Πολλοί ειδικοί στον τομέα της υγείας συνιστούν μια ποικίλη ρουτίνα άσκησης που περιλαμβάνει τόσο καρδιο όσο και προπόνηση δύναμης. Συνδυάζοντας και τα δύο στοιχεία, καθίσταται δυνατό να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης με την καύση λίπους και θερμίδων, ενώ παράλληλα χτίζετε μυς και ευελιξία. Οι προπονήσεις που συνδυάζουν καρδιο και ενδυνάμωση μπορεί να απαιτούν κάποιο προγραμματισμό και αντοχή, αλλά μπορούν να αποδώσουν με αυξημένη φυσική κατάσταση.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να συνδυάσετε την προπόνηση καρδιο και ενδυνάμωσης για να έχετε ένα εξαιρετικό πρόγραμμα προπόνησης. Μερικοί ειδικοί συνιστούν εναλλασσόμενες προπονήσεις καρδιο και ενδυνάμωσης σε διαφορετικές ημέρες. Σε ένα πενθήμερο πρόγραμμα προπόνησης, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι η Δευτέρα, η Τετάρτη και η Παρασκευή γίνονται ασκήσεις καρδιο όπως τρέξιμο, κολύμπι ή χορός, ενώ η Τρίτη και η Πέμπτη είναι ημέρες προπόνησης δύναμης που περιλαμβάνουν άρση βαρών, πιλάτες ή μαθήματα τόνωσης. Οι εναλλασσόμενες προπονήσεις επιτρέπουν στο σώμα να ξεκουράζεται μεταξύ των συνεδριών, μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού και επιτρέποντας υψηλότερα επίπεδα απόδοσης.
Ορισμένες προπονήσεις συνδυάζουν καρδιο και ενδυνάμωση σε μία περίοδο άσκησης. Οι προπονήσεις boot camp, διαθέσιμες σε γυμναστήρια, διαδικτυακά και μέσω βίντεο προπόνησης και DVD, συνδυάζουν περιόδους καρδιο άσκησης με κινήσεις ενδυνάμωσης. Οι προπονήσεις στο boot camp απαιτούν πολλή ενέργεια και δύναμη και μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή για κάποιον που μόλις ξεκινά μια προπόνηση. Για εκείνους που γυμνάζονται τακτικά αλλά δεν βλέπουν εξαιρετικά αποτελέσματα, μια προπόνηση boot camp μπορεί να είναι απλώς η ώθηση που απαιτείται για να βοηθήσει στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης, στην απώλεια βάρους και στον τόνο των μυών.
Διατίθενται επίσης προπονήσεις με χαμηλότερο αντίκτυπο που συνδυάζουν προπόνηση καρδιο και ενδυνάμωσης. Οποιοδήποτε μάθημα άσκησης που συνδυάζει χορό με γιόγκα ή πιλάτες μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε προπόνηση καρδιο και ενδυνάμωσης ταυτόχρονα. Ενώ οι χορευτικές κινήσεις υψηλής ενέργειας θα ωθήσουν την καρδιά και θα κάψουν θερμίδες, τα διαστήματα των στάσεων γιόγκα και οι κινήσεις Pilates θα βελτιώσουν τη δύναμη και τον τόνο. Πολλά στούντιο και γυμναστήρια χορού προσφέρουν μαθήματα προσαρμοσμένα σε αρχάριους, καθιστώντας τα μαθήματα χορού Pilates ή γιόγκα έναν εξαιρετικό τρόπο για να ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα προπόνησης.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οι συνδυασμένες προπονήσεις καρδιο/δυνάμωσης μπορεί να είναι εξαντλητικές και μπορεί να απαιτούν επιπλέον χρόνο αποθεραπείας. Εάν οι μύες δουλεύονται πολύ σκληρά ή πολύ συχνά, μπορεί να καταστήσει πιο πιθανό τον τραυματισμό και να οδηγήσει σε κόπωση ή εξάντληση. Μερικοί ειδικοί συνιστούν να κάνετε συνδυασμένες προπονήσεις όχι περισσότερες από τρεις φορές την εβδομάδα, συμπληρώνοντας με προπονήσεις χαμηλού αντίκτυπου, όπως ήπια Χάθα γιόγκα ή βόλτες. Να θυμάστε ότι οι στόχοι φυσικής κατάστασης θα είναι μόνο πιο μακριά εάν ένας τραυματισμός ή εξάντληση απαιτεί εβδομάδες μακριά από ένα πρόγραμμα προπόνησης. Δίνοντας προσοχή στα σημάδια του σώματος και ξεκουράζεστε ανάμεσα στις βαριές προπονήσεις, οι στόχοι μπορεί να επιτευχθούν νωρίτερα.