Ο δικέφαλος βραχίονας είναι ένας μυς που βρίσκεται στον άνω βραχίονα και λυγίζει την άρθρωση του αγκώνα και περιστρέφει το αντιβράχιο, έτσι ώστε η παλάμη του χεριού να γυρίζει προς τα πάνω, μια δράση γνωστή ως ύπνωση. Προέρχεται από την κορυφή της ωμοπλάτης, τρέχει κατά μήκος του μπροστινού μέρους του άνω βραχίονα και εισάγεται στο οστό της ακτίνας στον πήχη ακριβώς κάτω από τον αγκώνα. Ένας λατινικός όρος που σημαίνει «δικέφαλος μυς του βραχίονα», ο δικέφαλος βραχίονας αναφέρεται στο φυσικό χαρακτηριστικό του μυός: Δύο ξεχωριστά τμήματα ή κεφάλια, που προέρχονται από ξεχωριστά σημεία της ωμοπλάτης και συγκλίνουν σε έναν μόνο τένοντα που διασχίζει τον αγκώνα άρθρωση.
Συνήθως αναφέρεται ως «δικέφαλος», ο δικέφαλος βραχίονας είναι κυρίως υπεύθυνος για την περιστροφή του αντιβραχίου όταν λυγίζει ο αγκώνας. όταν ο βραχίονας είναι ίσιος ο μυός του υπακίου του αντιβραχίου περιστρέφει την παλάμη προς τα πάνω. Παίζει έναν επιπλέον ρόλο στην κάμψη του αγκώνα, στον οποίο βοηθά τον βραχιόνιο μυ, ο οποίος βρίσκεται κάτω από τους δικέφαλους μυς, και συμμετέχει επίσης στην κάμψη της άρθρωσης του ώμου. Ως εκ τούτου, ο δικέφαλος βραχίονας εκτελεί ενέργειες σε τρεις αρθρώσεις του βραχίονα: Την εγγύς, ή άνω, ακτινοειδή άρθρωση, την βραχιονογναθική ή αγκωνική άρθρωση, και τη γληνοειδή ή άρθρωση ώμου.
Υπάρχουν δύο τύποι ασκήσεων ενδυνάμωσης που συνιστώνται για ενίσχυση και προσθήκη μεγέθους στον δικέφαλο μυ-σύνθετες ασκήσεις και μεμονωμένες ασκήσεις. Οι σύνθετες ασκήσεις περιλαμβάνουν πολλαπλούς μυς και αρθρώσεις, και αυτές που δουλεύουν τους δικέφαλους βραχίονες περιλαμβάνουν το πηγούνι, τις γραμμές αλτήρων και τις γραμμές με μπάρα και την ανεστραμμένη ή σειρά βάρους σώματος. Σε όλες αυτές τις ασκήσεις, ο δικέφαλος μυς λειτουργεί ως δευτερεύων μυς στους μυς του άνω μέρους της πλάτης, αλλά επειδή κάθε άσκηση απαιτεί κάμψη της άρθρωσης του αγκώνα, ο δικέφαλος μυς μπορεί να εμπλακεί περισσότερο ή λιγότερο ανάλογα με τον τύπο της λαβής που χρησιμοποιείται.
Η πιο γνωστή μεμονωμένη άσκηση δικεφάλου, απομονωμένη στο ότι εστιάζει σε μία μόνο ομάδα μυών, είναι η καμπύλωση του δικεφάλου. Αυτή η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί χρησιμοποιώντας αλτήρες ή μπάρα, αλλά οι ειδικοί γυμναστικής συνιστούν ως επί το πλείστον τον κύλινδρο αλτήρων επειδή επιτρέπει την περιστροφή του αντιβραχίου. Συνιστάται επίσης να εναλλάσσετε τα χέρια ή απλά να κουλουρίζετε το ένα χέρι κάθε φορά, καθώς ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο να χρησιμοποιήσετε τη μέση για να σηκώσετε τα βάρη.
Για να εκτελέσετε μπούκλα αλτήρα, πρέπει να στέκεστε με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και να κρατάτε ουδέτερο ή τις παλάμες στραμμένες προς τα μέσα. Στη συνέχεια, θα πρέπει να αρχίσει να κουλουριάζει το βάρος προς τον ώμο, να κυριαρχεί στο αντιβράχιο καθώς ο αγκώνας λυγίζει έτσι ώστε η παλάμη να κοιτάζει προς τα μέσα και να φροντίζει να κρατάει τον άνω βραχίονα σφιχτά στο σώμα. Μόλις ο αγκώνας λυγίσει πλήρως, θα πρέπει να χαμηλώσει αργά το βάρος πίσω στην αρχική θέση χωρίς να κουνήσει τον αλτήρα ή να δώσει ώθηση από τη βαρύτητα. Οι συστάσεις για σετ, επαναλήψεις και περιόδους ανάπαυσης μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με το επιθυμητό αποτέλεσμα, οπότε όποιος εκπαιδεύει τους δικέφαλους βραχίονες θα πρέπει να επικοινωνήσει με έναν επαγγελματία γυμναστικής για περισσότερες πληροφορίες.