Το Aqualates είναι μια προκλητική αερόβια προπόνηση στο νερό που βασίζεται στις ίδιες ανατομικές οδηγίες και αρχές των ασκήσεων Pilates. Αυτή η προπόνηση αναπτύχθηκε από τους Chimene Motiverno-Cole και Tori Brown, οι οποίοι ήθελαν να δημιουργήσουν ένα εύκολα τροποποιήσιμο, χαμηλής πρόσκρουσης, σύστημα υδάτινης άσκησης. Μερικές φορές αποκαλούμενο «water Pilates», το Aqualates σχεδιάστηκε ειδικά για να ενδυναμώνει τους μυς της πλάτης και της κοιλιάς, που αναφέρεται επίσης ως «πυρήνας» του σώματος. Εκτός από μια έντονη προπόνηση καύσης θερμίδων, το Aqualates ενισχύει τον συντονισμό, την κινητικότητα, τη σταθερότητα, την αντοχή και την ισορροπία.
Το Aqualates μπορεί να θεωρηθεί ιδανική προπόνηση για όσους υποφέρουν από πόνους στη λεκάνη, την πλάτη ή άλλους πόνους στις αρθρώσεις, επειδή τα αποτελέσματα της βαρύτητας μειώνονται σημαντικά στο νερό, με αποτέλεσμα μια άσκηση χαμηλής έντασης. Τα άτομα που αναρρώνουν από χειρουργικές επεμβάσεις ή τραυματισμούς συχνά συμμετέχουν στα μαθήματα Aqualates για να ξαναχτίσουν τη δύναμή τους πιο γρήγορα και πιο ήπια από ό,τι θα μπορούσαν με την άσκηση στην ξηρά. Το Aqualates είναι επίσης ιδανικό για ηλικιωμένους με περιορισμένη κινητικότητα.
Το Aqualates αυξάνεται σε δημοτικότητα με τις έγκυες γυναίκες ως μια ασφαλής και διασκεδαστική μορφή προγεννητικής άσκησης. Επειδή αυτός ο τύπος προπόνησης αυξάνει τη δύναμη, την αντοχή και την ευελιξία, θα μπορούσε ενδεχομένως να διευκολύνει τον τοκετό και τον τοκετό και ακόμη και να επιταχύνει την ανάρρωση της γυναίκας μετά τον τοκετό. Οι συμμετέχοντες στο Aqualates εκπαιδεύονται να ελέγχουν την αναπνοή τους, κάτι που θα μπορούσε επίσης να βοηθήσει στη μείωση της έντασης του τοκετού.
Οι συμμετέχοντες δεν χρειάζεται να είναι σπουδαίοι κολυμβητές για να συμμετάσχουν σε ένα μάθημα Aqualates, αν και σίγουρα δεν θα έβλαπτε να έχουν βασικές κολυμβητικές δεξιότητες. Οι μη κολυμβητές μπορούν ακόμα να ασκηθούν κάνοντας απλούς υποβρύχιους κύκλους ποδιών και άρσεις ποδιών και περπατώντας γύρω από το ρηχό άκρο της πισίνας σαν μπαλαρίνα. Άλλες κινήσεις περιλαμβάνουν το κράτημα από συσκευές επίπλευσης, όπως μια μπάλα παραλίας ή ένα χοντρό πλαστικό noodle ενώ κάνετε βασικές καταλήψεις και lunges. Οι πιο προχωρημένοι συμμετέχοντες του Aqualates μπορούν να συσφίξουν τους δικέφαλους, τους τρικέφαλους και τους ώμους τους χρησιμοποιώντας ειδικά γάντια του μποξ ή aquabells, τα οποία είναι αλτήρες ειδικά κατασκευασμένοι για άσκηση στο νερό.
Οι εκπαιδευτές Aqualates παρουσιάζουν όλες τις ασκήσεις όσον αφορά την ανατομική λειτουργία, γεγονός που αναγκάζει τους συμμετέχοντες να κάνουν μια «σύνδεση μυαλού και σώματος» και να κινούνται πιο αποτελεσματικά. Οι συμμετέχοντες μαθαίνουν τη μυϊκή επίγνωση και τον έλεγχο, ενώ η ψυκτική επίδραση του νερού στο σώμα κάνει τις ασκήσεις να φαίνονται λιγότερο εξαντλητικές.
Ενώ το Aqualates ακούγεται σίγουρα πιο διασκεδαστικό από το να ιδρώνεις σε διάδρομο, είναι σημαντικό τα άτομα να συμβουλεύονται τους γιατρούς τους πριν συμμετάσχουν σε οποιοδήποτε είδος προγράμματος άσκησης. Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε να πίνετε πολλά υγρά ενώ παρακολουθείτε ένα μάθημα Aqualates, καθώς το να βρίσκεστε στην πισίνα μπορεί πραγματικά να αυξήσει την πιθανότητα αφυδάτωσης.