Το Bodystep™, ένα πρόγραμμα που σχεδιάστηκε από τη Les Mills International Limited, είναι μια σύγχρονη ομαδική άσκηση αερόμπικ στην οποία οι συμμετέχοντες αυξάνουν τα επίπεδα φυσικής τους κατάστασης υπό τις μελωδίες της αισιόδοξης μουσικής. Βασισμένο σε μια απλή αρχή ανεβοκατεβαίνεις σε μια πλατφόρμα ρυθμιζόμενου ύψους, το Bodystep™ προσφέρει μια διεξοδική προπόνηση καρδιαγγειακής άσκησης, χτίζοντας τη συνολική φυσική κατάσταση ενώ τονώνει και τονώνει το σώμα ταυτόχρονα. Εκτός από αυτά τα οφέλη για την υγεία, βελτιώνει επίσης τον συντονισμό και τη σταθερότητα των συμμετεχόντων.
Υπάρχουν ουσιαστικά επτά ασκήσεις σε μια τυπική προπόνηση Bodystep™. Ωστόσο, πριν καν ξεκινήσουν την πρώτη κίνηση, οι συμμετέχοντες θα πρέπει να βεβαιωθούν ότι έχουν τη σωστή στάση: στέκονται με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος του κεφαλιού, την κοιλιά τραβηγμένη προς τα μέσα, το στήθος ανασηκωμένο και τους ώμους χαμηλωμένους μακριά από τα αυτιά. Μια καλή στάση σε όλη την τάξη Bodystep™ είναι σημαντική για να αποκομίσετε τα βέλτιστα οφέλη αυτής της άσκησης.
Η πρώτη κίνηση ονομάζεται The Basic Step. Αυτό το βήμα είναι η βάση όλων των κινήσεων Bodystep™. Είναι επίσης μια κίνηση στην οποία οι συμμετέχοντες μπορούν να επιστρέψουν όταν αισθάνονται ότι δεν μπορούν να συμβαδίσουν με την υπόλοιπη ομάδα. Το Βασικό Βήμα απαιτεί από τους συμμετέχοντες να ανεβαίνουν στην πλατφόρμα, ένα πόδι τη φορά, και μετά να κατεβαίνουν, δημιουργώντας μια κίνηση πάνω, πάνω, κάτω, κάτω. Αυτό το βήμα βοηθά στην εξάσκηση των τετράποδων και των γάμπων.
Η δεύτερη κίνηση Bodystep™ είναι το Εναλλασσόμενο Μοτίβο. Εδώ, οι συμμετέχοντες μετακινούνται από το ένα πόδι στο άλλο. Παραλλαγές αυτής της κίνησης είναι η εναλλακτική άκρη, η άρση γονάτων, η κλωτσιά και το χτύπημα του μηριαίου. Σε καθεμία από αυτές τις παραλλαγές, οι συμμετέχοντες ανεβαίνουν με το ένα πόδι ενώ χρησιμοποιούν το άλλο για να εκτελέσουν την άσκηση, πριν αλλάξουν τα πόδια για να επαναλάβουν την κίνηση. Για παράδειγμα, ένας πλήρης κύκλος της εναλλακτικής άκρης θα είχε ως αποτέλεσμα μια κίνηση προς τα πάνω, άκρη, κάτω, αλλαγή ποδιών, πάνω, άκρη, κάτω κίνηση.
Η τρίτη κίνηση είναι το Βήμα Στροφής. Σε αυτό το βήμα, οι συμμετέχοντες στέκονται στη μία πλευρά της πλατφόρμας, πατώντας πάνω της με το πλησιέστερο πόδι πρώτο, ακολουθούμενο από το άλλο πόδι σε ένα άλλο άκρο της πλατφόρμας. Στη συνέχεια, οι συμμετέχοντες υποχωρούν χρησιμοποιώντας το πρώτο πόδι, ακολουθούμενο από το δεύτερο. Αυτός ο συνδυασμός κινήσεων δημιουργεί αυτόματα μια στροφή στη μέση.
Η τέταρτη κίνηση Bodystep™ είναι γνωστή ως The Squat. Εδώ, οι συμμετέχοντες πηδούν στη μία άκρη της πλατφόρμας με το ένα πόδι, ενώ το άλλο παραμένει στο πάτωμα, και στη συνέχεια χαμηλώνουν τη μέση τους για να επιτύχουν γωνία 90° στα γόνατα. Το κάνουν ξανά με το άλλο πόδι.
Η πέμπτη κίνηση ονομάζεται Across the Top. Ονομάζεται έτσι επειδή οι συμμετέχοντες πρέπει να παρακάμπτουν πλευρικά από τη μία πλευρά, πάνω από την κορυφή της πλατφόρμας, στην άλλη πλευρά, εναλλάσσοντας τα πόδια τους κάθε φορά. Αυτό το σωματικά απαιτητικό βήμα βοηθά στην τόνωση των γοφών και των μηρών.
Η έκτη κίνηση είναι το The Speed Step. Σε αυτή την κίνηση, οι συμμετέχοντες βελτιώνουν τον συντονισμό και την ευκινησία τους μέσω σταδιακά πιο γρήγορα βήματα πάνω και κάτω στο μήκος της πλατφόρμας. Η πλατφόρμα πρέπει να προσαρμοστεί σε χαμηλότερο επίπεδο για να έχει η άσκηση μέγιστο αντίκτυπο στο σώμα.
Η τελευταία κίνηση Bodystep™ είναι το The Down Tap. Σε αντίθεση με τα προηγούμενα βήματα, οι συμμετέχοντες ξεκινούν στην πλατφόρμα και στη συνέχεια κατεβαίνουν στα πλάγια της πλατφόρμας, ένα πόδι τη φορά, αγγίζοντας τις άκρες των ποδιών τους στο πάτωμα ενώ κρατούν τις φτέρνες τους υψωμένες. Καθώς οι συμμετέχοντες προχωρούν σε αυτήν την κίνηση, μπορούν να τεντώσουν τα χέρια τους στον αέρα, ένα κάθε φορά, ενώ κατεβαίνουν την πλατφόρμα την ίδια στιγμή.