Οι πρέσες Arnold είναι ένας τύπος άσκησης με βάρη που δουλεύει τους μύες των χεριών και των ώμων. Αυτή η άσκηση είναι μια παραλλαγή της πρέσας πάνω από το κεφάλι, η οποία είναι μια άσκηση προπόνησης με βάρη που εκτελείται ενώ βρίσκεστε σε καθιστή θέση. Οι πρέσες Arnold πήραν το όνομά τους από τον Arnold Schwarzenegger, έναν εξέχοντα bodybuilder που ανέπτυξε την παραλλαγή στην πρέσα οροφής. Απαιτούνται δύο αλτήρες για την εκτέλεση αυτής της άσκησης και συνιστάται να έχετε κοντά σας ένα πόκερ σε περίπτωση που ο αθλητής χάσει τον έλεγχο των βαρών οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια της κίνησης της άσκησης.
Για να εκτελέσει πιέσεις Arnold, ο ανυψωτής θα ξεκινήσει καθισμένος σε έναν σταθερό πάγκο με τα πόδια επίπεδα στο έδαφος και την πλάτη ίσια. Οι αλτήρες θα πρέπει να επιλεγούν εκ των προτέρων και ο αθλητής θα πρέπει να επιλέξει βάρη που σηκώνει άνετα. Οι αρχάριοι θα πρέπει να ξεκινούν με λιγότερο βάρος, ενώ οι πιο προχωρημένοι ανυψωτές μπορούν να χρησιμοποιήσουν βαρύτερα βάρη. Η αρχική θέση για τις πρέσες Arnold απαιτεί από τον ανυψωτικό να σηκώσει τις μπάρες περίπου στο ύψος του στήθους με τις παλάμες στραμμένες προς τα μέσα προς το σώμα. Οι βραχίονες πρέπει να πέφτουν και οι πήχεις να σηκώνονται.
Η επόμενη κίνηση κατά τη διάρκεια των πιέσεων Arnold απαιτεί από τον ανυψωτικό να σηκώσει τις μπάρα πάνω από το κεφάλι ενώ ταυτόχρονα περιστρέφει τους πήχεις έτσι ώστε οι παλάμες να κοιτούν προς τα έξω. Ο ανυψωτήρας θα σηκώσει τους αλτήρες έως ότου οι βραχίονες είναι πλήρως τεντωμένοι αλλά όχι κλειδωμένοι. Το κλείδωμα των αγκώνων μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό και θα πρέπει να αποφεύγεται. Ο ανυψωτής θα κρατήσει αυτή τη θέση για λίγο και μετά θα επιστρέψει αργά στην αρχική θέση. Η κίνηση πρέπει να επαναλαμβάνεται για πολλές επαναλήψεις για την καλύτερη προπόνηση. Μετά από αρκετές επαναλήψεις, ο ανυψωτής μπορεί να ξεκουραστεί και μετά να εκτελέσει ξανά τις πρέσες Arnold.
Η τροποποιημένη περιστροφική κίνηση διασφαλίζει ότι αρκετοί μύες στα χέρια, στους ώμους και στο στήθος δυναμώνουν και τονώνουν, ενώ μια παραδοσιακή πρέσα πάνω από το κεφάλι δεν λειτουργεί τόσους μύες ταυτόχρονα. Αυτή είναι μια αρκετά έντονη άσκηση ανύψωσης και ο αθλητής είναι πιθανό να αισθάνεται κουρασμένος μετά την εκτέλεση των πιεστηρίων. Πολλοί ανυψωτές συνδυάζουν αυτή την άσκηση με άλλες ασκήσεις άρσης βαρών για να δημιουργήσουν ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα προπόνησης για το στήθος, τα χέρια και τους ώμους. Η επαρκής ανάπαυση είναι επίσης σημαντική για να διασφαλιστεί ότι ο ανυψωτής δεν θα τραυματιστεί.
Ένας αρχάριος θα πρέπει να ξεκινήσει με λιγότερο βάρος στην αρχή για να βελτιώσει την κίνησή του κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μια λανθασμένη κίνηση μπορεί να είναι αντιπαραγωγική, οδηγώντας σε τραυματισμό και όχι σε αύξηση της μυϊκής μάζας και της απόδοσης. Μόλις ο αρχάριος βελτιώσει την κίνηση, μπορεί να προσθέσει βάρος όπως επιθυμεί για να αρχίσει να χτίζει περισσότερους μυς γρήγορα.