Οι κοιλιακοί πάγκοι είναι πάγκοι προπόνησης που καθιστούν δυνατή τη στόχευση των μυών που βρίσκονται στην κοιλιά. Ο σχεδιασμός αυτού του τύπου πάγκου στομάχου προσφέρεται για όλα τα είδη ασκήσεων που βοηθούν στην ενδυνάμωση και τόνωση των μυών στο μεσαίο τμήμα του σώματος, ενώ παρέχει επίσης μια προπόνηση που βοηθά στην ελαχιστοποίηση της ποσότητας λίπους που αποθηκεύεται στη μέση Ενότητα. Η κατασκευή του κοιλιακού πάγκου συνήθως παρέχει επίσης μια άνετη και στιβαρή επιφάνεια που καθιστά δυνατή την εργασία άλλων ομάδων μυών ενώ τονώνει και ενισχύει τους κοιλιακούς.
Το βασικό σχέδιο για έναν πάγκο κοιλιακών είναι απλό. Το πλαίσιο είναι συνήθως κατασκευασμένο από μεταλλικό σωλήνα, συχνά από χάλυβα. Μαζί με το πλαίσιο, μια βαριά πλατφόρμα από κόντρα πλακέ, γνωστή ως σανίδα, χρησιμεύει ως επιφάνεια εργασίας. Η σανίδα συνήθως καλύπτεται με επένδυση και κάποιο είδος ταπετσαρίας βινυλίου, καθιστώντας την σανίδα άνετη και εύκολη στο καθάρισμα.
Γενικά, το πλαίσιο θα περιλαμβάνει κυλίνδρους ποδιών στο ένα άκρο της σανίδας. Οι κύλινδροι καθιστούν δυνατό το τύλιγμα των ποδιών γύρω από τους κυλίνδρους και τη διατήρηση της ισορροπίας και της φόρμας κατά την προπόνηση. Συχνά, η κοιλιακή σανίδα θα περιλαμβάνει επίσης ένα πάνελ και ένα σετ καρφίτσες που καθιστούν δυνατή την κλίση της σανίδας σε έξι ή οκτώ διαφορετικά επίπεδα. Αυτό καθιστά δυνατή τη ρύθμιση της γωνίας της σανίδας και την εφαρμογή μεγαλύτερης έντασης στους κοιλιακούς μύες, ενθαρρύνοντας περαιτέρω την ανάπτυξή τους.
Ενώ το πλαίσιο για έναν κοιλιακό πάγκο είναι κατασκευασμένο από χαλύβδινο σωλήνα, ο συνολικός πάγκος είναι σχετικά ελαφρύς. Ακόμη πιο εξελιγμένα σχέδια τείνουν να ζυγίζουν λιγότερο από 80 λίβρες ή 36.29 κιλά. Πολλοί πάγκοι ζυγίζουν όχι περισσότερο από 30 λίβρες ή 13.61 κιλά.
Όσον αφορά τη στήριξη, ο τυπικός πάγκος για την κοιλιά θα υποστηρίξει οπουδήποτε από 250 λίβρες (113.4 κιλά) έως 600 λίβρες (272.16 κιλά). Αυτό σημαίνει ότι ο πάγκος μπορεί εύκολα να χρησιμοποιηθεί ενώ σηκώνετε βάρη ή κάνετε ασκήσεις αντίστασης με έναν σύντροφο.
Ένα από τα πλεονεκτήματα ενός πάγκου για την κοιλιά είναι ότι καθιστά δυνατό να αποκομίσετε περισσότερα οφέλη από την άσκηση, χωρίς να ασκείτε υπερβολικό άγχος σε καμία μυϊκή ομάδα. Για παράδειγμα, το να κάνετε sit-ups σε έναν κοιλιακό πάγκο που έχει ρυθμιστεί σε μια μικρή κλίση θα είναι πολύ πιο αποτελεσματικό όσον αφορά την εργασία των μυών του στομάχου, ενώ θα ελαχιστοποιηθεί η πίεση που ασκείται στους μύες της πλάτης. Αυτό μεταφράζεται σε λιγότερες πιθανότητες καταπόνησης ή με άλλο τρόπο καταστροφής μιας ομάδας μυών κατά την εργασία των κοιλιακών.
Ο πάγκος μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ενώ προπονείστε με ελεύθερα βάρη. Μικροί αλτήρες και άλλα βάρη μπορούν να ενσωματωθούν σε ανύψωση ποδιών, βραχίονες βραχίονες και καθίσματα εύκολα και με ασφάλεια. Η προσθήκη των βαρών βοηθά στην αύξηση της έντασης στους μύες, και έτσι προσθέτει στα τονωτικά αποτελέσματα της προπόνησης.