Η τερματική αϋπνία είναι μια ιατρική κατάσταση που επηρεάζει τα πρότυπα ύπνου. Συνήθως, οι άνθρωποι που υποφέρουν από αϋπνία τερματισμού ξυπνούν μετά από τέσσερις έως πέντε ώρες ύπνου. Για όσους πλήττονται, ο ύπνος μπορεί να είναι δύσκολος, με αποτέλεσμα την κόπωση, την ευερεθιστότητα και την έλλειψη συγκέντρωσης.
Οι αιτίες της τερματικής αϋπνίας μπορεί να περιλαμβάνουν συναισθηματικό στρες ή σωματική ασθένεια ή πόνο. Το άγχος μπορεί να προκαλέσει απογοήτευση και άγχος, τα οποία μπορεί να οδηγήσουν σε αναποδιές, στροφές και ανθυγιεινά πρότυπα ύπνου. Εκτός από την τερματική αϋπνία, τα άτομα με υψηλότερα από τα κανονικά επίπεδα στρες μπορεί επίσης να υποφέρουν από άλλες μορφές αϋπνίας, συμπεριλαμβανομένης της αδυναμίας να αποκοιμηθούν.
Οι σωματικές ασθένειες ή ο πόνος μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε τερματική αϋπνία. Τα πεπτικά προβλήματα και οι τραυματισμοί είναι δύο κοινές αιτίες. Όταν εμφανίζονται πεπτικά προβλήματα, το σώμα μπορεί να χρειαστεί περισσότερο χρόνο για να αφομοιώσει την τροφή, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη ενέργεια τη νύχτα. Η υπερβολική ενέργεια μπορεί να κάνει το σώμα να ξυπνήσει πρόωρα. Ο πόνος που σχετίζεται με έναν τραυματισμό μπορεί επίσης να ξυπνήσει το άτομο κατά τη διάρκεια της νύχτας, αφήνοντάς το χωρίς επαρκή ύπνο.
Η θεραπεία της τερματικής αϋπνίας μπορεί να είναι τόσο απλή όσο η θεραπεία των βασικών αιτιών της. Η εξάσκηση τεχνικών χαλάρωσης πριν τον ύπνο μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους. Αυτή η εκκαθάριση μπορεί να είναι μέρος μιας νυχτερινής τελετουργίας που χρησιμοποιείται για την προετοιμασία για ύπνο κάθε βράδυ. Μια ρουτίνα πριν τον ύπνο μπορεί να επαναφέρει τους κιρκάδιους ρυθμούς του σώματος, οι οποίοι συχνά επηρεάζουν τα πρότυπα ύπνου.
Τα συνταγογραφούμενα φάρμακα και η θεραπεία μπορεί να βοηθήσουν το σώμα να παραμείνει κοιμισμένος περισσότερο, εάν η τερματική αϋπνία προκαλείται από σωματική ασθένεια ή τραυματισμό. Από την άλλη πλευρά, ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορεί να οδηγήσουν σε δυσκολία στον ύπνο. Η επικοινωνία με έναν γιατρό σχετικά με τις πιθανές παρενέργειες όλων των φαρμάκων, συμπεριλαμβανομένης της αϋπνίας, μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγές φαρμάκων που μπορούν να λύσουν προβλήματα ύπνου.
Άλλες θεραπείες για αυτόν τον τύπο αϋπνίας μπορεί να περιλαμβάνουν την αλλαγή των ωρών ύπνου και του περιβάλλοντος ύπνου. Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται λιγότερες ώρες ύπνου από άλλους. Η αλλαγή της ώρας ύπνου σε μια μεταγενέστερη ώρα μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο ύπνου αρκετά ώστε να επιλυθεί η τερματική αϋπνία. Το περιβάλλον ύπνου του ατόμου μπορεί να προκαλεί δυσκολία στην ανάπαυση. Ο θόρυβος της τηλεόρασης και του ραδιοφώνου μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρη διακοπή του ύπνου.
Ο θόρυβος και το φως στην περιοχή του κρεβατιού μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε τερματικά συμπτώματα αϋπνίας. Η διατήρηση ενός ημερολογίου ύπνου δίπλα στο κρεβάτι μπορεί να βοηθήσει να περιορίσετε την αιτία των προβλημάτων ύπνου. Όταν ξυπνάτε, είναι σημαντικό να σημειώσετε τι συμβαίνει εκείνη τη στιγμή. Η θερμοκρασία του δωματίου, οι εξωτερικοί θόρυβοι και τα επίπεδα φωτός μπορεί να είναι σημαντικοί παράγοντες για να μείνετε κοιμισμένοι όλη τη νύχτα. Μόλις περιοριστούν τα αίτια, η εργασία για τη μείωση τέτοιων διαταραχών μπορεί να βοηθήσει.