Η θεραπεία χαλάρωσης είναι μια διαδικασία που εστιάζει στη χρήση ενός συνδυασμού αναπνοής και μυϊκής χαλάρωσης για την αντιμετώπιση του στρες. Η χρήση διαφόρων τεχνικών σε αυτή τη διαδικασία μπορεί να είναι χρήσιμη όταν αντιμετωπίζετε το καθημερινό άγχος ή όταν αντιμετωπίζετε απρόβλεπτες καταστάσεις που προκαλούν μεγάλη σωματική και συναισθηματική ένταση. Ενώ τα βασικά στοιχεία της χαλαρωτικής θεραπείας μπορούν να χρησιμοποιηθούν χωρίς την παρουσία επαγγελματία υγείας, είναι συχνά καλή ιδέα να μάθετε τα βασικά με έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία.
Η θεραπεία μυϊκής χαλάρωσης περιλαμβάνει την εκμάθηση πώς οι αγχωτικές συνθήκες μπορούν να προκαλέσουν την ενεργοποίηση του αυτόνομου νευρικού συστήματος του σώματος. Όταν συμβεί κάποιο είδος συναισθηματικής ή σωματικής διέγερσης που σχετίζεται με το στρες, αυτό το σύστημα θα ξεκινήσει να λειτουργεί. Το αποτέλεσμα είναι ότι η καρδιά αρχίζει να χτυπά πιο γρήγορα, η αναπνοή γίνεται πιο γρήγορη και τα αιμοφόρα αγγεία γύρω από το σώμα αρχίζουν να διαστέλλονται. Ενώ μια αντίδραση αυτού του τύπου είναι ευεργετική όταν υπάρχει ανάγκη υπεράσπισης του οργανισμού από κάποιου τύπου αντίπαλο.
Χρησιμοποιώντας θεραπεία χαλάρωσης, είναι δυνατό να αρχίσετε να αντιστρέφετε τη διέγερση στο νευρικό σύστημα και να επαναφέρετε το σώμα και το μυαλό σε μια πιο ισορροπημένη κατάσταση. Το κλειδί για τη θεραπεία είναι η συνειδητή ρύθμιση της αναπνοής. Αυτό σημαίνει ότι έχετε επίγνωση του τρέχοντος ρυθμού των φάσεων εισπνοής και εκπνοής της διαδικασίας αναπνοής και καταβάλλετε συνειδητή προσπάθεια να τις επιβραδύνετε σταδιακά σε πιο δίκαιο ρυθμό. Καθώς το άτομο είναι σε θέση να επιβραδύνει τον ρυθμό της αναπνοής, αυτό έχει επίσης μια ηρεμιστική επίδραση στον γρήγορο καρδιακό παλμό και βοηθά στη μείωση της επιθυμίας «φυγής ή μάχης».
Η θεραπεία χαλάρωσης μπορεί να περιλαμβάνει άλλα στοιχεία μαζί με την ελεγχόμενη αναπνοή. Η αναζήτηση ενός ήσυχου σημείου για την έναρξη της διαδικασίας μπορεί επίσης να βοηθήσει στην επίσπευση της επίτευξης μιας ήρεμης κατάστασης. Για μερικούς ανθρώπους η χρήση της αρωματοθεραπείας σε συνδυασμό με τεχνικές θεραπείας χαλάρωσης είναι επίσης χρήσιμη. Η μουσική ή οι κασέτες χαλάρωσης της φύσης που ακούγονται σαν καταρράκτης μπορεί επίσης να βοηθήσουν στην ενίσχυση του αποτελέσματος της θεραπείας.
Πριν ξεκινήσετε μόνοι σας οποιονδήποτε τύπο συστήματος θεραπείας χαλάρωσης, είναι καλή ιδέα να συνεργαστείτε με ένα άτομο με κάποιο είδος εκπαίδευσης στη θεραπεία χαλάρωσης. Κάτι τέτοιο θα σας βοηθήσει να κατακτήσετε τα βασικά μοτίβα αναπνοής που θέλετε να επιτύχετε κατά τη διάρκεια της θεραπείας, καθώς και να ανακαλύψετε ποια άλλα συστατικά τείνουν να είναι πιο χρήσιμα στη συγκεκριμένη περίπτωσή σας. Μόλις αποκτήσετε εμπιστοσύνη στην ικανότητά σας να χρησιμοποιήσετε τη θεραπεία χαλάρωσης, μπορείτε να εφαρμόσετε τη στρατηγική κάθε φορά που αισθάνεστε το επίπεδο άγχους σας να αυξάνεται.