Το squat με αλτήρες είναι μια παραλλαγή μιας κανονικής άσκησης squat που περιλαμβάνει τη χρήση αλτήρων ή βαρών χειρός, για να ενισχύσει τον αντίκτυπο της προπόνησης. Όταν εκτελεί ένα squat με αλτήρες, ένας ανυψωτήρας θα κρατά έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. το βάρος εξαρτάται από την τρέχουσα φυσική κατάσταση του αθλητή καθώς και από τους στόχους φυσικής του/της. Στη συνέχεια, ο ανυψωτής θα εκτελέσει ένα κανονικό squat όπως θα έκανε χωρίς αλτήρες στα χέρια. Το squat με αλτήρα εντείνει την κίνηση και δουλεύει τους μύες σε υψηλότερο βαθμό από ένα κανονικό squat. Υπάρχουν επίσης μερικές διαφορετικές παραλλαγές του squat με αλτήρες, έτσι ώστε η προπόνηση να μπορεί να ποικίλει ανάλογα με τους στόχους φυσικής κατάστασης.
Για να εκτελέσετε τον πιο συνηθισμένο τύπο squat με αλτήρα, θα πρέπει να σταθείτε όρθια με τα πόδια ανοιχτά περίπου στο πλάτος των γοφών. Σκύψτε για να σηκώσετε έναν αλτήρα με κάθε χέρι. Οι αλτήρες πρέπει να έχουν αντίστοιχο βάρος για να λειτουργούν ομοιόμορφα το σώμα και να αποτρέπεται η απώλεια ισορροπίας. Επιστρέψτε σε όρθια θέση και ετοιμαστείτε για οκλαδόν. Το squat εκτελείται σκύβοντας προς τα κάτω στη μέση σαν να κάθεσαι σε μια καρέκλα. Κάποιος πρέπει να φροντίζει να διατηρεί την πλάτη ίσια καθ’ όλη τη διάρκεια. Το squat βρίσκεται στο κάτω σημείο του όταν τα γόνατα είναι λυγισμένα σε περίπου ενενήντα μοίρες. Ο κορμός θα λυγίσει φυσικά προς τα εμπρός, αλλά είναι ακόμα σημαντικό να διατηρείτε την πλάτη ίσια καθ’ όλη τη διάρκεια. Μην λυγίζετε.
Οι αλτήρες θα κρέμονται ευθεία προς τα κάτω, με τα χέρια να κρέμονται στα πλάγια καθ’ όλη τη διάρκεια της κίνησης. Μόλις φτάσετε στο κάτω μέρος της κίνησης του squat, θα πρέπει να κρατήσετε τη θέση για λίγο και μετά να επιστρέψετε σε όρθια θέση. Ο αθλητής θα κάνει συνήθως δέκα έως δεκαπέντε επαναλήψεις της κίνησης πριν βάλει τα βάρη κάτω και ξεκουραστεί. Ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης του αθλητή, μπορούν να γίνουν πολλά σετ άσκησης για την οικοδόμηση μυών.
Προορισμένο να χτίσει μυς στους γλουτούς, τους γοφούς και τους μηρούς, το squat αλτήρα μπορεί να αλλάξει ελαφρώς για άνεση και ευκολία. Αντί να κρεμάτε τους αλτήρες στα πλάγια του σώματος, τα βάρη μπορούν να σηκωθούν ακριβώς πάνω από τους ώμους και να κρατηθούν εκεί σε όλη τη διάρκεια της κίνησης οκλαδόν. Μια σημαντικά πιο δύσκολη παραλλαγή στο squat με αλτήρες είναι το squat με ένα πόδι. Για να εκτελέσει αυτή την άσκηση, ένας ανυψωτής πρέπει να έχει εξαιρετική ισορροπία και για ασφάλεια, ένας παρατηρητής θα πρέπει να βρίσκεται δίπλα. Το squat με ένα πόδι εκτελείται ακριβώς όπως ένα κανονικό squat, εκτός από το ότι το ένα πόδι σηκώνεται από το έδαφος και όλο το βάρος τοποθετείται στο άλλο πόδι.