Το περπάτημα στο νερό είναι μια μορφή υδροαερόμπικ στην οποία τα άτομα περπατούν μέσα στο νερό. Η άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης συνδυάζει τα οφέλη του περπατήματος με την πρόσθετη άνωση του νερού. Καθώς το περπάτημα στο νερό παρέχει μεγαλύτερο επίπεδο αντίστασης από το περπάτημα στη στεριά, λειτουργεί για να μειώσει το άγχος στις αρθρώσεις ενώ δυναμώνει και χτίζει μυς. Η ώθηση του νερού βελτιώνει επίσης την ευελιξία και βοηθά στην ισορροπία.
Ξεκινούν μαθήματα για περπάτημα στο νερό καθώς άτομα όλων των ηλικιών και επιπέδων φυσικής κατάστασης αναζητούν μια αποτελεσματική καρδιαγγειακή προπόνηση. Τα μαθήματα πεζοπορίας στο νερό είναι ιδιαίτερα δημοφιλή στους ηλικιωμένους, στα υπέρβαρα άτομα, στους πάσχοντες από αρθρίτιδα και σε άτομα με κινητικά προβλήματα. Οι έγκυες γυναίκες και εκείνες με πόνο στη μέση είναι επίσης συχνά υποστηρικτές της άσκησης. Ακόμη και σοβαροί αθλητές απολαμβάνουν τα οφέλη. Για τους επίλεκτους αθλητές, οι ασκήσεις με βάση το νερό μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως μια μορφή ενεργητικής αποκατάστασης ανάμεσα σε έντονες προπονήσεις στη γη, φόρμα ακονίσματος και ταχύτητα.
Το περπάτημα στο νερό μπορεί να γίνει σε μια λίμνη, μια λίμνη ή ακόμα και στον ωκεανό. Τις περισσότερες φορές, ωστόσο, οι ασκήσεις στο νερό γίνονται σε εσωτερικές πισίνες, επιτρέποντας στα άτομα να ασκούνται σε ζεστό, κρύο ή κακό καιρό. Το να ξέρεις να κολυμπάς δεν είναι προϋπόθεση για να περπατάς στο νερό. Οι συσκευές επίπλευσης μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να βοηθήσουν τους μη κολυμβητές να παραμείνουν στην επιφάνεια του νερού.
Τα δομημένα μαθήματα δεν είναι απαραίτητα για το περπάτημα στο νερό. Όσοι είναι νέοι στην άσκηση μπορεί να θέλουν ακόμα να εξετάσουν το ενδεχόμενο να οδηγήσουν στην τάξη από έναν ειδικευμένο εκπαιδευτή για να βοηθήσουν στην εκμάθηση των βασικών βημάτων και στην εξασφάλιση της ασφάλειας. Τα μαθήματα μπορούν συνήθως να βρεθούν σε τοπικά γυμναστήρια, κέντρα υγείας και γυμναστήρια για ηλικιωμένους.
Οι ασκήσεις για περπάτημα στο νερό μπορούν να γίνουν είτε στο ρηχό είτε στο βαθύ άκρο της πισίνας. Για αρχάριους, το ρηχό άκρο χρησιμοποιείται συχνά, καθώς το βαθύτερο νερό παρέχει μια πιο επίπονη προπόνηση. Η βασική κίνηση του περπατήματος στο νερό περιλαμβάνει το περπάτημα προς τα εμπρός όπως το περπάτημα στη στεριά. Οι συμμετέχοντες στέκονται σε νερό μέχρι τη μέση και βαδίζουν προς τα εμπρός, εστιάζοντας στο να φυτεύουν ολόκληρο το πόδι στο κάτω μέρος της πισίνας με κάθε βήμα. Οι μύες του πυρήνα εμπλέκονται σε κάθε κίνηση και τα χέρια κινούνται εμπρός προς τα πίσω για να προσφέρουν μια προπόνηση για ολόκληρο το σώμα.
Για μεγαλύτερη ποικιλία, η αεροβική στο νερό μπορεί να ενσωματώσει το περπάτημα ανάποδα ή στο πλάι. Πρόσθετα επίπεδα αντίστασης και έντασης μπορούν να επιτευχθούν με μπάρα νερού, kickboards, βάρη στον αστράγαλο και πρόσθετο υδρόβιο εξοπλισμό. Τα παπούτσια για περπάτημα στο νερό μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για να παρέχουν αυξημένη πρόσφυση και πρόσφυση για περπάτημα στο πάτωμα της πισίνας.
Ανεξάρτητα από τους λόγους για τους οποίους αποφασίσατε να δοκιμάσετε το περπάτημα στο νερό, η άσκηση μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη βελτίωση της συνολικής φυσικής κατάστασης χωρίς να προκαλέσει πόνο στις αρθρώσεις. Ωστόσο, ακόμη και η άσκηση στο νερό δεν είναι χωρίς πιθανές συνέπειες. Οι έγκυες γυναίκες και εκείνες με προϋπάρχουσες παθήσεις, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη και των καρδιακών παθήσεων, θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό πριν δοκιμάσουν οποιοδήποτε είδος υδροαερόβιας.