Ο ρυθμός αντιληπτής προσπάθειας είναι ένας υποκειμενικός τρόπος προσδιορισμού του πόσο σκληρά αντιλαμβάνεται ένα άτομο πόσο σκληρά δουλεύει το σώμα του κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας. Αναπτύχθηκε για πρώτη φορά από τον Σουηδό καθηγητή Gunnar Borg, ο ρυθμός της αντιληπτής προσπάθειας επικεντρώνεται στις σωματικές αισθήσεις που αντιμετωπίζει ένα άτομο κατά τη διάρκεια της άσκησης, συμπεριλαμβανομένου του αυξημένου καρδιακού ρυθμού, του ρυθμού αναπνοής και της μυϊκής κόπωσης. Το μέτρο, που βασίστηκε αρχικά σε μια κλίμακα 20 βαθμών και αργότερα αναθεωρήθηκε σε μια κλίμακα 10 βαθμών, μπορεί να βοηθήσει στην παροχή μιας προσέγγισης του καρδιακού παλμού ενός ατόμου.
Όταν εισήχθη για πρώτη φορά, το ποσοστό αντιληπτής κλίμακας προσπάθειας κυμαινόταν από έξι έως 20. Το έξι ήταν το χαμηλό άκρο της κλίμακας, που σημαίνει ότι ουσιαστικά δεν καταβάλλονταν προσπάθεια. Αντίθετα, το 20 ήταν η υψηλότερη κατάταξη για σωματική άσκηση. Η βαθμολογία ενός ατόμου καθόριζε εάν έπρεπε να αυξήσει ή να μειώσει τη δραστηριότητα.
Με την κλίμακα έξι έως 20, ένα άτομο με βαθμολογία 12 ή κάτω ασκούνταν με ελαφρύ ρυθμό. Αυτό θα μπορούσε να ισοδυναμεί με αργό περπάτημα. Ένα άτομο με βαθμολογία 13 έως 16 εκτελούσε κάπως βαριά άσκηση. Μια βαθμολογία 17 ή περισσότερο έδειξε ότι ένα άτομο πίεζε τον εαυτό του και εργαζόταν πολύ σκληρά.
Το ποσοστό 0 έως 10 της κλίμακας αντιληπτής προσπάθειας μετρά επίσης πόσο σκληρά αντιλαμβάνεται ένα άτομο ότι εργάζεται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ένα άτομο με βαθμολογία 0 δεν θα ένιωθε καμία προσπάθεια. Αυτό θα ισοδυναμούσε με ένα άτομο που κάθεται. Ένα άτομο που δίνει στον εαυτό του βαθμολογία 10 θα εκτελούσε άσκηση σε δύσκολο επίπεδο.
Με βαθμολογία ένα ή δύο, το επίπεδο της αντιληπτής προσπάθειας θεωρείται πολύ εύκολο. Κάτω από αυτή τη βαθμολογία, ένα άτομο μπορεί να μιλήσει αβίαστα. Η βαθμολογία των τριών γίνεται αντιληπτή ως εύκολη και ένα άτομο μπορεί να μιλήσει με ελάχιστη προσπάθεια. Με βαθμολογία τέσσερα, η αντιληπτή προσπάθεια είναι αρκετά εύκολη και ένα άτομο μπορεί να μιλήσει σε ένα άνετο επίπεδο.
Κάτω από μια βαθμολογία πέντε, το επίπεδο άσκησης ενός ατόμου εκλαμβάνεται ως μέτριο και το άτομο χρειάζεται κάποια προσπάθεια για να μιλήσει. Μια βαθμολογία έξι υποδηλώνει ότι ένα άτομο βλέπει την προσπάθειά του ως μέτρια σκληρή και η ομιλία απαιτεί συντονισμένη προσπάθεια. Εάν ένα άτομο βαθμολογήσει τον εαυτό του με επτά, θεωρεί ότι εργάζεται σκληρά και θα παρατηρήσει ότι η ομιλία απαιτεί μεγάλη προσπάθεια. Η βαθμολογία οκτώ σημαίνει ότι ένα άτομο πιστεύει ότι το επίπεδο προσπάθειάς του είναι σε δύσκολο επίπεδο και θα παρατηρήσει ότι η ομιλία απαιτεί μέγιστη προσπάθεια. Με βαθμολογία εννέα ή 10, ένα άτομο βλέπει ότι η προσπάθειά του είναι σε μέγιστη προσπάθεια και δεν μπορεί να μιλήσει.
Με την κλίμακα 10 βαθμών, ένα άτομο μπορεί να υπολογίσει χονδρικά τον μέγιστο καρδιακό του ρυθμό. Κάθε επίπεδο πολλαπλασιάζεται επί 10 και προσδιορίζει τον μέγιστο καρδιακό ρυθμό. Εάν ο ρυθμός αντιληπτής προσπάθειας ενός ατόμου ήταν πέντε, αυτό το άτομο θα είχε μέγιστο καρδιακό ρυθμό 50 τοις εκατό. Ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός είναι απλώς μια προσέγγιση, καθώς μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία και τη σωματική υγεία.