Ο όρος METs αναφέρεται σε μεταβολικά ισοδύναμα. Τα MET μετρούν πόσο σκληρά δουλεύει το σώμα σας. Υπάρχουν ισχυρά στοιχεία που υποστηρίζουν ότι η βελτίωση του μεταβολικού ισοδύναμου του σώματός σας θα σας βοηθήσει αποτελεσματικά να χάσετε βάρος. Με απλά λόγια, χωρίς να γνωρίζετε ποιος είναι ο στόχος σας για το επίπεδο MET, είναι σχεδόν αδύνατο να αποκτήσετε άριστη κατάσταση.
Κάθε δραστηριότητα στην οποία συμμετέχετε καθημερινά έχει διαφορετικό επίπεδο MET. Το να περπατάς έναν σκύλο έχει μέσο επίπεδο MET 2.5, ενώ το τρέξιμο έχει μέσο επίπεδο MET 10-16. Η ιδέα είναι να αυξηθεί ο αριθμός των MET κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε συνεδρίας προπόνησης. Δεδομένου ότι κάθε άτομο είναι διαφορετικό, ο υπολογισμός του δικού σας επιπέδου MET θα απαιτήσει λίγο απλά μαθηματικά.
Οι άντρες θα πρέπει να υπολογίσουν το MET τους αφαιρώντας 0.11 φορές την ηλικία τους σε χρόνια από το 14.7. Οι γυναίκες θα πρέπει να υπολογίσουν το επίπεδο MET τους αφαιρώντας 0.13 φορές την ηλικία τους από το 14.7 METS. Αυτή η εξίσωση θα σας δώσει το επίπεδο MET-στόχου σας ανάλογα με το φύλο. Αφού συγκεντρώσετε αυτές τις πληροφορίες, μπορείτε στη συνέχεια να εργαστείτε για την επίτευξη του στόχου MET σας κάθε φορά που ασκείστε. Οι σύγχρονες μηχανές γυμναστικής έχουν συχνά συσκευές εγγραφής MET, οι οποίες μπορούν να σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε το επίπεδο MET σας.
Για να είστε ασφαλείς, είναι καλύτερο να προσέχετε επίσης προσεκτικά τον σφυγμό σας κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε ρουτίνας άσκησης. Για να βεβαιωθείτε ότι ο σφυγμός σας δεν υπερβαίνει ένα ασφαλές όριο, αφαιρέστε την τρέχουσα ηλικία σας από τον αριθμό 220. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, ελέγχετε περιοδικά τον σφυγμό σας και επιβραδύνετε εάν ο σφυγμός σας είναι πολύ γρήγορος. Η παρακολούθηση του παλμού σας είναι εύκολο να γίνει, καθώς τα περισσότερα μηχανήματα άσκησης περιλαμβάνουν συσκευή ανάγνωσης παλμών.
Η διαλειμματική προπόνηση έχει αποδειχθεί ότι είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για την επίτευξη ενός στόχου ποσοστού ΜΕΤ. Η διαλειμματική προπόνηση λειτουργεί καλύτερα με τη χρήση διαδρόμου. Για να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα διαλειμμάτων, αυξήστε την ταχύτητα σε διάδρομο μέχρι να σας κόψει η αναπνοή. Σημειώστε το επίπεδο MET σας ενώ ασκείστε και προσπαθήστε να διατηρήσετε το ρυθμό σας για ένα λεπτό. Στη συνέχεια, ξεκουραστείτε για 60 δευτερόλεπτα και συνεχίστε τον κύκλο για άλλη μια φορά. Για καλύτερα αποτελέσματα, δοκιμάστε να ασκηθείτε χρησιμοποιώντας τη μέθοδο διαλειμματικής προπόνησης κάθε μέρα για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.
Η κατανόηση του επιπέδου METS σας μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε το συνολικό σας επίπεδο φυσικής κατάστασης. Κατά μέσο όρο, τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες θα πρέπει να έχουν επίπεδο MET που κυμαίνεται από 8-10 κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης. Αν και αυτοί οι αριθμοί δεν είναι εύκολο να επιτευχθούν, η τακτική άσκηση, η παρακολούθηση και ο προσδιορισμός των MET θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τον στόχο σας για MET.