Η αερόβια άσκηση περιλαμβάνει συνεχείς περιόδους κίνησης που περιλαμβάνουν μεγάλες μυϊκές ομάδες. Το τρέξιμο, το κολύμπι και η ποδηλασία είναι όλες οι μορφές αερόβιας άσκησης. Η αερόβια χαμηλής πρόσκρουσης έχει σχεδιαστεί για να επιτρέπει την αερόβια άσκηση χωρίς υπερβολική χρήση μυϊκών ομάδων που μπορεί να υπόκεινται σε άγχος ή τραυματισμό. Ορισμένοι ειδικοί στον τομέα της υγείας συνιστούν αερόμπικ χαμηλού αντίκτυπου για άτομα με παθήσεις που μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο τραυματισμού.
Η αερόβια χαμηλής πρόσκρουσης έχει σκοπό να προσφέρει σε ένα άτομο μια προπόνηση καρδιαγγειακής και μυϊκής τόνωσης χωρίς να κινδυνεύει να τραυματιστεί λόγω της έντονης πίεσης στις αρθρώσεις, τους τένοντες και τους μύες. Συνήθως, οι μαθητές σε μια τάξη χαμηλής πρόσκρουσης ενθαρρύνονται να κάνουν μεγάλες κινήσεις για να αποφύγουν την καταπόνηση των αρθρώσεων και να κρατούν το ένα πόδι στο πάτωμα ανά πάσα στιγμή. Οι δάσκαλοι οδηγούν τους μαθητές μέσα από μια σειρά από ρυθμικές κινήσεις, συχνά μελοποιημένες, που αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και παρέχουν τόνωση χωρίς να χρησιμοποιούν πολύ επαναλαμβανόμενες κινήσεις όπως το τζόκινγκ.
Οι άνθρωποι που μόλις αρχίζουν να ασκούνται μπορεί να θέλουν να δοκιμάσουν προπονήσεις χαμηλού αντίκτυπου για τις πρώτες εβδομάδες ή μήνες ενός προγράμματος προπόνησης. Εάν οι μύες δεν έχουν ασκηθεί τακτικά για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να προκληθεί τραυματισμός ή καταπόνηση εάν εφαρμοστεί αμέσως έντονη άσκηση. Προχωρώντας σταδιακά σε υψηλό επίπεδο τρεξίματος ή ποδηλασίας, ένα άτομο μπορεί να προστατευτεί τόσο από τραυματισμό όσο και από τον εκτροχιασμό της ολοκαίνουργιας ρουτίνας άσκησής του.
Ορισμένες καταστάσεις υγείας μπορούν να εμποδίσουν σημαντικά την ικανότητα έναρξης ή διατήρησης μιας υγιούς ρουτίνας άσκησης. Η παχυσαρκία και η εγκυμοσύνη μπορεί να εξαντλήσουν την ικανότητα του σώματος να αντέχει την άσκηση υψηλής πρόσκρουσης, καθώς το επιπλέον βάρος αυξάνει σημαντικά την πίεση που ασκείται στα οστά και τις αρθρώσεις κατά την πρόσκρουση. Τα προβλήματα οστικής πυκνότητας, όπως αυτά που σχετίζονται με τον διαβήτη, την οστεοπόρωση ή άλλες εκφυλιστικές παθήσεις, μπορούν να αποδυναμώσουν τα οστά και τους μύες, κάνοντάς τους ευκολότερο να τραυματιστούν ή ακόμα και να σπάσουν. Άτομα με παλιούς ή χρόνιους τραυματισμούς μπορεί επίσης να συμβουλεύονται να αποφεύγουν προπονήσεις υψηλής πρόσκρουσης, καθώς υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να εμφανιστεί εκ νέου τραυματισμός.
Η αερόμπικ χαμηλής πρόσκρουσης παρέχει μια εναλλακτική μορφή άσκησης για άτομα με εξουθενωτικές συνθήκες. Ορισμένοι ειδικοί στον τομέα της υγείας συνιστούν τις μορφές άσκησης χαμηλού αντίκτυπου ως καλύτερες συνολικά, καθώς ακόμη και απόλυτα υγιείς άνθρωποι μπορεί να αναπτύξουν προβλήματα στις αρθρώσεις ή στους μυς μετά από την επαναλαμβανόμενη καταπόνηση πολλών ετών υψηλής δραστηριότητας. Αυξάνοντας τον καρδιακό ρυθμό χωρίς υπερβολική καταπόνηση, ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι ένα άτομο μπορεί να αποκομίσει όλα τα οφέλη μιας προπόνησης υψηλού αντίκτυπου χωρίς την αυξημένη πιθανότητα τραυματισμού.
Πολλά γυμναστήρια και στούντιο χορού προσφέρουν μαθήματα αεροβικής χαμηλού αντίκτυπου σε εβδομαδιαία βάση. Στην αρχή ενός προγράμματος προπόνησης ή μετά από έναν τραυματισμό, ακόμη και αυτά τα μαθήματα μπορεί να προκαλέσουν κάποια πίεση ή τραυματισμό. Συμβουλευτείτε τον δάσκαλο σχετικά με τις τροποποιήσεις για να κάνετε τις κινήσεις πιο εύκολες εάν εμφανιστεί καταπόνηση ή μακροχρόνιος πόνος μετά το πρώτο μάθημα. Για όσους προτιμούν να γυμνάζονται μόνοι, εξετάστε τις ρουτίνες κολύμβησης ή τη χρήση μηχανημάτων προπόνησης που μειώνουν σημαντικά τον αντίκτυπο μέσω της απορρόφησης ή της προσαρμογής της κίνησης, όπως ελλειπτικά γυμναστήρια.