Το burpee είναι ένα είδος άσκησης που χρησιμοποιείται τόσο για προπόνηση δύναμης όσο και για αερόβια οφέλη. Συνδυάζει ένα squat, ένα push-up και ένα jumping jack σε μία άσκηση και γενικά γίνεται σε μια σειρά από σετ. Το burpee είναι μια εξαιρετική άσκηση για την άσκηση πολλών διαφορετικών μυϊκών ομάδων, συμπεριλαμβανομένων των ποδιών, των χεριών, των κοιλιακών μυών και του στήθους.
Για να εκτελέσετε ένα burpee, ξεκινήστε σε μια στάση οκλαδόν με τα δύο χέρια να ακουμπούν στο πάτωμα. Κλώτσησε τα πόδια πίσω σε θέση σανίδας, προετοιμάζοντας για ένα push-up. Στη συνέχεια, χαμηλώστε το σώμα σε ένα push-up και επιστρέψτε προς τα πάνω. Το συντομότερο δυνατό, φέρτε τα πόδια προς τα εμπρός και πάλι στη θέση οκλαδόν και πηδήξτε στον αέρα όσο πιο ψηλά γίνεται με τα χέρια ψηλά. Κάποιος μπορεί επίσης να επιλέξει να χτυπήσει τα χέρια μεταξύ τους όπως σε ένα τζάμπινγκ.
Κάποιος μπορεί να επιλέξει να κάνει ένα σετ δέκα burpee ταυτόχρονα, ή περισσότερο ή λιγότερο ανάλογα με το υπάρχον επίπεδο φυσικής κατάστασης κάποιου. Αυτό το είδος άσκησης είναι πολύ ωφέλιμο γιατί μπορεί να κάψει λίπος και να προάγει την απώλεια βάρους αυξάνοντας τον καρδιακό ρυθμό και παρέχοντας αερόβια οφέλη, ενώ αυξάνει τη συνολική δύναμη και αντοχή χρησιμοποιώντας το βάρος του σώματος για την ενίσχυση των μυών. Οι personal trainers στα γυμναστήρια συχνά ενθαρρύνουν τους πελάτες τους να ενσωματώσουν ασκήσεις burpee στις ρουτίνες προπόνησης.
Υπάρχουν πολλές τροποποιήσεις της άσκησης burpee. Οι αρχάριοι μπορούν να επιλέξουν να παραλείψουν το τμήμα push-up της άσκησης και απλώς να κάνουν οκλαδόν, να κλωτσήσουν τα πόδια προς τα πίσω, να επιστρέψουν σε ένα squat και μετά να πηδήξουν επάνω. Οι μπούρπιες που γίνονται στον τοίχο γίνονται συχνά με αυτόν τον τρόπο. Καθώς αυξάνεται η δύναμη, μπορεί στη συνέχεια να προστεθεί το push-up.
Αντίθετα, οι αθλητές μπορούν να επιλέξουν να τροποποιήσουν το burpee και να το κάνουν πιο δύσκολο κάνοντας ολόκληρη την άσκηση χρησιμοποιώντας μόνο ένα χέρι και στη συνέχεια εναλλάσσοντας το χέρι που χρησιμοποιείται σε όλο το σετ. Κάποιος θα μπορούσε επίσης να επιλέξει να αντικαταστήσει το άλμα με ένα έλκ-απ ή με ένα άλμα εις μήκος προς τα εμπρός, το οποίο μπορεί να είναι ευεργετικό για όσους αθλούνται. Καθώς αυξάνεται η δύναμη και η φυσική κατάσταση, θα πρέπει να αυξηθεί και η ποσότητα των μπούρπι που γίνονται ανά σετ.
Λάβετε υπόψη ότι αν και το burpee είναι μια εξαιρετική άσκηση και μπορεί να βοηθήσει κάποιον να αποκτήσει φόρμα, είναι σημαντικό να διαφοροποιήσετε την προπόνηση για να αποφύγετε την πλήξη. Η διαρκής αερόβια δραστηριότητα όπως το τζόκινγκ, η ποδηλασία ή το κολύμπι είναι επίσης σημαντική. Επιπλέον, να θυμάστε να κάνετε ζέσταμα και να δροσίζεστε πάντα πριν κάνετε οποιαδήποτε προπόνηση, ιδιαίτερα μια επίπονη που περιέχει ασκήσεις όπως το burpees.