Υπάρχουν διάφοροι τύποι προπόνησης ποδιών ανάλογα με το ποιο μέρος του ποδιού ένα άτομο ελπίζει να στοχεύσει. Το πόδι αποτελείται από μύες που περιλαμβάνουν τους μηριαίους, τους τετρακέφαλους, τις γάμπες, τους γλουτούς, τους καμπτήρες ισχίου, τους προσαγωγούς και τους απαγωγείς. Μια καλή προπόνηση ποδιών στοχεύει τις περισσότερες, αν όχι όλες, από αυτές τις μυϊκές ομάδες.
Το πόδι έχει μερικούς από τους πιο δυνατούς και σημαντικούς μύες στο ανθρώπινο σώμα. Μπορεί να είναι σημαντικό να τα κρατάτε σε φόρμα. Το κλειδί για όλες τις προπονήσεις ποδιών είναι να χρησιμοποιείτε καλή φόρμα και να μην καταπονείτε υπερβολικά τους μύες.
Οι ασκήσεις θα διαφέρουν ανάλογα με το ποιος είναι ο στόχος της προπόνησης. Είτε ένα άτομο θέλει να αυξήσει το μέγεθος των μυών, να τονώσει τους μύες ή για αερόβια φυσική κατάσταση, μια ποικίλη ρουτίνα προπόνησης μπορεί να είναι σημαντική, καθώς αυτό θα διασφαλίσει ότι οι μύες έχουν συνεχώς νέες προκλήσεις και μπορεί να βοηθήσει να μην γίνουν βαρετές οι ρουτίνες. Οι αερόβιες προπονήσεις ποδιών είναι καλές για τόνωση, αλλά η προπόνηση ενδυνάμωσης θα βοηθήσει στο χτίσιμο των μυών.
Το lunge είναι μια από τις καλύτερες προπονήσεις ποδιών, καθώς στοχεύει τους περισσότερους από τους κύριους μύες του ποδιού και βοηθά στη γρήγορη διαμόρφωση τους. Ο πνεύμονας απαιτεί τη χρήση των μυών του κάτω ποδιού για τη σταθεροποίηση του σώματος και των μυών του άνω ποδιού για να σηκώσει το σώμα ξανά. Το lunge μπορεί να εκτελεστεί με βάρη για να δημιουργηθεί μεγαλύτερη αντίσταση και καλύτερη προπόνηση.
Τα squat είναι μια άλλη εξαιρετική προπόνηση για τα πόδια, επειδή στοχεύουν επίσης τις περισσότερες μεγάλες μυϊκές ομάδες στο πόδι. Τα squat μπορούν να γίνουν με ελαφριά ή μεγάλα βάρη. Συχνά είναι καλύτερο ένας επαγγελματίας να δείξει πώς να κάνει σωστά ένα squat για να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού από την άσκηση.
Οι πλευρικές ανυψώσεις είναι μια εξαιρετική προπόνηση ποδιών για το εσωτερικό και το εξωτερικό μέρος των μηρών. Αυτά συνήθως εκτελούνται τοποθετώντας βάρος στο αριστερό πόδι με το δεξί στραμμένο πίσω από το σώμα. Αυτή η άσκηση είναι συχνά πιο εύκολη εάν γίνεται ενώ κρατιέστε από μια καρέκλα για ισορροπία. Στη συνέχεια, το δεξί πόδι ανυψώνεται αργά και χαμηλώνει προς τα πλάγια. Μετά από ένα σετ επαναλήψεων, η θέση μπορεί να αλλάξει για να ασκηθεί το άλλο πόδι.
Το ανέβασμα σκαλοπατιών είναι επίσης μια εξαιρετική προπόνηση για τα πόδια. Αυτό είναι κάτι απλό που μπορεί να γίνει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το τρέξιμο ή το περπάτημα πάνω και κάτω από μια σκάλα μερικές φορές είναι μια εξαιρετική προπόνηση για τα πόδια.
Το κάθισμα στον τοίχο είναι επίσης μια από τις καλύτερες προπονήσεις ποδιών. Θα βοηθήσει στην οικοδόμηση αντοχής και το μόνο που χρειάζεται είναι ένας άδειος χώρος στον τοίχο. Γέρνοντας πίσω στον τοίχο, ένα άτομο χαμηλώνει τους γλουτούς του/της μέχρι τα πόδια να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Στη συνέχεια, ένα άτομο σταυρώνει τα χέρια, κρατώντας τη θέση για όσο περισσότερο μπορεί.
Αυτά είναι μόνο μερικά παραδείγματα των διαφορετικών προπονήσεων ποδιών που μπορεί να χρησιμοποιήσει κάποιος. Το τρέξιμο, η ποδηλασία, η κολύμβηση, το μάθημα χορού και πολλές άλλες μορφές άσκησης μπορούν να βοηθήσουν στην τόνωση ολόκληρου του σώματος ενώ παράλληλα δίνουν στα πόδια μια καλή προπόνηση. Οι περισσότερες ασκήσεις ποδιών μπορούν να συνδυαστούν για να ωφελήσουν τη συνολική υγεία.