Η δίαιτα μπορεί να είναι ταυτόχρονα αγχωτική και πρόκληση για πολλούς ανθρώπους, ειδικά όταν υπάρχουν τόσα πολλά σχέδια διατροφής, πολλά από τα οποία είναι μοντέρνα δίαιτες, από τα οποία μπορείτε να διαλέξετε. Το εναλλακτικό ημερήσιο πρόγραμμα διατροφής, που κοινώς αναφέρεται και ως η καθημερινή δίαιτα Johnson, είναι μια δημοφιλής επιλογή δίαιτας με όσους κάνουν δίαιτα, επειδή επιτρέπει στους διαιτητές να τρώνε όσο θέλουν από όποια τροφή θέλουν τη μια μέρα ενώ ουσιαστικά νηστεύουν την επόμενη μέρα. Ο κύκλος συνεχίζεται για όσο διάστημα επιθυμείτε απώλεια βάρους.
Αναπτύχθηκε από τον Δρ Τζέιμς Τζόνσον, η δίαιτα εναλλακτικής ημέρας βασίζεται σε έρευνα που διαπίστωσε ότι εκείνα τα ζώα που τρώνε μεταξύ 30 και 40 τοις εκατό λιγότερες θερμίδες από ό,τι συνήθως θα τείνουν να έχουν αυξημένη διάρκεια ζωής, ζώντας έως και 40 τοις εκατό περισσότερο από εκείνα τα ζώα που είχε κανονική ημερήσια θερμιδική πρόσληψη.
Ενθαρρυμένος από αυτά τα ευρήματα, ο Δρ. Τζόνσον δημιούργησε τη δίαιτα, η οποία λέγεται ότι αυξάνει τον μεταβολισμό των ατόμων που κάνουν δίαιτα, επιτρέποντας έτσι σε αυτόν που κάνει δίαιτα να καίει θερμίδες γρηγορότερα, κάτι που με τη σειρά του θα οδηγήσει σε ταχύτερη απώλεια βάρους. Γενικά, ωστόσο, οι δίαιτες με χαμηλότερες θερμίδες έχουν ως αποτέλεσμα την επιβράδυνση του μεταβολισμού των ατόμων που κάνουν δίαιτα.
Η εναλλακτική ημερήσια δίαιτα απαιτεί από όσους κάνουν δίαιτα να τρώνε όσο θέλουν μια μέρα, που συνήθως αναφέρεται ως η ημέρα. Ενώ όσοι κάνουν δίαιτα μπορούν να τρώνε ό,τι φαγητό θέλουν και όσο από αυτά τα τρόφιμα θέλουν, δεν πρέπει να γεμίζουν σκόπιμα τον εαυτό τους. Ωστόσο, είναι σημαντικό οι άνθρωποι που κάνουν δίαιτα να νιώθουν ικανοποιημένοι τις μέρες που έρχονται.
Την επόμενη μέρα, γνωστή και ως η ημέρα, οι άνθρωποι που κάνουν δίαιτα πρέπει να μειώσουν τη θερμιδική τους πρόσληψη μεταξύ 300 και 500 θερμίδων. Ο Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ (FDA) βασίζει τις διατροφικές πληροφορίες σε μια δίαιτα 2,500 και 2,000 θερμίδων την ημέρα, αλλά ανάλογα με τα επίπεδα δραστηριότητας και τον Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) η κατάλληλη ημερήσια πρόσληψη μπορεί να είναι πολύ διαφορετική.
Για τις πρώτες δύο εβδομάδες της δίαιτας, οι άνθρωποι που κάνουν δίαιτα συνιστάται να καταναλώνουν σέικ πρωτεΐνης μόνο τις ημέρες που διανύουν. Μετά τις δύο πρώτες εβδομάδες της εναλλακτικής ημερήσιας δίαιτας, τα άτομα που κάνουν δίαιτα μπορούν να αρχίσουν να τρώνε τροφή τις αργές τους μέρες, υπό την προϋπόθεση ότι διατηρούν τη θερμιδική τους πρόσληψη στις 500 θερμίδες ή λιγότερες.
Ωστόσο, δεν πιστεύουν όλοι ότι αυτή η δίαιτα είναι ένας ασφαλής ή αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος, με ορισμένους αντιπάλους να υποστηρίζουν ότι είναι μια δίαιτα μόδας που μοιάζει εντυπωσιακά, με το φαγοπότι τη μια μέρα και τη νηστεία την επόμενη μέρα, με τη βουλιμία. Πολλοί πολέμιοι πιστεύουν ότι μια ισορροπημένη διατροφή είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους και όχι όσοι κάνουν δίαιτα που καταφεύγουν σε μοντέρνες δίαιτες όπως η καθημερινή δίαιτα Johnson.
Επιπλέον, μερικοί που έχουν δοκιμάσει τη μοντέρνα δίαιτα ανέφεραν ότι αισθάνονται κουρασμένοι, ζαλισμένοι και πεινασμένοι τις μέρες που πέφτουν. Οι παρενέργειες της εναλλακτικής ημερήσιας δίαιτας πιθανότατα θα διαφέρουν από άτομο σε δίαιτα.
Πριν δοκιμάσουν μια νέα δίαιτα όπως η εναλλακτική δίαιτα, οι διαιτητές θα πρέπει πάντα να συμβουλεύονται τους γιατρούς τους για να συζητήσουν εάν είναι αρκετά υγιείς για δίαιτα και να συζητήσουν τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα μιας συγκεκριμένης δίαιτας.