Μια αρκετά νέα μέθοδος οικοδόμησης μυών από την Ιαπωνία, που αναφέρεται με το ιαπωνικό αρκτικόλεξο KAATSU, περιλαμβάνει τον περιορισμό της ροής του αίματος στους μύες που εργάζονται. Μεταφρασμένο ως «χαμηλής έντασης προπόνηση αγγειακής απόφραξης», το KAATSU δημιουργήθηκε από έναν γιατρό και καθηγητή στο Πανεπιστήμιο του Τόκιο, ο οποίος μελέτησε την πρακτική για σχεδόν τέσσερις δεκαετίες προτού κατοχυρώσει με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας τη διαδικασία και την προωθήσει στο κοινό. Αν και ορισμένοι αμφισβητούν τα αποτελέσματα, τουλάχιστον μία μελέτη δείχνει ότι μπορεί να αποκτηθεί εξίσου μυϊκή μάζα μέσω του KAATSU από ό,τι οι προπονήσεις χωρίς KAATSU με μεγαλύτερη αντίσταση στο βάρος.
Ο καθηγητής UT Yoshiaki Sato πιστώθηκε με το δίπλωμα ευρεσιτεχνίας για το KAATSU το 1996. Η διαδικασία, σύμφωνα με το Διεθνές Πανεπιστήμιο KAATSU, οδηγεί στο να γεμίσουν τα τριχοειδή αγγεία με συσσωρευμένο αίμα στις περιοχές όπου εφαρμόζεται αντίσταση. Η πρακτική θεωρείται μια ενδιαφέρουσα πρόοδος για άτομα με μειωμένο εύρος κίνησης ή αδύναμη καρδιαγγειακή υγεία.
Κατά την εργασία του δικεφάλου, για παράδειγμα, μια ζώνη παρόμοια με αυτή που χρησιμοποιείται για μια δοκιμή αρτηριακής πίεσης εφαρμόζεται ακριβώς πάνω από τους δικέφαλους μυς στον ώμο. Στη συνέχεια, οι μπούκλες του δικεφάλου εκτελούνται κανονικά, με τη ζώνη να παρέχει πρόσθετη παροχή συγκεντρωμένου αίματος. Για να δουλέψετε τους τρικέφαλους στο πίσω μέρος του άνω βραχίονα, η ζώνη θα τοποθετηθεί στο ίδιο σημείο. Οι ασκήσεις που περιλαμβάνουν αυτή τη μερική απόφραξη περιορίζονται σε μεγάλο βαθμό στα άκρα. Ωστόσο, μια ζώνη τυλιγμένη γύρω από το μεσαίο τμήμα, ακριβώς πάνω από την κοιλιά, είναι ένας τρόπος για να προσθέσετε μερική απόφραξη σε μια άσκηση όπως το sit-up. Ωστόσο, δεν πρέπει ποτέ να επιχειρήσετε να τυλίξετε μια ζώνη γύρω από το λαιμό.
Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε από το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής το 2007, αυτή η μορφή μερικής απόφραξης δημιούργησε εξίσου μεγάλη κόπωση στα υποκείμενα της δοκιμής από τις ασκήσεις με μεγαλύτερη αντίσταση στο βάρος που δεν χρησιμοποιούσαν περιορισμό της ροής του αίματος. Οι έρευνες προέτρεψαν επίσης περαιτέρω έρευνα για να διασφαλιστεί η ασφάλεια της πρακτικής. Το Διεθνές Πανεπιστήμιο KAATSU υποστηρίζει ότι όταν χρησιμοποιείται όπως συνταγογραφείται, η πρακτική είναι ασφαλής και αποτελεσματική για την τόνωση της πρόσθετης μυϊκής ανάπτυξης.
Χωρίς αντίσταση στη ροή του αίματος, οι γυμναστές συστήνουν συχνά τρία ή περισσότερα σετ των έξι έως 12 επαναλήψεων ανά σετ — το βάρος που ορίζεται περίπου στο 70 τοις εκατό του μέγιστου μίας επανάληψης αυτού του ατόμου. Με τη μερική απόφραξη, ωστόσο, η αντίσταση θα πρέπει να είναι χαμηλή, μεταξύ 20 και 50 τοις εκατό του μέγιστου μιας επανάληψης. Αν και πιστευόταν από καιρό ότι τόσο χαμηλό βάρος δεν θα ήταν αρκετό για την υπερτροφία ή τη διάσπαση των μυών – απαραίτητος πρόδρομος για τη μυϊκή οικοδόμηση – οι ερευνητές της KAATSU έχουν δείξει τακτικές αυξήσεις στη δύναμη και τη μάζα με τη μέθοδο.