Το Russian twist είναι μια άσκηση για την κοιλιά που δημιουργεί εκρηκτικότητα στους μύες του πυρήνα και βοηθά στην ανάπτυξη των κοιλιακών μυών. Η άσκηση περιλαμβάνει την εξισορρόπηση των γλουτών στο πάτωμα ενώ στρίβετε το πάνω μέρος του σώματος προς τα αριστερά και προς τα δεξιά. Μαζί με ασκήσεις κοιλιακού, όπως sit-ups και crunches, οι ρωσικές ανατροπές είναι ζωτικής σημασίας για την επίτευξη επίπεδης κοιλιάς ή “six pack”. Είναι επίσης ωφέλιμα για αθλητές που συμμετέχουν σε αθλήματα που απαιτούν εκρηκτική κίνηση του άνω μέρους του σώματος, όπως μπέιζμπολ, πυγμαχία, γκολφ και χόκεϊ.
Για να εκτελέσει ένα ρωσικό στρίψιμο, ο αθλητής πρέπει πρώτα να ξαπλώσει ανάσκελα. Στη συνέχεια, ο αθλητής θα πρέπει να λυγίσει τα γόνατα στην αρχική θέση ενός τυπικού καθίσματος – τα γόνατα πρέπει να βρίσκονται σε γωνία περίπου 90 μοιρών και οι μηροί και οι κνήμες θα πρέπει και οι δύο να απέχουν περίπου 45 μοίρες από το πάτωμα. Στη συνέχεια, ο αθλητής σηκώνει τον κορμό του/της από το πάτωμα έως ότου κι αυτός βρίσκεται περίπου σε γωνία 45 μοιρών. Τα χέρια πρέπει να είναι ευθεία μπροστά από τον αθλητή, με τα χέρια τοποθετημένα ακριβώς πάνω από τα γόνατα χωρίς να τα αγγίζουν.
Από αυτή τη θέση ο αθλητής ξεκινά το ρωσικό στρίψιμο γυρίζοντας το πάνω μέρος του κορμού έτσι ώστε τα χέρια να κινηθούν είτε προς τα δεξιά είτε προς τα αριστερά. Μόλις στρίψει όσο το δυνατόν περισσότερο προς μία κατεύθυνση, ο αθλητής θα πρέπει να επιστρέψει τα χέρια στην αρχική θέση πριν στρίψει προς την αντίθετη κατεύθυνση. Όσο πιο αργή είναι η κίνηση της συστροφής, τόσο πιο έντονα η ρωσική συστροφή θα δουλέψει τους κοιλιακούς μύες.
Υπάρχουν διάφορες παραλλαγές της ρωσικής συστροφής. Αντί να επεκτείνει τα χέρια ευθεία, ένας αθλητής μπορεί να σφίξει τα χέρια μεταξύ τους ή να λυγίσει τα χέρια και να κρατήσει τα χέρια στη θέση «προσευχής». Επίσης, είναι δυνατό να εκτελέσετε ένα όρθιο ρωσικό στρίψιμο κρατώντας μια βαριά μπάρα στους ώμους κατά τη διάρκεια του twist. Υπάρχει επίσης η σταθερή μπάλα Russian twist, η οποία συνεπάγεται την εκτέλεση μιας τυπικής ρωσικής στροφής ενώ ακουμπάτε το πάνω μέρος του κορμού σε μια μπάλα σταθερότητας. Είναι επίσης δυνατό να προσθέσετε ένταση στο τυπικό ρωσικό στρίψιμο απλά κρατώντας βάρη στα χέρια ενώ εκτελείτε την άσκηση.
Ανεξάρτητα από το ποια παραλλαγή επιλέγει ένας αθλητής, είναι σημαντικό να διατηρείται ο έλεγχος και η σωστή φόρμα καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης. Κατά το στρίψιμο, η πλάτη πρέπει να παραμένει πάντα ίσια και να μην υπάρχει καμπύλη στους ώμους. Επίσης, τα πόδια μπορεί να σηκωθούν ελαφρώς κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά είναι σημαντικό να τα κρατάτε λυγισμένα σε σταθερή γωνία, γιατί αυτό βοηθά στην απομόνωση των κοιλιακών μυών. Το κεφάλι πρέπει να παραμένει πάντα στην ίδια ευθεία με τους ώμους.