Το quadratus lumborum – μερικές φορές γνωστό ως QL – είναι ένας μυς που βρίσκεται στο κάτω μέρος της πλάτης. Η κύρια δράση του είναι να βοηθήσει στην κάμψη του κορμού του σώματος προς τα πλάγια και εμπλέκεται σε μεγάλο αριθμό δραστηριοτήτων περιστροφής. Ο μυς εμπλέκεται επίσης όταν ένα άτομο σηκώνει ένα αντικείμενο και βοηθά στη στερέωση ορισμένων πλευρών κατά τη διάρκεια της λήξης. Λόγω της εμπλοκής του μυός σε μια σειρά καθημερινών δραστηριοτήτων, μπορεί συνήθως να προκαλέσει πόνο στην πλάτη και συχνά αποτελεί αντικείμενο φυσικοθεραπείας.
Η εισαγωγή του τετραγωνικού οστού είναι στη 12η πλευρά και ως εκ τούτου αυτή είναι η πλευρά που βοηθά να στερεωθεί κατά την εκπνοή. Από αυτό το σημείο, τρέχει προς τα κάτω, αν και έχει επίσης σημεία προσάρτησης στα οστά L1-L4 της σπονδυλικής στήλης. Η προέλευση βρίσκεται στην λαγόνια κορυφή και η νεύρωση γίνεται μέσω των υποπλεύριων και οσφυϊκών νεύρων. Η παροχή αίματος προέρχεται από τις οσφυϊκές αρτηρίες.
Ένα παράδειγμα μιας καθημερινής δραστηριότητας που χρησιμοποιεί το τετράγωνο lumborum είναι η κάμψη στο πλάι. Ωστόσο, κάθε ενέργεια που απαιτεί ανύψωση ενός αντικειμένου θα περιλαμβάνει επίσης τον μυ. Υπάρχουν αρκετές άλλες ενέργειες στις οποίες εμπλέκεται ο μυς. Για παράδειγμα, βοηθά στην επέκταση της οσφυϊκής στήλης όταν υπάρχει συστολή και στις δύο πλευρές του σώματος και επίσης βοηθά στην ανύψωση του λαγόνου.
Ο τετράγωνος οσφυϊκός μυς είναι κοινή πηγή πόνου στο κάτω μέρος της πλάτης. Αυτό συμβαίνει επειδή ο μυς QL προσκολλάται τόσο στη σπονδυλική στήλη όσο και στη λεκάνη και ως εκ τούτου συμμετέχει τακτικά σε καθημερινές δραστηριότητες. Λόγω της θέσης του μυός, συχνά πρέπει να αναλάβει μέρος της υπερβολικής καταπόνησης από άλλους μυς, που μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση. Όταν ο μυς τοποθετηθεί σε υπερβολικά τεντωμένη και φορτωμένη θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα, τελικά θα αρχίσει να σπάζει, πράγμα που μπορεί να προκαλέσει πόνο.
Υπάρχουν διάφορες εκτάσεις που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να αποτρέψουν αυτό το πρόβλημα. Για παράδειγμα, ένα απλό πλάγιο τέντωμα μπορεί να ανοίξει τον τετρακέφαλο οσφυϊκό μυ και να μειώσει την πιθανότητα τραυματισμού ή σπασμού. Για να εκτελέσετε πλάγια διάταση, το φορείο πρέπει να σταθεί όρθιο πριν φτάσει προς τα πάνω με το ένα χέρι. Σε μια αργή και ρευστή κίνηση το φορείο θα πρέπει να γέρνει πλάγια στην αντίθετη πλευρά του ανυψωμένου βραχίονα μέχρι να γίνει αισθητό ένα τέντωμα κατά μήκος της πλευράς του σώματος. Αυτό το τέντωμα πρέπει να κρατηθεί για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα και να επαναληφθεί τρεις φορές.