Η νευρωνική προπόνηση είναι μια μέθοδος που χρησιμοποιεί έντονες εκρηκτικές κινήσεις του σώματος για την ενίσχυση των μυών ταχείας συστολής. Αυτή η προπονητική προσέγγιση μπορεί να είναι χρήσιμη για αθλητές που ασκούνται συχνά επειδή επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης στους μύες. Η μετάβαση σε αυτήν τη διαδρομή μπορεί να βελτιώσει τη μακροπρόθεσμη απόδοση.
Η προπόνηση με αντιστάσεις που στοχεύει τους μύες ταχείας συστολής φαίνεται να βελτιώνει την ικανότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος να χτίζει μυς. Οι μύες ταχείας συστολής λειτουργούν ενεργοποιώντας τους νευρικούς ιστούς που είναι υπεύθυνοι για γρήγορες κινήσεις. Αυτή η διαδικασία επιτρέπει στις μυϊκές ίνες να πυροδοτήσουν, βελτιώνοντας την απόδοση σε δραστηριότητες όπως το σπριντ και το άλμα εις ύψος. Ακόμη και οι πιο δυνατοί αθλητές δεν έχουν απαραιτήτως την αντοχή να κάνουν σπριντ σε μικρές αποστάσεις, γιατί απαιτούνται δυνατοί μύες με γρήγορη σύσπαση. Δεδομένου ότι η ενεργοποίηση ταχείας συστολής χρησιμοποιείται συνήθως κατά τη διάρκεια περιόδων σπριντ, οι δρομείς πρέπει γενικά να στοχεύουν τους μύες ταχείας συστολής κατά τη διάρκεια των προπονήσεων.
Μελέτες δείχνουν ότι οι δρομείς που χρησιμοποιούν παραδοσιακές προσεγγίσεις προπόνησης δύναμης μπορούν να αυξήσουν την απόδοση κατά 2 τοις εκατό. Οι δρομείς που χρησιμοποιούν την προσέγγιση νευρωνικής προπόνησης, ωστόσο, θα μπορούσαν να βιώσουν μια βελτίωση 8 τοις εκατό. Αν και η προπόνηση δύναμης μπορεί να χτίσει περισσότερους μύες, η νευρική προπόνηση συνήθως αυξάνει την ικανότητα του σώματος να επιτυγχάνει πιο γρήγορες κινήσεις.
Υπάρχουν δεκάδες ασκήσεις που ενεργοποιούν τους μύες ταχείας συστολής και μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της απόδοσης. Γρήγορες ασκήσεις ποδιών, γρήγορες ασκήσεις βραχίονα και ασκήσεις ανύψωσης χωρίς τη χρήση αλτήρων είναι μερικά παραδείγματα. Άλλες ασκήσεις που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι οι ασκήσεις με σάκο του μποξ και το να πετάτε και να πιάνετε μπάλες του τένις σε έναν τοίχο. Η πολύ γρήγορη κίνηση βαρών κατά τη διάρκεια των συνεδριών άρσης βαρών μπορεί επίσης να δημιουργήσει μύες ταχείας συστολής.
Όταν κάνετε ασκήσεις γρήγορης κίνησης, μπορεί να είναι σημαντικό για ένα άτομο να παρακολουθεί τον εαυτό του στον καθρέφτη για να διατηρήσει τη φόρμα του και να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών. Επίσης, συνήθως συνιστάται να ασκούνται τόσο οι μύες του κάτω όσο και του άνω μέρους του σώματος για να διατηρηθεί η συμμετρία και να αποκομιστεί το μέγιστο όφελος. Οι προπονήσεις συνήθως πρέπει να διεξάγονται σε μαλακή επιφάνεια, όπως γρασίδι ή στίβο με βάση το καουτσούκ. Η παραμονή μακριά από σκυρόδεμα και άλλες σκληρές επιφάνειες συνήθως ελαχιστοποιεί την πιθανότητα τραυματισμού μειώνοντας το σοκ στο σώμα.
Η ουδέτερη προπόνηση συνήθως αφήνει τον ασκούμενο κουρασμένο, ειδικά κατά τους πρώτους μήνες της εκπαίδευσης. Πριν ξεκινήσετε μια ρουτίνα άσκησης που στοχεύει σε μύες ταχείας συστολής, η ανάπτυξη των μυών των ποδιών μπορεί να βοηθήσει στην επίτευξη των καλύτερων αποτελεσμάτων. Επίσης, η προπόνηση στο κάτω μέρος του σώματος συνήθως θα πρέπει να αποφεύγεται τις ημέρες προπόνησης νευρώνων. Η κόπωση και η βλάβη των μυών συνήθως μπορούν να προληφθούν περιορίζοντας τις προπονήσεις νευρώνων σε μία έως δύο φορές την εβδομάδα.