Οι πρέσες ποδιών είναι ρυθμιζόμενα κομμάτια εξοπλισμού άσκησης που δουλεύουν τους μηριαίους μηριαίους. τετρακέφαλος? και gluteus maximus και medius, που συλλογικά αναφέρονται ως οι γλουτιαίοι. Οι πρέσες ποδιών καθιστούν δυνατή την εκτέλεση ασκήσεων γάμπας, επίσης. Γενικά, οι πρέσες ποδιών ενδυναμώνουν τα πόδια.
Υπάρχουν πολλές εκδόσεις πιεστηρίων ποδιών, συμπεριλαμβανομένης μιας καθιστή έκδοσης, μιας οριζόντιας έκδοσης και μιας κάθετης μηχανής στην οποία ο χρήστης ξαπλώνει οριζόντια με τα πόδια τεντωμένα στον αέρα. Είτε σε καθιστή είτε ξαπλωμένη θέση, ο χρήστης σπρώχνει το «έλκηθρο», ή το πόδι, μακριά από το σώμα. Με ορισμένες πιέσεις ποδιών, ο χρήστης μπορεί να αλλάξει τη θέση του ποδιού.
Οι πρέσες ποδιών καθιστών είναι πιο εύκολο να εισέλθουν και να εξέλθουν, και ως εκ τούτου είναι προτιμότερες για χρήστες με δυσκολία στην ομαλή κίνηση. Ένα μηχάνημα πρέσας ποδιών είναι χρήσιμο για άτομα που δεν μπορούν να κάνουν squats λόγω προβλημάτων στην πλάτη ή άλλων προβλημάτων. Με την πάροδο του χρόνου, πολλοί χρήστες προχωρούν στη χρήση μιας μηχανής πρέσας ποδιών ένα πόδι τη φορά. Υπάρχουν ορισμένες προφυλάξεις που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν χρησιμοποιείτε πρέσες ποδιών:
Διατηρείτε πάντα το κάτω μέρος της πλάτης στο ίδιο επίπεδο με την πλάτη του καθίσματος.
Μην κλειδώνετε τα γόνατά σας.
Χρησιμοποιήστε μια καθιστή έκδοση εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση.
Μην κρατάτε την αναπνοή σας για μεγάλες περιόδους ενώ χρησιμοποιείτε πρέσα ποδιών.
Κρατήστε τα γόνατά σας στην ίδια ευθεία με τα δάχτυλα των ποδιών σας.
Για να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε μια πρέσα ποδιών, δοκιμάστε μερικές επαναλήψεις πριν προσθέσετε βάρος στο έλκηθρο. Προσδιορίστε τη σωστή ευθυγράμμιση του εξοπλισμού και αποφασίστε εάν αισθάνεστε πιο άνετα με τα πόδια σας στραμμένα ευθεία μπροστά ή ελαφρώς προς τα έξω. Εκτός αν η φόρμα σας είναι τέλεια, μερικά σετ των πέντε έως έξι επαναλήψεων είναι πιο αποτελεσματικά μακροπρόθεσμα από το να εκτελείτε λιγότερα σετ με πολλές επαναλήψεις.
Είναι σημαντικό να κρατάτε σφιγμένους τους κοιλιακούς σας μύες όταν χρησιμοποιείτε πρέσα ποδιών. Όταν τα πόδια είναι πλήρως τεντωμένα, τα γόνατά σας θα πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα. Στοχεύστε σε ομαλή κίνηση.
Οι περισσότερες όρθιες πρέσες ποδιών επιτρέπουν στο χρήστη να ρυθμίσει την κλίση του καθίσματος. Ανεξάρτητα από τη θέση, η άσκηση είναι αποτελεσματική, επομένως η χρήση μιας ποικιλίας θέσεων είναι αποδεκτή. Σε μια οριζόντια πίεση ποδιών, φροντίστε να εξοικειωθείτε με τη θέση των λαβών ασφαλείας, που κλειδώνουν το βάρος σε περίπτωση που χρειαστεί να σταματήσετε ξαφνικά.
Οι ασκούμενοι μπορούν να χρησιμοποιήσουν διάφορους τύπους πρέσας ποδιών σε μια προπονητική εγκατάσταση ή γυμναστήριο ή να αγοράσουν ένα μηχάνημα για οικιακή χρήση. Κάθε μηχάνημα πρέπει να περιέχει μια ετικέτα με οδηγίες για τη χρήση του. Ως άσκηση που φέρει βάρος, οι πρέσες ποδιών είναι αποτελεσματικές για την αύξηση της οστικής πυκνότητας.