Η κυκλική προπόνηση είναι μια μορφή σωματικής άσκησης που συνδυάζει ασκήσεις δύναμης, ή προπόνηση με βάρη, με ασκήσεις αντοχής ή καρδιαγγειακή προπόνηση. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί από ένα μόνο άτομο που ακολουθεί μια ρουτίνα άσκησης ή από μια ομάδα ατόμων που εναλλάσσονται μεταξύ σταθμών εκπαίδευσης. Αυτός ο τύπος ρουτίνας ασκεί ολόκληρο το σώμα σε μία μόνο συνεδρία.
Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η κυκλική προπόνηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος άσκησης χωρίς την ανάγκη εξοπλισμού. Ένα παράδειγμα εναλλαγής άσκησης μπορεί να περιλαμβάνει push-ups, sit-ups ή άλλη μορφή κοιλιακής προπόνησης, jumping jacks και squat thrusts. Σε περιπτώσεις όπως αυτή, ένα άτομο κάνει όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις μιας άσκησης κατά τη διάρκεια μιας καθορισμένης χρονικής περιόδου, πριν μεταβεί στον επόμενο σταθμό. Μεταξύ των σταθμών, υπάρχει χρόνος ανάρρωσης 20 έως 30 δευτερολέπτων, αλλά ποτέ περισσότερο από αυτό, καθώς ο καρδιακός ρυθμός θα μειωνόταν πολύ.
Ένα πλάνο προπόνησης μπορεί επίσης να γίνει χρησιμοποιώντας μηχανές με βάρη, ελαστική αντίσταση ή βάρη χειρός. Η κυκλική προπόνηση μπορεί επίσης να ακολουθεί ένα συγκεκριμένο θέμα, όπως ο συνδυασμός διαφορετικών ασκήσεων Pilates ή η χρήση τεχνικών πυγμαχίας. Επειδή αυτός ο τύπος άσκησης μπορεί να προσαρμοστεί για χρήση οποιουδήποτε τύπου διαθέσιμου εξοπλισμού, είναι συχνά το πρόγραμμα επιλογής για άτομα που θέλουν να ασκηθούν σε εξωτερικούς χώρους. Σε ένα γυμναστήριο, μια ρουτίνα μπορεί να περιλαμβάνει πέντε λεπτά στον διάδρομο, ακολουθούμενη από προπόνηση κοιλιακών, ακολουθούμενη από πέντε λεπτά σε διαφορετική μηχανή καρδιαγγειακής άσκησης, όπως ένα stepper ή ποδήλατο, και ούτω καθεξής. Για να είναι αποτελεσματικές, όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται σε υψηλή ένταση.
Τα προγράμματα κυκλικής προπόνησης χρειάζονται συχνά κατά μέσο όρο 30 λεπτά για να ολοκληρωθούν και προσφέρουν τα ίδια πλεονεκτήματα που θα παρείχε μια τακτική προπόνηση διάρκειας μιας ώρας. Αυτό σημαίνει επίσης ότι είναι μια εξαιρετική επιλογή για άτομα που δεν έχουν την οικονομική δυνατότητα να περνούν δύο ή τρεις ώρες στο γυμναστήριο σε τακτική βάση.
Ένα μειονέκτημα αυτού του τύπου άσκησης είναι ότι μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να το ακολουθήσουν για αρχάριους. Άτομα που δεν έχουν φόρμα ή που δεν έχουν ασκηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα διατρέχουν τον κίνδυνο να τραυματιστούν εάν πιέσουν πολύ το σώμα τους σε ένα πρόγραμμα υψηλής έντασης. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η βοήθεια ενός προσωπικού γυμναστή μπορεί να κάνει τη διαφορά, ειδικά κατά τις πρώτες εβδομάδες της προπόνησης.