Η προπόνηση φυσικής κατάστασης είναι τακτική, δομημένη δραστηριότητα που έχει σχεδιαστεί για να προάγει την υγεία των ανθρώπων. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί ορισμοί για το τι συνιστά υγεία, αλλά το κατάλληλο βάρος, η δύναμη και η αντοχή για την ηλικία, την σωματική διάπλαση και το φύλο του ατόμου είναι συνήθως μεταξύ των βασικών στόχων που αντιμετωπίζει η προπόνηση φυσικής κατάστασης. Όταν συνδυάζεται με δίαιτα και άλλες ελαφριές δραστηριότητες, αυτό το είδος άσκησης μπορεί να βελτιώσει δραστικά τη συνολική υγεία. Η γενική προπόνηση φυσικής κατάστασης συχνά αποτελείται από αερόβια άσκηση, προπόνηση δύναμης και διατάσεις. Οι περισσότεροι άνθρωποι προσεγγίζουν την προπόνηση φυσικής κατάστασης έχοντας στο μυαλό τους συγκεκριμένους στόχους, όπως η απώλεια βάρους ή η αύξηση της δύναμης, και ως εκ τούτου δημιουργούν σχέδια προπόνησης που λειτουργούν περισσότερο προς αυτούς τους στόχους από άλλους.
Πολλά προγράμματα γυμναστικής ξεκινούν και τελειώνουν με διατάσεις κάθε μέρα. Ένα πρόγραμμα που ενσωματώνει τη φυσική κατάσταση σε ολόκληρη την ημέρα και όχι σε μια συγκεκριμένη περίοδο της ημέρας που προορίζεται για άσκηση μπορεί να περιλαμβάνει διατάσεις κατά το ξύπνημα και πριν πάτε για ύπνο. Οι διατάσεις μπορεί επίσης να είναι κάτι περισσότερο από απλώς ένα προοίμιο για την πραγματική άσκηση, όπως συμβαίνει με ορισμένα είδη γιόγκα.
Η προπόνηση δύναμης περιλαμβάνεται συνήθως στα προγράμματα φυσικής κατάστασης, αν και δεν προσδιορίζεται πάντα συγκεκριμένα ως αυξανόμενη δύναμη. Ενώ η προπόνηση με βάρη αντιμετωπίζει άμεσα το θέμα της δύναμης, το τάι τσι βελτιώνει τη δύναμη σε πολλούς τομείς χωρίς αντίσταση. Οι βελτιώσεις στη δύναμη συχνά συμβαίνουν φυσικά ως αποτέλεσμα αυξημένης δραστηριότητας. Ακόμα κι έτσι, η προπόνηση φυσικής κατάστασης συχνά στοχεύει στην αύξηση της δύναμης πέρα από αυτό που απαιτείται για ορισμένες δραστηριότητες, καταπονώντας τους μύες εκτός του πλαισίου αυτών των δραστηριοτήτων.
Η αερόβια προπόνηση είναι ένα σημαντικό μέρος των περισσότερων προγραμμάτων φυσικής κατάστασης, επειδή είναι απολύτως απαραίτητη για την απώλεια βάρους και τη γενική υγεία. Πολλές διαφορετικές αερόβιες δραστηριότητες μπορεί να περιλαμβάνονται στην προπόνηση φυσικής κατάστασης, αλλά το τρέξιμο, η ποδηλασία και το κολύμπι είναι όλα δημοφιλή. Αυτό το είδος φυσικής κατάστασης είναι συχνά το πιο δύσκολο να διατηρηθεί για άτομα που έχουν σχετικά ανενεργά επαγγέλματα, όπως η εργασία σε ένα γραφείο. Ως εκ τούτου, τα γυμναστήρια και οι εγκαταστάσεις γυμναστικής προσφέρουν συχνά πολλά διαφορετικά είδη μαθημάτων αερόβιας άσκησης.
Οι άνθρωποι συχνά στρέφονται σε προγράμματα φυσικής κατάστασης για να επιτύχουν μια σωματική διάπλαση που να ταιριάζει με μια δημοφιλή ιδέα της φυσικής ομορφιάς. Αν και η φυσική κατάσταση επιτυγχάνει συχνά αυτόν τον στόχο, η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να αποτρέψει ορισμένες ασθένειες, να αποτρέψει τον τραυματισμό ενός ατόμου και να βοηθήσει στη μείωση του στρες. Υπάρχουν επίσης προγράμματα προπόνησης που μπορούν να βοηθήσουν ένα άτομο να αναρρώσει από πολύ συγκεκριμένες ασθένειες ή τραυματισμούς και να αποτρέψει την επανεμφάνισή τους. Η προπόνηση φυσικής κατάστασης μπορεί να προσαρμοστεί για την επίτευξη οποιουδήποτε στόχου, περιοριζόμενος μόνο από την ικανότητα του ατόμου να αφιερώσει χρόνο και να αφοσιωθεί στο πρόγραμμα.