Η προπόνηση ταχύτητας και ευκινησίας περιλαμβάνει σετ ασκήσεων και ασκήσεων που χρησιμοποιούνται με σκοπό την αύξηση της απόδοσης ενός αθλητή. Σχεδόν σε όλα τα αθλήματα, το να είσαι ευκίνητος και γρήγορος είναι ζωτικής σημασίας για την επίτευξη υψηλού επιπέδου ανταγωνισμού, γι’ αυτό χρησιμοποιούνται συνήθως ασκήσεις ταχύτητας και ευκινησίας. Η αύξηση της ευκινησίας μπορεί επίσης να βοηθήσει έναν αθλητή να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμών που προκαλούνται συνήθως από σφιγμένους μύες. Παραδείγματα ασκήσεων ταχύτητας και ευκινησίας περιλαμβάνουν τρεξίματα με λεωφορεία, ασκήσεις με σκάλα και ευθεία σπριντ. Ένας αθλητής που υποβάλλεται σε προπόνηση ταχύτητας και ευκινησίας θα εκτελεί συνήθως σύνολα σύντομων ασκήσεων – που μερικές φορές ονομάζονται διαλειμματική προπόνηση – αντί για εκτεταμένη προπόνηση.
Η προπόνηση ταχύτητας επικεντρώνεται στην ευθεία ταχύτητα ενός αθλητή. Σε αθλήματα όπως το ποδόσφαιρο, το αμερικανικό ποδόσφαιρο και το ράγκμπι, όσο πιο γρήγορος είναι ένας παίκτης τόσο μεγαλύτερο πλεονέκτημα έχει έναντι των αντιπάλων. Αυτό ισχύει τόσο για επαγγελματικό όσο και για ερασιτεχνικό επίπεδο. Οι ασκήσεις ταχύτητας χρησιμοποιούνται συνήθως σε συνδυασμό με ασκήσεις για την αύξηση της δύναμης του πυρήνα των μυών στο σώμα – ειδικά αυτών που βρίσκονται στα πόδια και τους γοφούς – καθώς αυτό είναι σημαντικό για τη μεγιστοποίηση της ταχύτητας ενός αθλητή.
Η ευκινησία αναφέρεται στο πόσο γρήγορα το σώμα μπορεί να αλλάξει τη θέση ή τη στάση του. Αυτό είναι σημαντικό για τον αθλητισμό καθώς όσο μεγαλύτερη ευκινησία έχει ένας αθλητής, τόσο πιο γρήγορα θα μπορεί να αλλάξει κατεύθυνση. Επίσης, όσο πιο ικανό είναι το σώμα να αλλάξει τη θέση του τόσο λιγότερες πιθανότητες έχει ο αθλητής να προκαλέσει τραυματισμό από υπερβολική διάταση. Παρόλο που η προπόνηση ταχύτητας και ευκινησίας θεωρούνται συχνά το ίδιο πράγμα, πρέπει να επικεντρωθούν ξεχωριστά για τα καλύτερα αποτελέσματα. Ωστόσο, χρησιμοποιούν παρόμοιες ασκήσεις και ασκήσεις.
Ένας αθλητής που χρησιμοποιεί προπόνηση ταχύτητας και ευκινησίας θα πρέπει να κάνει προθέρμανση πριν ξεκινήσει οποιαδήποτε άσκηση ή άσκηση. Αν και οι ασκήσεις ευκινησίας μπορεί να μην απαιτούν τη σωματική άσκηση που σχετίζεται με εκτεταμένες καρδιαγγειακές προπονήσεις, προκαλούν υψηλό επίπεδο αντίκτυπου. Αυτό μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό σε μύες που δεν είναι επαρκώς εύκαμπτοι.
Εάν ένας αθλητής θέλει να τρέξει πιο γρήγορα, τότε συνήθως πρέπει να χρησιμοποιούνται συγκεκριμένες ασκήσεις για να βοηθήσουν στην ταχύτητα. Για παράδειγμα, οι διαδρομές με λεωφορείο είναι αποτελεσματικές για την αύξηση της ταχύτητας και της αντοχής. Οι κώνοι τοποθετούνται σε αυξανόμενη απόσταση – συχνά περίπου δέκα πόδια μεταξύ τους. Ο αθλητής κάνει σπριντ στον πρώτο κώνο και κάνει τζόκινγκ πίσω στην αρχή, μετά κάνει σπριντ στον δεύτερο κώνο και κάνει τζόκινγκ πάλι πίσω και ούτω καθεξής μέχρι να χρησιμοποιηθούν όλοι οι κώνοι. Το σπριντ σε ανηφόρα είναι επίσης μια καλή μέθοδος για την αύξηση της δύναμης.