Το χτίσιμο των μυών των ποδιών είναι μία από τις καλύτερες μεθόδους για την απόκτηση δύναμης του πυρήνα και γενικής μυϊκής μάζας. Οι ασκήσεις squat και leg press έχουν σχεδιαστεί για την ενίσχυση των τετρακέφαλων μυών. Η κύρια διαφορά μεταξύ των δύο ασκήσεων είναι η τοποθέτηση των βαρών κατά την άρση και των μυών που απαιτούνται για την εκτέλεση της άσκησης. Το squat είναι μια σύνθετη κίνηση που απαιτεί το βάρος να είναι ψηλά στην περιοχή των ώμων. Το μηχάνημα πίεσης ποδιών είναι μια άσκηση απομόνωσης που απαιτεί από τον bodybuilder να σπρώχνει τα βάρη από κάτω με τα πόδια του.
Υπάρχουν ειδικά μηχανήματα άρσης βαρών τόσο για τις ασκήσεις squat όσο και για τις ασκήσεις ποδιών. Αυτά τα μηχανήματα παρέχουν υποστήριξη για τα βάρη, τα οποία κρατούν τον αρσιβαριστή ασφαλή. Μια σχάρα squat απαιτεί από τον body builder να τοποθετήσει το βάρος σε έναν αλτήρα, ο οποίος τοποθετείται στους ώμους του κατά τη διάρκεια μιας κίνησης οκλαδόν. Η μηχανή πρέσας ποδιών είναι μια συρόμενη πλάκα δαπέδου που συνδέεται με βάρη που ωθείται προς τα πάνω από μια ξαπλωμένη θέση.
Μία από τις κύριες διαφορές μεταξύ του squat και του ποδιού είναι η ανάγκη για ειδικό εξοπλισμό. Το squat δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό. Μπορεί να εκτελεστεί με αλτήρα, μπάρα πάγκου και σχάρα squat. Η πρέσα ποδιών απαιτεί ειδική μηχανή πρέσας ποδιών. Αυτό συμβαίνει γιατί ο αρσιβαρίστας απαιτείται να εκτελέσει αυτή την άσκηση σε ξαπλωμένη θέση, όπου σπρώχνει τα βάρη μακριά από το σώμα του, προς τον ουρανό. Αυτό το μηχάνημα περιέχει ειδικές ράβδους βάρους που συγκρατούν με ασφάλεια τις πλάκες βάρους.
Μια άλλη βασική διαφορά μεταξύ του squat και του ποδιού είναι ο κίνδυνος τραυματισμού. Μια μηχανή πίεσης ποδιών είναι πολύ πιο εύκολη στο σώμα και λιγότερο πιθανό να προκαλέσει τραυματισμό στην πλάτη από ένα squat. Αυτό συμβαίνει γιατί το πάτημα ποδιών είναι μια άσκηση απομόνωσης που εστιάζει μόνο στον τετρακέφαλο. Το squat είναι γνωστό ως σύνθετη άσκηση, η οποία δουλεύει την πλάτη, τους ώμους, τους τετρακέφαλους και τους μηρούς.
Το squat είναι η πιο γνωστή άσκηση για την απόκτηση δύναμης. Αυτή η άσκηση απαιτεί δύναμη του πυρήνα για να ωθήσει το βάρος προς τα πάνω από μια θέση οκλαδόν. Η μηχανή πρέσας ποδιών είναι μια μηχανή ολίσθησης που σπρώχνει το βάρος σε μια προκαθορισμένη γωνιακή θέση. Το μηχάνημα κρατά τα πόδια και το σώμα σε κλειδωμένη θέση, η οποία δεν προάγει τη συνολική δύναμη του πυρήνα.
Το squat και το leg press χρησιμοποιούνται ευρέως από τους bodybuilders για το χτίσιμο των μυών των ποδιών. Η πρέσα ποδιών έχει ένα σαφές πλεονέκτημα στην άσκηση squat για τη δημιουργία μεγάλων τετραπλών μυών. Αυτή η άσκηση εστιάζει μόνο στην τετραπλή περιοχή των ποδιών. Το squat, ωστόσο, είναι μια σύνθετη άσκηση, η οποία θα προκαλέσει μια πιο συμμετρική αύξηση μάζας σε αρκετούς μύες των ποδιών, συμπεριλαμβανομένων των γλουτών, της πλάτης και του μηρού.