Σε αντίθεση με την προπόνηση για μυϊκά κέρδη και την προπόνηση με αντίσταση, η προπόνηση για ταχύτητα πρέπει να λειτουργεί με διαφορετικό σύνολο μυών για να κάνει τον αθλητή πιο γρήγορο. Οι ασκήσεις ταχύτητας ποδοσφαίρου πρέπει να επικεντρώνονται στην επεξεργασία των μυϊκών ινών ταχείας συστολής, οι οποίες ενισχύουν την ταχύτητα και την ευκινησία του αθλητή, σε αντίθεση με τους μύες αργής συστολής, που βελτιώνουν τη δύναμη αντίστασης του αθλητή. Η τακτική προπόνηση δύναμης δεν θα κάνει έναν ποδοσφαιριστή πιο γρήγορο, επομένως οι ασκήσεις ταχύτητας ποδοσφαίρου πρέπει να επικεντρώνονται στην οικοδόμηση μυών ταχείας συστολής και εκρηκτικής δύναμης. Αυτό σημαίνει ότι οι ασκήσεις ταχύτητας ποδοσφαίρου θα πρέπει να επικεντρώνονται σε σπριντ, διαλειμματική προπόνηση και πλειομετρία αντί για απλή προπόνηση με βάρη για μάζα.
Οι ασκήσεις με σκάλα βελτιώνουν τόσο την ταχύτητα όσο και την ευκινησία και θα πρέπει να αποτελούν μέρος οποιασδήποτε σειράς ασκήσεων ταχύτητας ποδοσφαίρου. Τα τρυπάνια με σκάλες μπορούν να συνδυαστούν με σπριντ για να σχηματίσουν μια καλή σειρά ασκήσεων για οικοδόμηση ταχύτητας. Εστιάστε τις ασκήσεις τόσο στην κίνηση προς τα εμπρός όσο και στην πλάγια κίνηση και μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε την επιβράδυνση ως μέρος των ασκήσεων ταχύτητας ποδοσφαίρου. Ένας ποδοσφαιριστής πρέπει να μπορεί να σταματήσει γρήγορα και να αλλάξει ξαφνικά κατεύθυνση, οπότε βεβαιωθείτε ότι οι ασκήσεις σας εξηγούν μια τέτοια ανάγκη.
Η διαλειμματική προπόνηση είναι ένας καλός τρόπος για να βελτιώσετε την ταχύτητα. Αυτό περιλαμβάνει τρέξιμο με μέτριο ρυθμό, μετά σπριντ για σύντομο χρονικό διάστημα και μετά επιστροφή στον μέτριο ρυθμό. Αυτή η διαδικασία θα πρέπει να επαναληφθεί αρκετές φορές. Η επανάληψη της ανάπαυσης επιτρέπει στους μύες να ανακάμψουν επαρκώς και το μεσοδιάστημα του σπριντ βοηθά στην ανάπτυξη μυών ταχείας συστολής. Μια ποικιλία ασκήσεων επικεντρώνεται στη διαλειμματική προπόνηση και μπορούν να γίνουν διαλείμματα και σε ένα ποδήλατο για να βελτιωθεί η συνολική ανάπτυξη των ποδιών και η απόδοση ταχύτητας.
Η συμπερίληψη της πλειομετρίας στις ασκήσεις ταχύτητας ποδοσφαίρου είναι μια καλή ιδέα για πιο προχωρημένους αθλητές. Η πλειομετρική επικεντρώνεται στην ανάπτυξη εκρηκτικής ισχύος, η οποία μπορεί να βοηθήσει έναν ποδοσφαιριστή να επιταχύνει γρήγορα. Οι ασκήσεις περιλαμβάνουν μια σειρά από άλματα καθώς και εκρηκτικές κινήσεις ενώ χειρίζεστε μια ιατρική μπάλα ή άλλο βαρύ αντικείμενο. Τα άλματα εκτελούνται συχνά σε συνδυασμό με μια κρατημένη θέση. Ένα διαγώνιο άλμα, για παράδειγμα, εκτελείται με άλμα προς τα εμπρός και προς τα αριστερά, προσγειώνοντας μόνο στο αριστερό πόδι, κρατώντας αυτή τη θέση στιγμιαία και μετά πηδώντας προς τα εμπρός και προς τα δεξιά.
Όπως συμβαίνει με κάθε άλλο είδος ταχύτητας ή μυϊκής ανάπτυξης και προπόνησης, οι ασκήσεις ταχύτητας ποδοσφαίρου πρέπει να ξεκινούν και να τελειώνουν με σωστές διατάσεις. Οι ασκήσεις ταχύτητας, ιδιαίτερα τα διαλείμματα, μπορεί να είναι αγχωτικές για το σώμα και ο τραυματισμός είναι πάντα πιθανός. Το σωστό τέντωμα των μυών των ποδιών πριν από την άσκηση και αμέσως μετά την προπόνηση μπορεί να κρατήσει τους μύες ευέλικτους και προετοιμασμένους για έντονες κινήσεις. Κάντε τέντωμα πριν από την προπόνηση για να αποφύγετε τραυματισμούς και τεντώστε μετά από μια προπόνηση επειδή οι μύες είναι χαλαροί και χαλαροί σε αυτό το σημείο και ευνοούν περισσότερο για αποτελεσματικές διατάσεις.