Η προπόνηση Dryland είναι μια μορφή αθλητικής προπόνησης που ασκείται από ορισμένους κολυμβητές και σκέιτερ. Αυτά τα άτομα κάνουν προπονήσεις σε ξηρά ή έξω από πατίνια, έτσι ώστε να μπορούν να αποδίδουν πιο αποτελεσματικά στο νερό ή στον πάγο. Τα οφέλη της προπόνησης στη ξηρά συζητούνται. Μερικοί αθλητές υποστηρίζουν ότι βελτιώνει την απόδοσή τους, ενώ άλλοι μπορεί να μην παρατηρήσουν σημαντική διαφορά. Είναι καλή ιδέα να λαμβάνετε τη συμβουλή ενός προπονητή όταν εργάζεστε σε μια ρουτίνα προπόνησης σε ξηρά, επειδή οι ασκήσεις που χρησιμοποιούνται από αθλητές στην ξηρά δεν είναι όλες απαραιτήτως χρήσιμες για αθλητές που αναπτύσσουν το σώμα τους για τον πάγο ή το νερό.
Οι κολυμβητές μπορούν να περιλαμβάνουν ανταγωνιστικούς κολυμβητές σε όλους τους τομείς της κολύμβησης καθώς και δύτες και συγχρονισμένους κολυμβητές. Οι παίκτες του χόκεϋ, οι inline skaters, οι καλλιτεχνικοί πατινάζ και άλλοι άνθρωποι που χρησιμοποιούν πατίνια μπορούν επίσης μερικές φορές να επωφεληθούν από την προπόνηση στη ξηρά. Για κάθε αθλητή, ο στόχος είναι να αυξήσει τη δύναμη, την αντοχή, την ευελιξία, τον συντονισμό και την ταχύτητα.
Ένας λόγος για να εξασκηθείτε στην ξηρά είναι επειδή οι αθλητές δεν μπορούν πάντα να έχουν πρόσβαση στις εγκαταστάσεις κατά τη διάρκεια της εκτός σεζόν. Οι κολυμβητές που βασίζονται σε μια εξωτερική πισίνα, για παράδειγμα, μπορεί να μην μπορούν να κάνουν πολύ κολύμπι το χειμώνα. Ένας άλλος λόγος είναι η διαφοροποίηση της αθλητικής ρουτίνας, κάτι που γενικά θεωρείται ευεργετικό για λόγους υγείας καθώς και για λόγους αθλητικής απόδοσης. Μια ποικίλη ρουτίνα διατηρεί το σώμα τονωμένο και σε φόρμα και ωθεί τους αθλητές να αναπτύξουν νέες δεξιότητες.
Η προπόνηση στη ξηρά μπορεί να περιλαμβάνει μια ποικιλία ασκήσεων, που κυμαίνονται από γιόγκα μέχρι τρέξιμο. Η προπόνηση με βάρη για την ανάπτυξη μυϊκής δύναμης είναι κοινή, ενώ η γιόγκα, το pilates και οι σχετικές δραστηριότητες μπορούν να αναπτύξουν ευελιξία, δύναμη του πυρήνα και συντονισμό. Πράγματα όπως το τρέξιμο και η ποδηλασία μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να εργαστούν στην αντοχή και να βοηθήσουν τους αθλητές να αναπτύξουν εκρηκτική δύναμη. Όλη αυτή η προετοιμασία έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει τον αθλητή να αποδώσει καλύτερα στον πάγο ή στο νερό, ενώ παράλληλα διατηρεί τον αθλητή σε καλή φόρμα, γεγονός που θα μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμών.
Πολλές ρουτίνες προπόνησης ξηράς μπορούν να βρεθούν στο Διαδίκτυο και στα εγχειρίδια οδηγιών, συνήθως με σημειώσεις σχετικά με τις προσαρμογές που μπορούν να γίνουν για διαφορετικά στάδια προπόνησης καθώς και για άτομα με διαφορετικά επίπεδα φυσικής κατάστασης και ικανότητας. Ένας προπονητής ή personal trainer μπορεί επίσης να συνεργαστεί προσωπικά με έναν αθλητή για να αναπτύξει μια ρουτίνα προσαρμοσμένη στις ανάγκες του/της. Μερικοί αθλητές βρίσκουν επίσης ότι βοηθάει να γυμνάζονται με έναν φίλο που μπορεί να προσφέρει εστίαση και βοήθεια, και ότι οι φίλοι είναι απαραίτητοι για δραστηριότητες όπως το τρέξιμο και η προπόνηση με βάρη για ασφάλεια.