Η βιταμίνη Μ είναι επίσης γνωστή ως φολικό οξύ, φυλλικό οξύ και φολατίνη. Εμφανίζεται στη λίστα συστατικών σε πολλά πολυβιταμινούχα προϊόντα και προστίθεται σε μια σειρά από προϊόντα διατροφής. Αυτή η βιταμίνη είναι σημαντική για τις γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας, καθώς παίζει ρόλο στην πρόληψη των ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα σε ένα αναπτυσσόμενο έμβρυο. Η βιταμίνη Μ μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της πρόωρης αποβολής.
Οι καταναλωτές που αναζητούν βιταμίνη Μ στα τρόφιμα θα πρέπει να ελέγχουν προσεκτικά την ετικέτα. Μπορεί να βρεθεί σε είδη που περιέχουν σιτάρι, όπως δημητριακά, ψωμί, ζυμαρικά και κράκερ. Αυτό το συστατικό μπορεί επίσης να βρεθεί σε πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Καλές πηγές φυλλικού οξέος περιλαμβάνουν το μαρούλι, το σπανάκι, το μπρόκολο, τις μπανάνες και τα πεπόνια.
Άλλες καλές διατροφικές πηγές φυλλικού οξέος περιλαμβάνουν κρέατα οργάνων όπως το βοδινό συκώτι και τα νεφρά. Η κατανάλωση μανιταριών και φασολιών μπορεί επίσης να βοηθήσει στην παροχή του σώματος με βιταμίνη Μ. Η κατανάλωση χυμού πορτοκαλιού ή ντομάτας δίνει στο σώμα μια καλή πηγή βιταμινών C και M και προσθέτοντας τη βιταμίνη του ήλιου στο μείγμα σημαίνει ότι το σώμα είναι σε θέση να απορροφήσει το φολικό οξύ πιο εύκολα.
Οι γυναίκες που σχεδιάζουν να μείνουν έγκυες μπορούν να επωφεληθούν από τη λήψη βιταμίνης Μ πριν αρχίσουν να προσπαθούν να μείνουν έγκυες. Το να κλείσετε ένα ραντεβού με έναν γιατρό για να συζητήσετε σχέδια αναπαραγωγής και να ρωτήσετε για τη συνιστώμενη δόση φυλλικού οξέος είναι μια καλή στρατηγική. Το επίπεδο που περιέχεται σε μια τυπική πολυβιταμίνη μπορεί να μην είναι αρκετά υψηλό για να αποτρέψει διαταραχές όπως η δισχιδής ράχη, η οποία εμφανίζεται όταν η σπονδυλική στήλη του αναπτυσσόμενου εμβρύου δεν κλείνει πλήρως πριν από τη γέννηση. Είναι σημαντικό να λαμβάνετε επαρκή ποσότητα φυλλικού οξέος πριν από τη σύλληψη, καθώς η σπονδυλική στήλη του μωρού θα αναπτυχθεί πριν επιβεβαιωθεί η κατάστασή της από γιατρό.
Δεδομένου ότι η λήψη φυλλικού οξέος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου γενετικών ανωμαλιών, η τακτική λήψη βιταμίνης Μ μπορεί να παίξει ρόλο στην πρόληψη της πρόωρης αποβολής. Πολλές γυναίκες χάνουν ένα παιδί τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης και ενώ μπορεί να μην υπάρχει ποτέ πλήρης εξήγηση για το γιατί συμβαίνει αυτό, ένα ελάττωμα στο αναπτυσσόμενο παιδί είναι ο πιο πιθανός λόγος.
Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής που περιλαμβάνει μια σειρά από τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Μ μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της πιθανότητας μιας γυναίκας να αποκτήσει ένα υγιές μωρό. Όλες οι γυναίκες που μπορεί να μείνουν έγκυες θα πρέπει να λάβουν μέτρα για να εξασφαλίσουν ότι λαμβάνουν επαρκή ποσότητα από αυτό το σημαντικό θρεπτικό συστατικό. Η κατανάλωσή του ως συμπλήρωμα, είτε μόνο του είτε σε πολυβιταμίνη, είναι μια σοφή στρατηγική.