Η προπόνηση τεμαχισμού είναι ένας τύπος σχήματος προπόνησης που συνήθως ρυθμίζεται με ενσωματωμένο χρονοδιάγραμμα με σκοπό την καύση λίπους και την απώλεια βάρους. Υπάρχουν πολλές προπονήσεις τεμαχισμού διαθέσιμες μέσω δημοφιλών μέσων, όπως η προπόνηση τεμαχισμού Jillian Michaels, η οποία περιλαμβάνει ένα πρόγραμμα 30 ημερών.
Δεδομένου ότι οι προπονήσεις τεμαχισμού έχουν σχεδιαστεί για να βοηθήσουν κάποιον να χάσει λίπος, μια προπόνηση με τεμαχισμό θα πρέπει να δίνει μεγάλη έμφαση στην καρδιαγγειακή άσκηση. Η καρδιαγγειακή άσκηση, ή «καρδιο», είναι κάθε άσκηση όπου κάποιος αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό του για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το σώμα χρειάζεται περίπου δεκαπέντε λεπτά σταθερού αυξημένου καρδιακού ρυθμού κατά τη διάρκεια της άσκησης προτού αρχίσει να χρησιμοποιεί τα αποθηκευμένα λιποκύτταρα για ενέργεια, κάτι που τεχνικά είναι η «καύση λίπους». Ένα τριάντα λεπτά καρδιαγγειακής προπόνησης είναι το μόνο που χρειάζεται για να κάψει κανείς μια υγιή ποσότητα θερμίδων και λίπους για απώλεια βάρους. Το τρέξιμο έξω ή σε διάδρομο, το τζόκινγκ, το περπάτημα σε απόσταση, το κολύμπι, η ποδηλασία ή η χρήση ορισμένου εξοπλισμού άσκησης, όπως ένα ελλειπτικό μηχάνημα, είναι όλα παραδείγματα τρόπων για την επίτευξη καλής καρδιαγγειακής προπόνησης.
Ωστόσο, οι προπονήσεις τεμαχισμού δεν βασίζονται αποκλειστικά στην άσκηση καρδιο. Η καρδιαγγειακή άσκηση συχνά χρησιμοποιείται απλώς ως προθέρμανση ή ένας τρόπος για να ολοκληρώσετε μια προπόνηση. Η προπόνηση με βάρη εμφανίζεται επίσης στις προπονήσεις με τεμάχια. Στις προπονήσεις με τεμάχια, η ταχύτητα και η ένταση μιας προπόνησης ευνοούνται έναντι της δύναμης. Η δύναμη είναι ευθέως ανάλογη με το μέγεθος, και καθώς κάποιος χτίζει δύναμη και μύες είναι υποχρεωμένος να χτίσει και λίπος, πράγμα που σημαίνει ότι κάποιος που θέλει να θρυμματίσει το σωματικό λίπος δεν πρέπει να χρησιμοποιεί την άρση βαρών ως μέσο για να χτίσει δύναμη, αλλά μάλλον ως τρόπο κρατήστε τον καρδιακό ρυθμό αυξημένο για να κάψετε λίπος. Η χρήση βαρών για τη βελτίωση της αντοχής και της αντοχής είναι ένας τρόπος για να καίτε συνεχώς λίπος χωρίς να βάζετε υπερβολική μάζα.
Η κυκλική προπόνηση και οι προπονήσεις τεμαχισμού έχουν πολλά κοινά. Τα προγράμματα κυκλικής προπόνησης είναι βασικά ρουτίνες άσκησης που περιλαμβάνουν ασκήσεις άρσης βαρών σε συνδυασμό με προπονήσεις καρδιο. Η πτυχή της άρσης βαρών της ρουτίνας κυκλικής προπόνησης περιλαμβάνει συχνά σετ άρσεων με πολλές επαναλήψεις και αφήνει ελάχιστο χρόνο για ξεκούραση μεταξύ των σετ. Η κυκλική προπόνηση βοηθά κάποιον να αποκτήσει αντοχή και αντοχή, τα οποία είναι μια σημαντική πτυχή κάθε προπόνησης με τεμάχια.
Οι προπονήσεις τεμαχισμού δεν πρέπει να βασίζονται αποκλειστικά στην άσκηση και μόνο. Κάθε πρόγραμμα άσκησης που έχει ως στόχο την καύση λίπους και την απώλεια βάρους θα πρέπει να χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή. Κάποιος πρέπει να βρίσκει την κατάλληλη ποσότητα θερμίδων την ημέρα από πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και ζάχαρη και να αποφεύγει οτιδήποτε ξένο ενώ προσπαθεί να χάσει βάρος. Η κατανάλωση πάρα πολλών θερμίδων, ειδικά από λίπη και σάκχαρα, θα θέσει σε κίνδυνο την επιτυχία που μπορεί να επιτευχθεί με μια προπόνηση με τεμάχια.