Η τριπλή επέκταση είναι ένας τύπος κίνησης που χρησιμοποιείται σε προγράμματα άσκησης για την προώθηση της εκρηκτικότητας, την παραγωγή δύναμης προς μια συγκεκριμένη κατεύθυνση. Αυτή η κίνηση περιλαμβάνει τρία σετ αρθρώσεων: τους αστραγάλους, τα γόνατα και τους γοφούς. Η εκτέλεση μιας τριπλής επέκτασης περιλαμβάνει τη μετάβαση από μια λυγισμένη θέση, στην οποία όλες οι αρθρώσεις είναι προετοιμασμένες και έτοιμες για κίνηση, σε μια πλήρως εκτεταμένη θέση στην οποία όλες οι αρθρώσεις είναι ουσιαστικά κλειδωμένες. Η κίνηση μπορεί να εκτελεστεί κατά τη διάρκεια άλματος, κατά την άρση βαρών ή κατά τη χρήση άλλων αντικειμένων αντίστασης, όπως ιατρικές μπάλες.
Η εκτέλεση μιας τριπλής επέκτασης περιλαμβάνει μια γρήγορη, απότομη κίνηση, που σημαίνει ότι ο κίνδυνος τραυματισμού είναι υψηλός εάν η κίνηση εκτελείται λανθασμένα. Αυτή η άσκηση προορίζεται να μιμηθεί πολλές από τις κινήσεις που είναι κοινές σε αθλητικά γεγονότα, όπως το άλμα στο βόλεϊ, η άρση κατά τη διάρκεια ενός άλματος με σκι, το μπλοκάρισμα ενός σουτ στο μπάσκετ ή ακόμη και η κατάδυση για μια μπάλα εδάφους στο μπέιζμπολ. Η τριπλή επέκταση είναι επομένως ένας πολύ καλός τρόπος για να προετοιμάσετε το σώμα για τέτοιες εκρηκτικές κινήσεις, ρυθμίζοντας τους μύες και τους συνδέσμους για την ξαφνική κίνηση. Οι περισσότεροι αθλητές που περιλαμβάνουν αυτή την άσκηση στις ρουτίνες προπόνησής τους θα εκτελέσουν αρκετές επαναλήψεις, συχνά σε διάφορα σενάρια άρσης ή άλματος.
Ο απλούστερος τρόπος για να εκτελέσετε μια τριπλή επέκταση είναι να πιάσετε μια μπάρα με τις παλάμες στραμμένες προς τα μέσα προς το σώμα. Το βάρος που βάζει κάποιος στη μπάρα θα διαφέρει ανάλογα με το επίπεδο της ικανότητάς του. Με τη ράβδο να κρέμεται στη νεκρή θέση ανύψωσης — κρεμασμένη με τα χέρια πλήρως τεντωμένα προς τα κάτω — ο ανυψωτήρας θα σπρώξει τους αστραγάλους προς τα πάνω και τους γοφούς πίσω. Τα γόνατα πρέπει να εκτείνονται και να κλειδώνουν, όπως και οι αστραγάλοι. Η ανοδική κίνηση θα προσφέρει μια εκρηκτική κίνηση που πρέπει να υποστηρίζουν οι μύες στα πόδια και οι σύνδεσμοι στις αρθρώσεις. Στη συνέχεια, ο ανυψωτής θα επιστρέψει στην αρχική θέση με τους αστραγάλους λυγισμένους, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και τους γοφούς χαλαρούς.
Κατά τη διάρκεια της τριπλής κίνησης επέκτασης, συνιστάται να κάνετε πρηνισμό των αστραγάλων ελαφρώς προς τα έξω για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού. Αυτό θα εξασφαλίσει ότι οι αστραγάλοι είναι στη σωστή θέση για να απορροφήσουν το βάρος του σώματος καθώς επιστρέφει στην αρχική θέση. Τα γόνατα μπορεί επίσης να πρηνίζουν ελαφρώς κατά τη διάρκεια της άσκησης τριπλής επέκτασης. Ένας αθλητής θα εκτελέσει αυτήν την κίνηση αρκετές φορές και η άσκηση θα γίνει πιο δύσκολη καθώς προστίθεται περισσότερο βάρος στην μπάρα. Μόνο οι προχωρημένοι χρήστες θα πρέπει να εργάζονται με μεγαλύτερα βάρη.