Το Bar Method™ είναι ένα πρόγραμμα άσκησης που εστιάζει στην επιμήκυνση των μυών και στην καύση λίπους. Η πρακτική περιλαμβάνει τη χρήση στιβαρής καρέκλας ή μπάρας μπαλέτου. Τα αποτελέσματα των ασκήσεων περιλαμβάνουν πεπλατυσμένους κοιλιακούς, επιμήκεις και τονισμένους μύες στα πόδια, ανασηκωμένο κάθισμα και καλά τεντωμένους μύες σε όλο το σώμα. Η μέθοδος Bar είναι παρόμοια με τη διαλειμματική προπόνηση επειδή το σώμα μεταβαίνει από την έντονη άσκηση σε διατάσεις. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα καθορισμένους μύες και αύξηση της καύσης θερμίδων λίπους.
Η Burr Leonard δημιούργησε το Bar Method™ όταν άνοιξε ένα στούντιο Lotte Berk το 1991. Μαζί με τον σύντροφό της, Carl Diehl, ανέπτυξε το Bar Method™ για να παρέχει μια ταχεία προπόνηση, παρόμοια με αυτή των χορευτών μπαλέτου, που σμιλεύει το σώμα γρήγορα. Αυτή τη στιγμή διαχειρίζεται τις πρεμιέρες στούντιο στις Ηνωμένες Πολιτείες, δημοσιεύει πληροφορίες γυμναστικής και παράγει DVD γυμναστικής.
Το Pilates και η γιόγκα είναι παρόμοια με αυτή τη μέθοδο, αλλά το πρόγραμμα του Leonard περιγράφεται ως μια πιο έντονη προπόνηση με γρήγορα αποτελέσματα. Επιπλέον, αυτή η μέθοδος διαφέρει από τη γιόγκα δίνοντας έμφαση μόνο στη φυσική κατάσταση, παρά στη σύνδεση νου-σώματος και στην αναπνοή. Ενώ το Pilates τείνει να επικεντρώνεται στην εργασία των μικρότερων μυϊκών ομάδων, η Μέθοδος Bar™ επιμηκύνει και ενισχύει τις μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες.
Εκτός από τα οφέλη της απώλειας βάρους και τη βελτιωμένη εμφάνιση των μυών, η Μέθοδος Bar™ μπορεί να αυξήσει τη διάρκεια ζωής και την αντοχή δημιουργώντας πολλά από τα ίδια οφέλη της αερόβιας άσκησης. Μελέτες έχουν δείξει ότι η αυξημένη μυϊκή μάζα μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του καρκίνου, του διαβήτη, καθώς και των καρδιακών παθήσεων. Άλλες βελτιώσεις στην υγεία που αποκτήθηκαν από αυτή τη μέθοδο περιλαμβάνουν βελτιωμένη στάση του σώματος, μειωμένο πόνο στην πλάτη και σταθεροποίηση των μυών σε τραυματισμένες ή αδύναμες περιοχές του σώματος.
Ένα μάθημα που προσφέρεται σε αυτή τη μέθοδο θα επικεντρωνόταν στη συστολή και το τέντωμα των μυών ενώ απομονώνει συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες. Τα μαθήματα διδάσκονται στα Bar Studios στις Ηνωμένες Πολιτείες, συμπεριλαμβανομένων πολλών στο Λος Άντζελες της Καλιφόρνια. Πολλές δημοφιλείς ηθοποιοί στο Χόλιγουντ έχουν στραφεί σε αυτό το πρόγραμμα άσκησης για να διατηρήσουν και να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση, την υγεία και τη στάση τους.
Ένα τυπικό μάθημα Bar Method™ περιλαμβάνει σύντομες ασκήσεις προθέρμανσης για να ζεστάνει το σώμα και να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό. Στη συνέχεια, ενσωματώνονται ασκήσεις με ελεύθερα βάρη, καθώς και push-ups και διατάσεις με χρήση μπάρας μπαλέτου. Στη συνέχεια, η τάξη εστιάζει στο κάτω μέρος του σώματος βάζοντας τους μαθητές να κάνουν μια σειρά από όρθιες ασκήσεις, χρησιμοποιώντας τη ράβδο για υποστήριξη, και ασκήσεις στο πάτωμα που δουλεύουν τον πυρήνα και τους γλουτιαίους μύες. Τέλος, η τάξη εκτελεί ένα σετ αργών διατάσεων ως ψύξη.