγκ. Το να κατεβείτε στα πόδια σας από ένα άλμα ή αναπήδηση είναι πιο αγχωτικό για αυτά και μπορεί να δημιουργήσει ή να επιδεινώσει τραυματισμό. Για αυτόν τον λόγο, μερικοί άνθρωποι προσβλέπουν στην άσκηση χαμηλού αντίκτυπου που θα κινδυνεύει λιγότερο από τραυματισμό.
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να θεωρήσουν ότι η άσκηση χαμηλού αντίκτυπου είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη. Αυτά περιλαμβάνουν άτομα που έχουν υποστεί τραυματισμούς στα πόδια ή τα πόδια στο παρελθόν, που είναι υπέρβαρα, άτομα που δεν έχουν φόρμα και ξεκινούν ένα νέο πρόγραμμα άσκησης και έγκυες γυναίκες. Με την εργασία με υψηλό αντίκτυπο, το επιπλέον βάρος από την εγκυμοσύνη ή από τα περιττά κιλά καταπονεί ακόμη περισσότερο το σώμα και μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού. Εάν κινδυνεύετε να τραυματιστείτε από την έντονη καρδιαγγειακή άσκηση, δεν έχει νόημα να το κάνετε. Ένα πρόγραμμα άσκησης μπορεί να ματαιωθεί εάν έχετε άδεια επειδή είστε τραυματισμένοι.
Οι τύποι άσκησης χαμηλού αντίκτυπου περιλαμβάνουν πράγματα όπως το περπάτημα, τα μαθήματα αερόβιας χορού που δεν περιλαμβάνουν αναπήδηση ή άλμα και ορισμένες εργασίες αεροβικής με βηματισμό. Η άλλη επιλογή είναι να επιλέξετε καρδιαγγειακές ασκήσεις που θεωρούνται χωρίς επιπτώσεις. Αυτά περιλαμβάνουν πράγματα όπως το κολύμπι, η κωπηλασία ή η ποδηλασία.
Μερικοί άνθρωποι αναρωτιούνται εάν μπορείτε να αυξήσετε αποτελεσματικά τον καρδιακό ρυθμό εάν χρησιμοποιείτε άσκηση χαμηλού αντίκτυπου. Αν και είναι αλήθεια ότι η εργασία με υψηλότερο αντίκτυπο μπορεί να ανυψώσει την καρδιά πιο αποτελεσματικά, η εργασία με χαμηλό αντίκτυπο μπορεί επίσης να είναι αρκετά αποτελεσματική. Ωστόσο, μπορεί να χρειαστεί λίγη δουλειά για να αυξηθεί η προπόνηση με τον στόχο της καρδιάς. Μερικά πράγματα που μπορούν να βοηθήσουν στην επιτάχυνση του καρδιακού παλμού ενώ κάνετε ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου περιλαμβάνουν τη χρήση βαρών στους αστραγάλους για να κάνετε το σώμα να δουλεύει πιο σκληρά, να αυξήσετε τον ρυθμό, όπως το γρηγορότερο περπάτημα ή τη συμμετοχή των χεριών στην άσκηση. Εάν περπατάτε και χρησιμοποιείτε κινήσεις των χεριών, αν και αυτό μπορεί να φαίνεται λίγο ανόητο, θα χρησιμοποιείτε δύο κύριες μυϊκές ομάδες και θα φτάσετε σε έναν στόχο καρδιακού παλμού νωρίτερα.
Η άσκηση χαμηλού αντίκτυπου δεν είναι άσκηση χωρίς αντίκτυπο. Μπορείτε ακόμα να τραυματιστείτε και εάν έχετε επαναλαμβανόμενα προβλήματα με τα πόδια, τα πόδια ή τα γόνατα, μπορεί να θέλετε να επιλέξετε άλλες ασκήσεις που δεν θα σας προσφέρουν αυτό το άγχος. Για παράδειγμα, το κολύμπι μπορεί να είναι μια πολύ καλύτερη εναλλακτική λύση εάν έχετε παθήσεις όπως η πελματιαία απονευρωσίτιδα.
Μπορείτε να αποτρέψετε ορισμένους τραυματισμούς, αν και όχι όλους, κάνοντας ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου με λογικούς τρόπους. Αν σκοπεύετε να περπατήσετε, για παράδειγμα, περπατήστε σε χωματόδρομο, διάδρομο ή άμμο, αντί να περπατάτε σε μπετόν. Η επιλογή καλών παπουτσιών που ταιριάζουν σε σημαντικά ποσά περπάτημα ή πράγματα όπως η αεροβική με βήμα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην προστασία των ποδιών και των ποδιών σας.