Μια ώθηση με ένα χέρι είναι μια σύνθετη άσκηση που απαιτεί πολύ περισσότερη δύναμη και ισορροπία από μια τυπική ώθηση με δύο χέρια. Για να εκτελέσει την άσκηση, ο αθλητής ξεκινά σε θέση σανίδας αλλά στηρίζεται μόνο με το ένα χέρι. Στη συνέχεια, ο αθλητής χαμηλώνει το σώμα προς το έδαφος και μετά το σπρώχνει ξανά προς τα πάνω. Αυτή η άσκηση ενισχύει κυρίως τους μύες του θώρακα και των τρικεφάλων. Επίσης, ωφελεί τους σταθεροποιητικούς μύες στα χέρια, το στήθος και την κοιλιά και παρέχει ένα ελαφρύ όφελος για τα πόδια.
Υπάρχουν δύο παραλλαγές του ενός βραχίονα push up. Το πρώτο και πιο συνηθισμένο είναι η ώθηση με το ένα χέρι προς τα πάνω με το χέρι προς τα έξω. Σε αυτήν την παραλλαγή, ο βραχίονας που εκτελεί την ώθηση προς τα πάνω θα είναι πιο μακριά από το σώμα από ό,τι θα ήταν σε ένα τυπικό push up. Δεν βρίσκεται ακριβώς κάτω από το σώμα, επομένως θα παρέχει λιγότερη υποστήριξη για το πάνω μέρος του κορμού. Για να αντιμετωπιστεί αυτό, τα πόδια θα είναι πολύ πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων.
Με τα πόδια σε αυτή τη θέση θα υπάρχει μια τάση που τρέχει από τον βραχίονα στήριξης μέσω του σώματος και στο αντίθετο πόδι. Το άλλο πόδι βοηθά στην παροχή ισορροπίας, αλλά το αντίθετο πόδι και χέρι θα υποστηρίξουν το μεγαλύτερο μέρος του βάρους κατά τη διάρκεια της ώθησης του ενός χεριού προς τα πάνω. Η αίσθηση αυτής της έντασης είναι ζωτικής σημασίας γιατί είναι η ικανότητα του αθλητή να χρησιμοποιεί το χέρι και το αντίθετο πόδι του για να εξουδετερώσει αυτήν την ένταση που θα παρέχει την απαραίτητη ισορροπία για την εκτέλεση της άσκησης.
Μόλις ένας αθλητής πετύχει αυτή την ισορροπία, μπορεί να λυγίσει το χέρι για να χαμηλώσει το σώμα προς το πάτωμα. Μόλις το στήθος πλησιάσει στο πάτωμα, ο αθλητής σπρώχνει με το χέρι για να σηκώσει το σώμα πίσω στην αρχική του θέση. Ο αθλητής μπορεί στη συνέχεια να επαναλάβει τη διαδικασία για οποιονδήποτε αριθμό επαναλήψεων πριν μεταβεί στο άλλο χέρι.
Η άλλη παραλλαγή της ώθησης του ενός χεριού προς τα πάνω είναι να κρατάτε το χέρι κοντά στο σώμα με τρόπο παρόμοιο με ένα σπρώξιμο με δύο χέρια προς τα πάνω. Αυτό θα επιτρέψει επίσης στα πόδια να είναι πιο κοντά μεταξύ τους. Η ένταση ανάμεσα στο χέρι και το αντίθετο πόδι θα εξακολουθεί να υπάρχει. Ωστόσο, τα πόδια είναι πιο κοντά μεταξύ τους, επομένως δεν συνδυάζονται με το χέρι για να σχηματίσουν ένα τρίγωνο τόσο πλατύ όσο στην προηγούμενη παραλλαγή. Ως αποτέλεσμα, το πόδι ισορροπίας δεν είναι σε θέση να βοηθήσει τόσο την ισορροπία του αθλητή.
Το αποτέλεσμα είναι ότι αυτή η έκδοση της ώθησης ενός βραχίονα είναι πιο δύσκολη από την έκδοση με το χέρι έξω. Και οι δύο παραλλαγές λειτουργούν τους ίδιους μύες, αλλά οι σταθεροποιητικοί μύες στην παραλλαγή του βραχίονα μέσα πρέπει να εργαστούν πολύ πιο σκληρά. Και οι δύο εκδόσεις, ωστόσο, παρέχουν μια πολύ πιο έντονη προπόνηση από δύο ώθηση βραχίονα, επειδή ο μεμονωμένος βραχίονας πρέπει ουσιαστικά να πιέσει διπλάσιο βάρος.