Το Chirunning, γνωστό και ως ενσυνείδητο τρέξιμο, είναι τόσο φιλοσοφία όσο και πρακτική τρόπων τρεξίματος χωρίς τραυματισμό ή πόνο. Αυτός ο νέος τύπος τρεξίματος έχει διαδοθεί από το βιβλίο που έγραψε ο Danny Dreyer, Chi Running: A Revolutionary Approach to Effortless, Injury-Frenning. Στο βιβλίο, και σε πολλά σχετικά DVD, ο Dreyer προτείνει ότι ακολουθώντας την εξάσκηση του Tai Chi και η προσαρμογή του στο τρέξιμο θα έχει ως αποτέλεσμα λιγότερο πόνο και λιγότερους τραυματισμούς για τους δρομείς. Προτείνει ότι η αρχική φυσική κατάσταση είναι λιγότερο σημαντική από το να παραμένετε χαλαροί και διαλογιστικοί μέσω της πρακτικής τρεξίματος.
Υπάρχουν πολλές βασικές αρχές που σχετίζονται με το αβίαστο τρέξιμο. Αυτά περιλαμβάνουν:
Ξεκινώντας με αργό πρόγραμμα
Κρατήστε το μυαλό σας συγκεντρωμένο ενώ τρέχετε
Προσοχή σε κάθε κίνηση του σώματος
Ενσωμάτωση τεχνικών βαθιάς αναπνοής
Παραμένοντας χαλαρός
Διατήρηση εξαιρετικής στάσης
Το ξεκίνημα με αργό ρυθμό τονίζεται στο chirunning, αφού πρέπει να ακούς τα σημάδια του σώματός σου και να μην υπερβαίνεις αυτό που μπορεί να κάνει το σώμα σου όταν ξεκινάς ένα πρόγραμμα τρεξίματος. Είναι απολύτως αποδεκτό στο πρόγραμμα chirunning να τρέξετε για ένα ή δύο τετράγωνα ή μερικά λεπτά και στη συνέχεια επιβραδύνετε μέχρι να περπατήσετε. Ο Dreyer προτείνει ότι μετά από λίγο θα αρχίσετε να τρέχετε για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα αν ξεκινήσετε αργά. Στην αρχή, αν μπορείτε να τρέξετε μόνο για το μισό ή ακόμα και το ένα τρίτο ή τέταρτο του χρόνου, εξακολουθείτε να κάνετε καταπληκτική δουλειά. Αυτή η ιδέα έρχεται σε ευθεία αντίθεση με τη φιλοσοφία «χωρίς πόνο, κανένα κέρδος» που υποστηρίζουν πολλοί αθλητές.
Η εστίαση του μυαλού κατά το τρέξιμο αναφέρεται σε πολλά πράγματα. Πρώτα, βάζεις το μυαλό σου σε έναν στόχο. Για παράδειγμα, μπορεί να αποφασίσετε να τρέξετε για πέντε λεπτά στην αρχή. Στη συνέχεια χρησιμοποιείς το μυαλό σου για να ωθήσεις το σώμα σου σε αυτόν τον στόχο. Το μυαλό οδηγεί το σώμα και λειτουργεί ως κίνητρο. Αυτή είναι μια ουσιαστική έννοια του Τάι Τσι και άλλων διαλογιστικών ασκήσεων όπως η γιόγκα. Αν τρέχεις χωρίς να το σκέφτεσαι, απλά δεν είναι τσιρουνάρισμα.
Η ενσυνειδητότητα εκφράζεται στην επίγνωση του σώματός σας ενώ τρέχετε. Προσέχετε πράγματα όπως το πώς νιώθετε τα πόδια σας να αγγίζουν το έδαφος και πώς ακριβώς χτυπούν. Καθώς τρέχετε, κάνετε στον εαυτό σας ερωτήσεις σχετικά με το τι κάνετε και πώς οι μικρές αλλαγές σε πράγματα όπως η στάση του σώματος είτε κάνουν το τρέξιμο ευκολότερο ή πιο δύσκολο.
Βαθιά αναπνοή σημαίνει πλήρης αναπνοή, σε αυτό που ονομάζεται βαθιές αναπνοές της κοιλιάς. Το σώμα λειτουργεί καλύτερα και είναι πιο χαλαρό με επαρκές οξυγόνο. Μέσω των ασκήσεων βαθιάς αναπνοής, που είναι καλή ιδέα να εξασκηθείτε πριν βγείτε από την πόρτα για να τρέξετε, μπορείτε να αυξήσετε σημαντικά την ικανότητά σας να τρέχετε πιο αποτελεσματικά.
Η χαλάρωση και η καλή στάση είναι απαραίτητα στοιχεία του chirunning. Καταρχήν, πολλοί άνθρωποι τεντώνουν τους μυς τους όταν ασκούν, αντί να τους κρατούν χαλαρούς. Καθώς προσέχετε το σώμα σας, πρέπει επίσης να επικεντρωθείτε στο να διατηρείτε χαλαρούς τους μυς. Για παράδειγμα, είναι το σαγόνι σας σφιγμένο, είστε καμπουριασμένοι ή είναι σφιχτό το κάτω μέρος της πλάτης σας; Η χαλάρωση αυτών των μυών οδηγεί σε λιγότερο τραυματισμό. Η στάση του σώματος, κρατώντας το σώμα σας ίσιο και όρθιο, αλλά σε φυσική στάση μειώνει επίσης τον κίνδυνο τραυματισμού. Το Tai chi προτείνει ότι η εξαιρετική στάση επιτρέπει στο chi ή τη φυσική ενέργεια του σώματος να ρέει ομαλά, παράγοντας μεγαλύτερη ενέργεια, ενώ η κακή στάση έχει ως αποτέλεσμα λιγότερο chi.
Εάν η έννοια του chirunning είναι δύσκολο να κατανοηθεί, μπορεί να βοηθήσει να διαβάσετε ένα βιβλίο ή ακόμα και να παρακολουθήσετε ένα μάθημα Tai Chi πριν το δοκιμάσετε. Επιπλέον, όπως με οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε να τρέχετε με chi. Ορισμένοι τραυματισμοί ή ιατρικές καταστάσεις μπορεί να κάνουν το τρέξιμο μη πρακτικό ή επικίνδυνο, ανεξάρτητα από το πώς το κάνετε.