Ο χαιρετισμός της γιόγκα στον ήλιο, που ονομάζεται επίσης χαιρετισμός του ήλιου ή Surya Namaskar, είναι μια σειρά από 12 στάσεις γιόγκα, που εκτελούνται με μία ρευστή κίνηση, που έχουν σχεδιαστεί για να τεντώνουν ολόκληρο το σώμα και να αποτοξινώνουν τα όργανα. Είναι συνήθως το πρώτο σετ στάσεων που γίνεται στην αρχή μιας συνεδρίας γιόγκα. Διαφορετικοί εκπαιδευτές ή ασκούμενοι μπορεί να χρησιμοποιούν διαφορετικές παραλλαγές στις στάσεις, αλλά ο χαιρετισμός στον ήλιο αποτελείται κυρίως από 12 βασικές στάσεις.
Η άσκηση 12 στάσεων ξεκινά με τη στάση στο βουνό, στην οποία ο ασκούμενος στέκεται ίσια, τα πόδια σε απόσταση μεταξύ τους και τα χέρια μαζί στο ύψος του στήθους με τους αγκώνες λυγισμένους. Σε μια ρευστή κίνηση, ταλαντεύεται προς τα πίσω με τα χέρια ψηλά πάνω από το κεφάλι της και μετά προς τα κάτω σε θέση από το κεφάλι μέχρι τα γόνατα. Γλιστρώντας από αυτή τη θέση, σπρώχνει το αριστερό της πόδι προς τα πίσω, φέρνει το άλλο πόδι πίσω και στηρίζει το σώμα της στα χέρια και τα πόδια της σε μια σανίδα. Στη συνέχεια χαμηλώνει στο πάτωμα στη στάση του ραβδιού. Από τη στάση του ραβδιού, σπρώχνει επάνω στους αγκώνες και τις καμάρες της προς τα πίσω όσο πιο πολύ μπορεί χωρίς να τεντώνει την πλάτη της στον σκύλο που είναι προς τα πάνω, στη συνέχεια τεντώνει την πλάτη της στην ανοδική στάση του σκύλου προτού επιστρέψει στις πόζες από το βουνό στο βουνό.
Ολόκληρος ο κύκλος των στάσεων επαναλαμβάνεται, με το lunge να εστιάζει στην αντίθετη πλευρά τη δεύτερη φορά. Κατά τη διάρκεια της σειράς, ο ασκούμενος της γιόγκα εισπνέει κατά τη διάρκεια κάθε στάσης έκτασης ή διατάσεως και εκπνέει κατά τη διάρκεια κάθε στάσης που απαιτεί δίπλωμα ή συστολή. Η σωστή αναπνοή είναι το κλειδί για να έχετε το μέγιστο όφελος από τον χαιρετισμό στον ήλιο, καθώς η άσκηση έχει σχεδιαστεί για να παρέχει οξυγόνο στα ζωτικά όργανα.
Η σειρά στάσεων του χαιρετισμού στον ήλιο βοηθά στο τέντωμα του σώματος και το προετοιμάζει για πιο έντονες στάσεις γιόγκα. Η γιόγκα γενικά έχει πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες και της δυνατότητας βελτίωσης του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης. Αυξάνει επίσης την ευλυγισία, την ισορροπία, τη μυϊκή δύναμη και το εύρος κίνησης. Ο χαιρετισμός στον ήλιο μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της πέψης, στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα και στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών.
Όσοι πάσχουν από ορισμένες παθήσεις δεν πρέπει να κάνουν το χαιρετισμό στις στάσεις του ήλιου χωρίς να μιλήσουν πρώτα με έναν γιατρό. Αυτό περιλαμβάνει άτομα με κήλες και άτομα που πάσχουν από παθήσεις της πλάτης. Οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να κάνουν τις στάσεις μετά το πρώτο τρίμηνο και οι γυναίκες που έχουν έμμηνο ρύση συνιστάται να αποφεύγουν τον χαιρετισμό στον ήλιο. Συνήθως συνιστάται να μιλήσετε με έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο είδος προγράμματος άσκησης, ειδικά για εκείνους με προϋπάρχουσες ιατρικές παθήσεις.