Η καρδιαγγειακή αντοχή παρέχει τη δυνατότητα να παραμείνετε σε συνεχή κίνηση για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να κουράζεστε πολύ. Η αποτελεσματικότητα και η υγεία του καρδιακού μυός είναι το βασικό συστατικό σε αυτό το είδος φυσικής κατάστασης. Η καλή καρδιαγγειακή αντοχή βοηθά στο να διατηρείται το αίμα οξυγονωμένο, οπότε όταν κάποιος φτάσει στο όριο της καρδιαγγειακής του αντοχής, θα προσπαθήσει ενστικτωδώς να το αντισταθμίσει λαχανιάζοντας αέρα.
Όταν οι άνθρωποι προσπαθούν να αυξήσουν το επίπεδο της καρδιαγγειακής τους αντοχής, θα χρησιμοποιούν γενικά ασκήσεις που λειτουργούν καλά για μεγάλο χρονικό διάστημα σε μέτρια ή χαμηλή ένταση. Αυτές οι ασκήσεις είναι ιδιαίτερα καλές για την καρδιαγγειακή αντοχή γιατί κρατούν την καρδιά διαρκώς απασχολημένη χωρίς πολλά διαλείμματα. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η εκτέλεση αυτών των ασκήσεων θα κάνει τελικά την καρδιά να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά, και οι άνθρωποι σταδιακά βρίσκουν ευκολότερο να κάνουν τις ασκήσεις για μεγαλύτερες διατάσεις.
Πολλοί ειδικοί στον τομέα της υγείας συνιστούν να εργαστείτε για την καρδιαγγειακή αντοχή ως τρόπο βελτίωσης της συνολικής υγείας και μείωσης του κινδύνου ορισμένων κοινών ασθενειών. Θεωρείται ιδιαίτερα χρήσιμο για τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς ενός ατόμου. Καθώς οι άνθρωποι γερνούν, οι γιατροί συχνά συνιστούν λιγότερο επιθετικά σχήματα προπόνησης, επειδή υπάρχει επίσης ο κίνδυνος να το παρακάνουν.
Για πολλούς ανθρώπους, η βελτίωση της καρδιαγγειακής αντοχής μπορεί να ξεκινήσει με απλό περπάτημα. Αυτό γίνεται συχνά σε καθημερινή βάση για 30 λεπτά ή περισσότερο. Καθώς οι άνθρωποι γίνονται πιο ικανοί να αντέξουν την πρόκληση, συχνά αυξάνουν σταδιακά τον χρόνο που αφιερώνουν. Εάν ένα άτομο ζει στο σωστό είδος περιβάλλοντος, μπορεί να περπατήσει στη γειτονιά του. Άλλοι άνθρωποι μπορούν να χρησιμοποιήσουν ένα μονοπάτι πεζοπορίας ή να επωφεληθούν από διαδρόμους μέσα στα σπίτια τους.
Άλλες ασκήσεις που χρησιμοποιούνται συνήθως για την αύξηση της καρδιαγγειακής ικανότητας περιλαμβάνουν το ποδήλατο, το κολύμπι ή τον αερόβιο χορό. Το μόνο κοινό που έχουν όλες αυτές οι ασκήσεις είναι ότι δεν χτίζουν πάρα πολύ μυ. Οι ασκήσεις μυϊκής ανάπτυξης δεν είναι τόσο καλές για την καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση, επειδή δεν μπορούν να εκτελεστούν για πολύ μεγάλες διατάσεις. Συνήθως, έχουν σχεδιαστεί για να υπερφορτώνουν το σώμα με σύντομες περιόδους έντονης εργασίας, και αυτό βοηθά πολύ στην απόκτηση μυών, αλλά δεν είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για την οικοδόμηση αντοχής.
Υπάρχουν μερικά προγράμματα άσκησης που έχουν σχεδιαστεί για να χτίσουν τόσο δύναμη όσο και αντοχή. Για παράδειγμα, μερικοί αθλητές βαρών θα κάνουν κυκλική προπόνηση. Αυτό σημαίνει ότι εκτελούν όλη τους τη ρουτίνα σε συνεχή κίνηση με πολύ λίγα διαλείμματα. Αυτό τους επιτρέπει να διατηρούν τον καρδιακό τους ρυθμό για όλη την προπόνηση και να χτίζουν τους μύες τους ταυτόχρονα. Μερικές φορές αυτού του είδους οι ρουτίνες θα ενσωματώνουν επίσης κάποιες ασκήσεις που βασίζονται σε καρδιοαναμιγνύονται με τους ελιγμούς προπόνησης δύναμης.