Το αρασέ δύναμης είναι μια κίνηση άσκησης ενδυνάμωσης που περιλαμβάνει το σήκωμα της μπάρας και στη συνέχεια την περιστροφή της πάνω και πίσω από το κεφάλι με μία γρήγορη κίνηση. Αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να εκτελεστεί χρησιμοποιώντας kettlebell αντί για barbell. Όταν εκτελείται σωστά, ενισχύει τη δύναμη και την ταχύτητα ενός αθλητή. Η κίνηση είναι δημοφιλής σε αθλητές που πρέπει να κάνουν άλματα, όπως εμπόδια, και για προθέρμανση. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί για να μάθετε τη σωστή μορφή για την κίνηση, διαφορετικά μπορεί να προκληθούν τραυματισμοί. Πριν από την εκτέλεση της άσκησης, ο αθλητής θα πρέπει πάντα να έχει ένα spotter και να μην σηκώνει περισσότερο βάρος από αυτό που είναι άνετο.
Οι αρχάριοι θα πρέπει να ξεκινήσουν με μια γυμνή μπάρα χωρίς βάρη. Αυτό επιτρέπει στην αθλήτρια να επικεντρωθεί στη φόρμα της πριν προσθέσει αντίσταση. Θα πρέπει να έχει έναν προπονητή ή έναν παρατηρητή κοντά για να βοηθήσει με την τεχνική της και να επέμβει εάν πέσει εκτός ισορροπίας ή αρχίσει να ρίχνει το βάρος. Ο παρατηρητής θα πρέπει να μπορεί εύκολα να σηκώσει το βάρος που χρησιμοποιεί ο αθλητής για το αρασέ δύναμης.
Όταν η αθλήτρια είναι έτοιμη να εκτελέσει το αρασέ δύναμης, ξεκινά με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών και τη μπάρα στο πάτωμα. Πιάνοντάς το κοντά στα δύο άκρα με τα χέρια της κουλουριασμένα σε γροθιές και τα δάχτυλά της κουλουριασμένα προς το σώμα της, στη συνέχεια σηκώνει τη μπάρα πρώτα στα γόνατα και μετά τη μέση. Τα γόνατα παραμένουν ελαφρώς λυγισμένα και φυσικά θα λυγίσουν κάτω από το βάρος της ανύψωσης της μπάρας.
Στη συνέχεια, με μια γρήγορη κίνηση, τραβάει τη μπάρα πάνω από το κεφάλι και τα πόδια αφήνουν ελαφρώς το έδαφος για να προσθέσουν την ορμή και τη δύναμη που χρειάζονται για να σηκώσει το βάρος. Τεντώνει πλήρως τα χέρια και φέρνει τη μπάρα πάνω και πίσω από το κεφάλι. Καθώς προσγειώνεται, λυγίζει τα γόνατα για να απορροφήσει το βάρος από την μπάρα. Τα χέρια παραμένουν ίσια για να στηρίξουν τη μπάρα.
Μόλις σταθεί ξανά στα πόδια της, στέκεται όρθια και κρατά τη μπάρα σηκωμένη πάνω από το κεφάλι της. Αυτό ολοκληρώνει την αρπαγή ισχύος. Για να εκτελέσει ένα δεύτερο αρασέ δύναμης, κατεβάζει ξανά τη μπάρα στο πάτωμα και ξεκινάει από την αρχή. Σε αντίθεση με άλλες κινήσεις άσκησης, απαιτούνται λιγότερες επαναλήψεις για την οικοδόμηση δύναμης και η υπέρβαση μπορεί να προκαλέσει πόνο ή τραυματισμό.
Πριν ξεκινήσει οποιαδήποτε νέα άσκηση, μια αθλήτρια θα πρέπει πάντα να συμβουλεύεται τον προπονητή ή τον γιατρό της εάν η κίνηση είναι δύσκολη ή έχει κάποιο πρόβλημα υγείας. Το τέντωμα και η άρση ενός μικρού βάρους στην αρχή μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή τραυματισμών κατά την εκτέλεση της άρπαγας ισχύος. Εάν η αθλήτρια αισθάνεται πόνο κατά τη διάρκεια της κίνησης, θα πρέπει να κατεβάσει τη μπάρα στο πάτωμα και να σταματήσει. Εάν ο πόνος είναι έντονος ή δεν υποχωρεί, θα πρέπει να συμβουλευτεί έναν γιατρό πριν συνεχίσει τη ρουτίνα άσκησής της.