Η ομόκεντρη συστολή είναι ένας τρόπος χρήσης των μυών του σώματος για σωματικές εργασίες. Η ομόκεντρη συστολή μυών είναι ένα πολύ συνηθισμένο είδος σύσπασης μυών. Είναι μέρος πολλών βασικών σωματικών ασκήσεων και καθημερινών δραστηριοτήτων.
Επαγγελματίες εκπαιδευτές, φυσιοθεραπευτές και άλλοι συχνά μιλούν για ομόκεντρες συσπάσεις όταν εξηγούν τους διαφορετικούς τύπους συστολών που επιτυγχάνουν οι μύες. Οι ομόκεντρες συσπάσεις αποτελούν μέρος αυτού που οι ειδικοί αποκαλούν ισοτονική άσκηση. Στην ισοτονική άσκηση, ένα φορτίο ή αντίσταση βάρους παραμένει σταθερό μέσω ενός εύρους κινήσεων.
Ένας απλός τρόπος για να σκεφτείτε την ισοτονική άσκηση είναι το σταθερό βάρος ή η ελεύθερη άρση βαρών. Οποιοδήποτε από αυτά είναι καλά παραδείγματα ισοτονικής άσκησης. Ένα άλλο απλό παράδειγμα είναι κάποιος που παίρνει ένα αντικείμενο από ένα τραπέζι και το ξαναβάζει κάτω. Σε όλα αυτά τα παραδείγματα, το φορτίο βάρους στο σώμα είναι σταθερό.
Η ισοτονική άσκηση περιλαμβάνει γενικά δύο είδη μυϊκών συσπάσεων. Το πρώτο είδος είναι η ομόκεντρη συστολή, την οποία ορισμένοι ειδικοί αποκαλούν «ενεργή βράχυνση» των μυών. Το δεύτερο είδος είναι γνωστό ως εκκεντρική συστολή ή «ενεργή επιμήκυνση» των μυών.
Η ομόκεντρη συστολή συμβαίνει όταν ο μυς αντιμετωπίζει ενεργά την αντίσταση και χειρίζεται ένα φορτίο βάρους. Όταν ένα άτομο κάνει διπλή μπούκλα και μετακινεί το βάρος πάνω και προς το στήθος, υπάρχει μια ομόκεντρη συστολή στους μύες. Όταν το άτομο απελευθερώνει το βάρος και το αφήνει σταδιακά να πέσει πίσω, ο μυς βιώνει μια εκκεντρική συστολή. Η εκκεντρική συστολή έχει να κάνει με την παθητική κατανομή του βάρους, με τη βοήθεια της βαρύτητας, παρά με τον ενεργό χειρισμό του φορτίου βάρους.
Ορισμένες δραστηριότητες μπορούν να διασπάσουν την ισοτονική διαδικασία άσκησης και να επικεντρωθούν είτε στην ομόκεντρη συστολή είτε στην εκκεντρική συστολή. Πολλοί εκπαιδευτές και ειδικοί πιστεύουν ότι η συνδυασμένη προσέγγιση είναι πιο χρήσιμη για τη δημιουργία και τη συνολική ικανότητα του σώματος να χειρίζεται την αντίσταση. Οι καθημερινές δραστηριότητες όπως το ανέβασμα και το ανέβασμα σκαλοπατιών, καθώς και άλλες ισορροπημένες εργασίες, συνδυάζουν τόσο ομόκεντρες όσο και εκκεντρικές συσπάσεις.
Γενικά δεν είναι δύσκολο για τους αρχάριους να πάρουν ομόκεντρες και εκκεντρικές συσπάσεις σε μια ρουτίνα γυμναστικής. Πολλά γυμναστήρια διατηρούν μια ποικιλία δωρεάν βαρών για να βοηθήσουν τους χρήστες να εξασκήσουν και τα δύο είδη ισοτονικής άσκησης. Οι αλτήρες είναι κοινά εργαλεία βάρους για την πραγματοποίηση ομόκεντρων και εκκεντρικών συσπάσεων των μυών. Τα Kettlebells, οι μπάλες φαρμάκων και άλλα εργαλεία ελεύθερου βάρους είναι επίσης χρήσιμα για ισοτονική άσκηση.
Πολλοί ειδικοί φυσικής κατάστασης θα συνιστούσαν τον συνδυασμό ισοτονικής άσκησης με αερόβια άσκηση. Οι μεμονωμένοι συμμετέχοντες στο γυμναστήριο ενδέχεται να συνδυάσουν σταθερό βάρος ή δωρεάν άρση βαρών με χρήση διαδρόμων, ελλειπτικών μηχανών, μηχανών κωπηλασίας, στατικών ποδηλάτων ή άλλου εξοπλισμού αερόβιας προπόνησης. Αυτό το συνδυασμένο πρόγραμμα γυμναστικής μπορεί να βοηθήσει τα άτομα να έχουν τα καρδιαγγειακά οφέλη από έναν αυξημένο καρδιακό ρυθμό, καθώς και τη μυϊκή ανάπτυξη που συνοδεύεται από ομόκεντρες και εκκεντρικές συσπάσεις των μυών.