Η αντιληπτή προσπάθεια αναφέρεται στην υποκειμενική εκτίμηση της προσπάθειας που καταβάλλεται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Όταν ασχολούμαστε με υποκειμενικές ιδιότητες, όπως η προσπάθεια, ο πόνος ή η ασθένεια, μπορεί να είναι δύσκολο για ένα άτομο να αξιολογήσει με ακρίβεια τις αντιλήψεις ενός άλλου. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια ιατρικών εξετάσεων και αξιολογήσεων φυσικής κατάστασης, μια τέτοια επικοινωνία μπορεί να καταστεί απαραίτητη. Για το λόγο αυτό, είναι συχνά χρήσιμο να υιοθετήσουμε μια τυποποιημένη κλίμακα για την περιγραφή των προσωπικών αντιλήψεων της προσπάθειας και της κόπωσης. Ο πιο συνηθισμένος τρόπος έκφρασης της αντιληπτής προσπάθειας είναι η κλίμακα Borg, ένα διαβαθμισμένο σύστημα αξιολόγησης που κυμαίνεται από το έξι έως το 20.
Η κλίμακα Borg Ratings of Perceived Exertion (RPE) αναπτύχθηκε τη δεκαετία του 1950 από τον Σουηδό ψυχολόγο Gunnar Borg για να αντιμετωπίσει το ζήτημα της επικοινωνίας γιατρού-πελάτη. Με την πρόθεση να δημιουργήσει μια ακριβή κλίμακα που θα μπορούσε να μεταφερθεί σε μια μεγάλη ποικιλία ατόμων και εργασιών, ο Borg ανέπτυξε κλίμακες αντίληψης τόσο για την προσπάθεια όσο και για τον πόνο. Σήμερα, η κλίμακα Borg RPE χρησιμοποιείται ευρέως μεταξύ των γιατρών, των προσωπικών εκπαιδευτών και των επαγγελματιών αποκατάστασης για την επικοινωνία με ασθενείς και πελάτες κατά τη διάρκεια σωματικών αξιολογήσεων.
Οι αριθμοί που χρησιμοποιούνται στην κλίμακα Borg RPE συσχετίζονται τόσο με τον καρδιακό ρυθμό όσο και με έναν λεκτικό περιγραφέα. Γενικά, η βαθμολογία της αντιληπτής προσπάθειας είναι ίση με το ένα δέκατο του καρδιακού παλμού του πελάτη. Σε κατάσταση ηρεμίας, ο μέσος καρδιακός ρυθμός είναι συνήθως περίπου 70, με αντίστοιχη τιμή RPE XNUMX. Χρησιμοποιώντας τους συνοδευτικούς λεκτικούς περιγραφείς, η αντιληπτή προσπάθεια θα περιγραφόταν ως «εξαιρετικά ελαφριά».
Στο άλλο άκρο της κλίμακας, ένας πελάτης που εργάζεται σκληρά σε διάδρομο μπορεί να έχει καρδιακό ρυθμό 170. Σε αυτήν την περίπτωση, η αντίστοιχη τιμή RPE θα είναι 17, με προφορικό περιγραφικό «πολύ σκληρό». Το υψηλότερο επίπεδο αντιληπτής προσπάθειας, το 20, περιγράφεται ως «μέγιστη προσπάθεια» και συνήθως επιτυγχάνεται μόνο υπό ελεγχόμενες συνθήκες με πολύ κατάλληλα άτομα. Για τα περισσότερα προπονητικά προγράμματα, μια τιμή RPE από εννέα έως 12 υποδηλώνει ένα ασφαλές και αποτελεσματικό επίπεδο έντασης.
Ιδανικά, για να βελτιστοποιηθεί η ακρίβεια της κλίμακας RPE, οι πρώιμες συνεδρίες θα περιλαμβάνουν τον πελάτη και τον συντονιστή να συνεργάζονται με τη βοήθεια ενός μετρητή καρδιακών παλμών. Μια συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών παρέχει άμεση, ακριβή και συνεχή ανατροφοδότηση σχετικά με την ένταση της άσκησης και μια κλίμακα RPE παρέχει ένα εργαλείο για την επικοινωνία και την κατηγοριοποίηση των προσωπικών αντιλήψεων που συνοδεύουν το επίπεδο καρδιακών παλμών. Με την πάροδο του χρόνου, ο πελάτης θα πρέπει να αισθάνεται αρκετά άνετα με τη ζυγαριά ώστε να επικοινωνεί εύκολα το επίπεδο προσπάθειας στον συντονιστή.
Ο συνδυασμός της παρακολούθησης του καρδιακού ρυθμού με τη χρήση μιας κλίμακας RPE μπορεί να βελτιώσει την επίγνωση του τρόπου με τον οποίο το σώμα ανταποκρίνεται στην άσκηση. Οπλισμένοι με αυτή τη γνώση, γίνεται ευκολότερο να επιτευχθεί και να διατηρηθεί η στοχευόμενη ένταση προπόνησης με βάση συγκεκριμένους στόχους. Το πιο σημαντικό, μια συγκεκριμένη κατανόηση των προσωπικών ορίων άσκησης θα μειώσει τον κίνδυνο των κινδύνων που σχετίζονται με την υπερπροσπάθεια κατά τη διάρκεια της άσκησης.