Η καρδιαγγειακή άσκηση είναι μια μορφή άσκησης που έχει σχεδιαστεί για να λειτουργεί το καρδιαγγειακό σύστημα, βελτιώνοντας την υγεία των πνευμόνων και της καρδιάς μαζί με τη βελτίωση της κατάστασης του μυοσκελετικού συστήματος. Είναι μια ιδιαίτερα συνιστώμενη μορφή άσκησης για άτομα σε ένα ευρύ φάσμα επιπέδων φυσικής κατάστασης, αν και οι άνθρωποι πρέπει πάντα να συμβουλεύονται έναν γιατρό πριν ξεκινήσουν ένα νέο πρόγραμμα άσκησης. Μια μεγάλη ποικιλία δραστηριοτήτων μπορεί να είναι μέρος μιας ρουτίνας καρδιο άσκησης, διατηρώντας τη ρουτίνα ποικίλη και ενδιαφέρουσα.
Ο πρωταρχικός στόχος της καρδιαγγειακής άσκησης είναι να ανεβάσει τον καρδιακό ρυθμό και να τον διατηρήσει για μια παρατεταμένη περίοδο. Τα μαθήματα τζόκινγκ, ποδηλασίας και αεροβικής είναι μερικά κοινά παραδείγματα καρδιαγγειακής άσκησης. Ιδανικά, η άσκηση θα πρέπει να διατηρείται για τουλάχιστον 40 λεπτά, μεταξύ τριών και τεσσάρων ημερών την εβδομάδα. Αυτές οι συστάσεις μπορεί να ποικίλλουν, ανάλογα με την κατάσταση ενός ατόμου, με μερικούς ανθρώπους να επωφελούνται από περισσότερη άσκηση, ενώ άλλοι θα πρέπει να ασκούνται λιγότερο για ασφάλεια.
Οι στοχευόμενοι καρδιακοί παλμοί για την καρδιαγγειακή άσκηση ποικίλλουν και καθορίζονται με την παρακολούθηση του κανονικού καρδιακού ρυθμού και τη χρήση ποικίλων τύπων για να επιτευχθεί ο ιδανικός καρδιακός ρυθμός. Ένας γιατρός ή ένας εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης μπορεί να είναι σε θέση να συστήσει μια συγκεκριμένη φόρμουλα, ανάλογα με τον στόχο της άσκησης, την ηλικία του συμμετέχοντα και το είδος της άσκησης. Κατά γενικό κανόνα, ο καρδιακός ρυθμός δεν πρέπει ποτέ να υπερβαίνει το ρυθμό των 226 μείον την ηλικία του ασκούμενου ανά λεπτό. Αυτό σημαίνει ότι ένας 26χρονος πρέπει να έχει μέγιστο καρδιακό ρυθμό κάτω από 200 κατά τη διάρκεια της καρδιαγγειακής άσκησης.
Η τακτική καρδιαγγειακή άσκηση προωθεί υγιέστερους πνεύμονες, καρδιές και μύες. Η άσκηση ρουτίνας προάγει την παροχή οξυγόνου στους μύες, βοηθά το σώμα να ρυθμίσει την παρουσία πολλών ενώσεων και συμβάλλει στην απώλεια βάρους. το σώμα κυριολεκτικά καίει λίπος για ενέργεια σε περιόδους παρατεταμένης καρδιαγγειακής άσκησης. Κατά τη διαδικασία, οι μύες γίνονται πιο δυνατοί και τονωμένοι, και ένας ασκούμενος συνήθως αναπτύσσει μια συνολική βελτίωση στη φυσική του κατάσταση.
Αυτός ο τύπος άσκησης είναι επίσης γνωστός απλώς ως «καρδιο» ή «αερόβια άσκηση» και μπορεί να αναμιχθεί με άλλες μορφές άσκησης, όπως προπόνηση με βάρη για μυϊκή φυσική κατάσταση και διατάσεις όπως η γιόγκα και το pilates για τη βελτίωση της ευελιξίας και του μυϊκού τόνου. Μερικοί άνθρωποι σχεδιάζουν τα δικά τους σχήματα άσκησης, εκπονώντας μια ρουτίνα που είναι εφαρμόσιμη και βιώσιμη για αυτούς, ενώ άλλοι προτιμούν να συμβουλευτούν έναν προσωπικό γυμναστή, εκπαιδευτή φυσικής κατάστασης ή γιατρό για να αναπτύξουν μια ασφαλή και αποτελεσματική ρουτίνα.